Tamén tes medo innecesario de certas cousas? Falemos desta fobia!

Todos temos un pouco de medo a algo, non si? Quizais sexa unha araña, quizais a altura, quizais unha agulla. É moi normal. Pero imaxina, que pasaría se este medo fose máis alá dos límites normais e se fixese tan grande que afectase á túa vida diaria, a todo o que fas? É entón cando o chamamos "fobia". Pode realmente quitarche a alegría e a liberdade na vida e facerte sentir moi indefenso.

Que é esta fobia?

En poucas palabras, unha fobia é un medo ou ansiedade intensos e incontrolables por algo, xa sexa un obxecto, un animal, unha situación, un lugar, calquera cousa. O medo é tan grave que interfire coa túa vida normal, as túas relacións e a túa felicidade dun xeito insoportable. Unha fobia é en realidade un trastorno de ansiedade . A maioría destas fobias teñen o mesmo diagnóstico: fobia específica . Pero hai un tipo de fobia que ten o seu propio diagnóstico específico, e é a agorafobia . Falemos tamén diso. Imaxina, cando non te enfrontas a esa cousa aterradora, probablemente te decates: "Oh, este medo é realmente demasiado, non hai nada que temer". Pero mesmo sabendo iso, a sensación que sentes nese momento, esa sensación, non cambia. Se de súpeto tes que enfrontarte a algo que che asusta, sentirás moito medo, ansiedade e ganas de fuxir. Pode que apenas sexas capaz de manter o sentido común nese momento, pero é moi difícil e require moita coraxe.

Cantos tipos de fobias existen?

As fobias, ou os sentimentos de medo e ansiedade que causan, varían moito dunha persoa a outra. O que unha persoa teme pode non ser o que outra persoa teme. Polo tanto, é difícil dar unha lista de "cantos tipos de fobias existen exactamente". Non obstante, os médicos e os expertos dividiron estes medos en cinco categorías principais.

Tipos comúns de fobias

Aquí tes algunhas das fobias máis comúns nesas categorías e as relacionadas con elas: 1. Animais:

• Aracnofobia (medo extremo ás arañas)
• Cinofobia (medo extremo aos cans)
• Entomofobia (medo extremo aos insectos)
• Ofidiofobia (medo extremo ás serpes)

2. En canto ao medio natural:

• Acrofobia (medo extremo ás alturas)
• Medo aos lugares abertos ou públicos, aos lugares cheos de xente e, ás veces, mesmo medo a saír de casa só (agorafobia) (isto tamén se considera un diagnóstico separado)
• Acuafobia (medo extremo á auga)
• Astrafobia (medo extremo aos tronos e aos lóstregos)

3. En canto ao sangue, os procedementos médicos ou as lesións:

• Algofobia (medo excesivo á dor)
• Dentofobia (medo extremo aos dentistas ou aos tratamentos dentais)
• Hemofobia (medo extremo ao sangue)
• Medo extremo ás agullas (tripanofobia)

4. En canto a casos específicos:

• Aerofobia (medo extremo a voar)
• Amaxofobia (medo extremo a conducir)
• Claustrofobia: medo aos espazos pechados e pequenos (por exemplo, ascensores, habitacións pequenas)
• Nictofobia (medo extremo á escuridade)

5. Outros:

• Coulrofobia (medo aos pallasos)
• Emetofobia (medo a vomitar ou a ver vomitar a outros)
• Pirofobia (medo extremo ao lume)
• Tripofobia (medo extremo aos pequenos buratos en grupos ou patróns)

Especificamente sobre a agorafobia

A agorafobia considérase un diagnóstico independente porque hai moitos desencadeantes diferentes que a poden causar. Para ser diagnosticada con agorafobia, unha persoa debe experimentar medo/ansiedade a varios tipos diferentes de desencadeantes relacionados con lugares ou espazos públicos.

Que tan comúns son as fobias?

O feito de que digamos cousas como "Teño tanto medo das serpes" ou "Non vexo lugares altos, síntome mareado" non sempre significa que sexa unha fobia. De feito, as fobias non afectan a unha porcentaxe moi grande da poboación mundial. Fobia específica: A incidencia desta afección pode variar segundo a idade. Non obstante, para a maioría da xente, estas afeccións desenvólvense antes dos 10 anos.

• En xeral: Nos Estados Unidos, dise que entre o 8 % e o 12 % da poboación ten unha «fobia específica». Noutros países do mundo, esta cifra está entre o 2 % e o 6 %.
• Nenos: En todo o mundo, entre o 3 % e o 9 % dos nenos cumpren os criterios de "fobia específica". Nos Estados Unidos, arredor do 16 % dos nenos pequenos (de 13 a 17 anos) padecen esta afección.
• Adultos maiores (de 65 anos ou máis): a incidencia de "fobia específica" diminúe coa idade. Estímase que está entre o 3 % e o 5 % entre as persoas de 65 anos ou máis.

En particular, as enquisas amosan que as mulleres teñen o dobre de probabilidades de ter "fobia específica" que os homes .

Cales son os síntomas das fobias?

Os síntomas que poden aparecer tanto coa "fobia específica" como coa "agorafobia" son moi semellantes. Non obstante, a forma en que aparecen, as situacións ou os lugares nos que se producen poden diferir. Cando estás exposto a, ou mesmo pensas nel, un obxecto, animal, lugar ou situación que temes, podes experimentar un ou máis síntomas físicos, mentais e de comportamento. Síntomas psicolóxicos (cousas que afectan a forma en que pensas e sentes):

• Unha sensación de medo intenso e insoportable .
• Pánico, sensación de necesidade de fuxir.
• Unha sensación de estar en perigo inmediato.
• Sentimentos de estar desprendido do propio corpo (despersonalización) ou de non estar no seu entorno (desrealización).

Síntomas físicos (cousas que afectan directamente ao teu corpo):

• Aumento da frecuencia cardíaca , sensación de latexo no peito.
• Suor , sensación de calor ou frío, formigueo.
• Tremores corporais.
• Náuseas , sensación de que o estómago se lle revolve, dor de estómago .
• Opresión ou dor no peito.
• Dificultade para respirar , sensación de afogamento.
• Mareos , sensación de dar voltas na cabeza e ollos azuis.
• Quizais desmaiarse.
• Cara pálida (coma se se acumulara sangue).
• Estreitamento da visión (como mirar a través dun tubo - "visión de túnel").

Síntomas de comportamento (como cambian o teu estilo de vida, rutina ou hábitos):

• Tentas evitar especificamente os desencadeantes. Por exemplo, podes ter medo ás agullas (tripanofobia), polo que evitas deliberadamente ir a revisións médicas rutineiras ou a ver un dentista.
• Fas cambios na túa vida para evitar cousas que che causan medo. Por exemplo, podes mudarte e deixar de vivir nunha zona costeira porque tes medo aos furacáns.
• Evitan mesmo os bos cambios na vida porque temen ter que enfrontarse a algo que temen. Por exemplo, a acuafobia, o medo á auga, a nadar ou a afogarse, impídelles mercar unha casa ou aceptar un traballo nun lugar con vistas a un río, lago ou océano.

Síntomas de fobias en nenos pequenos

Os nenos pequenos tamén poden desenvolver "fobia específica". Poden mostrar síntomas diferentes aos dos adultos. Algúns deles inclúen:

• Chorando en voz alta.
• Rabietas.
• Conxelación (permanecer quieto coma se estivese conxelado no lugar).
• Aferrarse a alguén con quen te sentes seguro, sen querer nunca separarte desa persoa.

Cales son as causas das fobias?

Unha fobia é unha condición na que o cerebro experimenta sentimentos extremos e incontrolados de medo e ansiedade. En circunstancias normais, estes sentimentos son en realidade protectores e útiles. Son a forma en que o cerebro te avisa de que algo vai mal, de que podes estar en perigo ou que xa estás en perigo. Pero os expertos aínda non entenden completamente por que estes sentimentos se converten en fobias. Non obstante, hai varios factores e procesos que poden levar ao desenvolvemento dunha fobia. Entre eles inclúense:

• Experiencias traumáticas: Poden ser experiencias que tivestes ti mesmo ou algo que presenciaches que lle sucedeu a outra persoa. Por exemplo, pode desenvolverse medo aos cans debido a unha mordida de can na infancia.
• Xenética: É máis probable que certos tipos de fobias se presenten nas familias se alguén da familia ten ese tipo de fobia. As fobias relacionadas con animais, sangue/procedementos médicos/lesións e outras situacións son especialmente comúns entre os membros da familia.
• Transmisión de información: algunhas fobias poden desenvolverse porque aprendes algo ou porque ves ou escoitas cousas que suceden constantemente. Por exemplo, se escoitas falar de accidentes aéreos nas noticias, algunhas persoas poden desenvolver medo a voar.
• Medos aprendidos: coñecer as fobias ou os medos doutras persoas pode levar a que algunhas persoas desenvolvan a mesma fobia. Esta pode ser unha das razóns polas que algúns nenos son máis propensos a desenvolver fobias específicas cando os seus pais son sobreprotectores.

Que complicacións poden ocorrer debido ás fobias?

As fobias poden ter efectos a longo prazo na saúde mental e física, especialmente se estás constantemente exposto ás cousas ás que temes ou se os teus síntomas son graves. As persoas con "fobia específica" e "agorafobia" teñen un maior risco de desenvolver certos trastornos de saúde mental. Aínda que as fobias non causan estas afeccións, a miúdo preceden e contribúen a outras afeccións. Os trastornos de saúde mental comúns que poden experimentar as persoas con fobias inclúen:

• Outros trastornos de ansiedade
• Trastorno bipolar
• Trastornos depresivos
• Trastornos da personalidade (especialmente trastorno da personalidade dependente)
• Trastornos por consumo de substancias
• Trastornos de síntomas somáticos

As doenzas físicas que adoitan aparecer coas fobias ou que poden empeorar os síntomas da fobia inclúen:

• enfermidade cardíaca
• Enfermidade pulmonar obstrutiva crónica (EPOC)
• enfermidade de Parkinson
• Síntomas relacionados co equilibrio e mareos (que poden provocar caídas e lesións relacionadas con caídas)
• Enfermidades cerebrais dexenerativas e síntomas de demencia

Como recoñecer unha fobia?

Un profesional da saúde mental, como un psiquiatra ou un psicólogo, pode falar contigo e facerche preguntas para determinar se tes unha fobia ou agorafobia específica. Estas afeccións non requiren probas de laboratorio, probas de imaxe (por exemplo, exploracións) nin outras probas de diagnóstico especializadas. As preguntas que che fan poden basearse en cuestionarios específicos deseñados para axudar a diagnosticar unha fobia. Algunhas das preguntas que che poden facer inclúen:

• Cales son os desencadeantes que coñeces que che dan medo?
• Que síntomas estás a experimentar e como de graves son?
• Cal é o teu estilo de vida e rutina actuais, e inflúen os síntomas da túa fobia?
• Cando comezaron estes síntomas?
• Sufriches un evento traumático ou hai outros factores na túa vida que poderían desencadear unha fobia?

O teu médico fará estas preguntas porque os teus síntomas deben cumprir certos criterios para determinar se tes "fobia específica" ou "agorafobia".

Criterios para o diagnóstico de "fobia específica"

• Experimentas medo ou ansiedade intensos por un obxecto ou situación específicos.
• Cando te enfrontas a un desencadeante de fobia , xorden inmediatamente medo, ansiedade ou ambos .
• Evitas activamente as cousas que desencadean a túa fobia ou, se non podes evitalas, experimentas medo intenso, ansiedade ou ambos cando te atopas con elas.
• O medo ou a ansiedade que sentes é moito maior do que debería causar .
• Debes ter este medo/ansiedade durante polo menos seis meses .
• Evitar as cousas que causan este medo, ansiedade ou fobia provoca interrupcións ou deterioración nalgunha parte da túa vida (como o traballo, as relacións sociais, a educación).
• Os síntomas que experimenta non se poden explicar mellor por outra condición mental (por exemplo, trastorno de estrés postraumático (TEPT) ou trastorno de pánico).

Como se tratan as fobias? Pódense curar?

As fobias pódense tratar con psicoterapia (o termo que usan os médicos é "psicoterapia" ), algúns medicamentos ou unha combinación de ambos. O tipo de tratamento que recibes depende de moitos factores, como o tipo de fobia que tes, a gravidade dos teus síntomas, o teu estilo de vida, os teus hábitos e as túas preferencias. Un médico pode dicirche máis sobre que tratamentos poden axudarche, cal é o mellor para ti e o que recomenda. PsicoterapiaA principal maneira de tratar unha fobia é axudarche a cambiar os pensamentos e comportamentos que rodean o teu medo. A psicoterapia é unha forma moi útil de facelo. A terapia cognitivo-conductual (TCC) é un tratamento de uso común. Co tempo, esta terapia axúdache a afrontar mellor o medo e a ansiedade que experimentas. Terapia de exposición Outro enfoque de tratamento é a terapia de exposición. Pódese realizar de dúas maneiras principais:

• Desensibilización sistemática / Exposición gradual: Isto implica expoñerte gradualmente ás cousas que temes. Co tempo, o teu terapeuta axudarache a superar gradualmente as partes do teu medo, desde as menos angustiantes ata as máis angustiantes. Tamén che axuda a aprender a cambiar os teus pensamentos e comportamentos para controlar os teus sentimentos de medo e ansiedade.
• Inundación: este método é similar á desensibilización sistemática, pero implica expoñerse ás cousas que causan a fobia de golpe, en lugar de facelo gradualmente. Isto axúdalle a adaptarse a eses desencadeantes e a controlar a ansiedade. Aínda que non se usa amplamente, pode axudar a algunhas persoas con fobias (aínda que moitos médicos recomendan usalo con precaución).

A terapia de exposición pódese realizar doutras dúas maneiras:

• In vivo: Unha palabra que provén do latín, neste contexto significa "na vida real". Enfrontarse ao medo na vida real é unha forma de axudarche a superalo.
• Imaxinativo: Neste caso, o teu terapeuta axudarache a visualizar o teu medo e a procesalo. Esta pode ser a única maneira de usar a terapia de exposición para algunhas fobias (especialmente fobias nas que a exposición na vida real sería perigosa).

Medicamentos Nalgúns casos, certos medicamentos poden axudar cos síntomas da fobia. Adoitan ser antidepresivos ou medicamentos para a ansiedade. Dado que existen moitos medicamentos que poden axudar cos síntomas da fobia, o médico é a mellor persoa para explicarlle as súas opcións e o que recomenda. Tamén pode informarlle sobre os posibles efectos secundarios, complicacións e outra información que precisa saber.

Pódense previr as fobias?

As fobias poden ocorrer de forma inesperada e poden variar moito dunha persoa a outra. Unha das razóns é que cada persoa experimenta o medo de forma diferente. Polo tanto, non existe unha forma específica de previr o desenvolvemento de fobias. E actualmente non se coñece ningunha forma de reducir o risco de desenvolvelas.

Que ocorre se teño unha fobia?

As fobias poden ter un grande impacto na saúde mental e no benestar, especialmente se se trata de algo co que te atopas con frecuencia. Dise que arredor do 75 % das persoas con «fobia específica» teñen máis dun tipo de fobia , polo que esta condición pode ser moi prexudicial para a vida.

Se non se trata, co paso do tempo, algunhas persoas poden limitar gravemente as súas vidas. Comezan a evitar facer cousas que lles gustan, socializar e ter novas experiencias.

Canto tempo pode durar unha fobia? Co tempo, unha fobia específica pode desaparecer. Non obstante, é pouco probable que o faga sen tratamento. As fobias que comezan na infancia poden desaparecer rapidamente. Non obstante, as fobias que comezan na infancia e continúan na idade adulta poden durar anos, incluso décadas. Cal é o pronóstico para as fobias? O mellor pronóstico para as fobias específicas é con tratamento, especialmente se o tratamento se inicia cedo. Sen tratamento, estas afeccións poden ter un impacto significativo na túa saúde mental e na túa forma de vida. Obter un tratamento temperán para os síntomas da fobia pode marcar unha gran diferenza , mesmo se non tes síntomas durante seis meses e non che diagnosticaron oficialmente unha fobia. Isto é certo independentemente da túa idade ou do tipo de fobia que teñas.

Como podo coidar de min mesmo se teño unha fobia?

Se cres que tes unha fobia, o máis importante que podes facer é:

• Busca axuda. Busca axuda en canto te decates de que os síntomas da túa fobia están a interferir na túa vida. Obter axuda cedo pode marcar unha gran diferenza na túa recuperación.
• Siga as instrucións do seu tratamento. Tanto se o seu médico lle receita medicación como se lle di que vaia a terapia de saúde mental regularmente, seguilas fará que o seu tratamento sexa máis eficaz e axudará a recuperarse máis rápido.
• Non subestimes o valor dos cambios no estilo de vida. Manterse activo, seguir unha dieta saudable, durmir o suficiente, evitar o alcol e os medicamentos sen receita e xestionar o estrés e a saúde mental poden axudarche cando intentes controlar ou superar unha fobia.

Cando debo ir a unha Unidade de Tratamento de Urxencias (UTU) ?

As fobias poden supoñer un maior risco de desenvolver outras doenzas mentais, como ansiedade e depresión. Estas doenzas poden supoñer un maior risco de ter pensamentos de facerse dano ou suicidarse. Se tes pensamentos de facerte dano ou se sospeitas que alguén que coñeces está en perigo, busca axuda de inmediato.En Sri Lanka, podes chamar á Liña Nacional de Axuda de Saúde Mental ao 1926. Como alternativa, podes ir ao servizo de urxencias do hospital máis próximo. Se cres que ti (ou alguén que coñeces) estás en perigo inmediato de facerte dano ou suicidarte, chama ao número de emerxencias da policía, o 119.

Podes pensar que ter unha fobia é un gran defecto ou unha debilidade, pero non o é. As fobias son moi comúns e poden afectar a calquera persoa, independentemente da súa idade ou orixe. Do mesmo xeito que non hai nada de malo en buscar tratamento para unha perna rota ou unha infección de oído, non hai nada de malo en buscar axuda para unha fobia e consultar cun conselleiro de saúde mental .

Se tes unha fobia ou cres que podes tela, fala cun conselleiro de saúde mental . Co tratamento, podes atopar xeitos de xestionar (e quizais incluso superar) o teu medo. Así, non terás que preocuparte de "a que me vou enfrontar hoxe?" cada vez que saias pola porta.

Finalmente, lembra

Polo que comentamos, pódese ver que as fobias non son sinxelas e poden ter un grande impacto na vida dunha persoa. Pero, o máis importante, as fobias son tratábeis.

• Non estás só. Non es o único que loita contra este tipo de medo.
• Non teñas medo nin vergoña de pedir axuda. É un sinal de forza.
• Se recibes axuda e tratamento axeitado rapidamente, podes superar este medo abrumador, recuperar o control da túa vida e vivir unha vida feliz e libre.
• Lembra, a túa saúde mental é tan importante como a túa saúde física. É a túa responsabilidade coidala.

Entón, se tes a máis mínima dúbida sobre algo coma isto, consulta un médico cualificado ou un conselleiro de saúde mental . Así non terás que percorrer esta viaxe só.