Como evitar a dor de costas e manter unha postura correcta durante o embarazo?

A dor e as molestias nas costas durante o embarazo son moi comúns, non si? A medida que a barriga medra, o equilibrio cambia. Polo tanto, é normal sentir que estás caendo cara adiante. Pero hai xeitos moi sinxelos de reducir estas molestias en gran medida. Hoxe, imos falar da postura correcta que che axudará a manterte cómoda e libre de dor nas costas durante este tempo. En poucas palabras, a postura é a forma en que mantemos o noso corpo mentres estamos de pé, sentados, camiñamos ou durmimos.

Como manterse de pé correctamente durante o embarazo?

Cando esteas de pé, é importante manter as costas o máis planas posible. Moitas persoas arquean as costas sen sabelo a medida que lles crece o estómago, o que pode aumentar a dor lumbar.

Imaxina que hai unha liña recta dende a túa cabeza ata os teus pés. Tenta manter o teu corpo nesa liña.

• Mantén a cabeza recta: Mantén o queixo metido cara a dentro e a cabeza recta sen moverte cara adiante, cara atrás nin de lado a lado. A parte inferior da orella debe estar aliñada coa metade do ombreiro.
• Ombros: Manteña os ombros cara atrás e o peito cara adiante. Non se encorve.
• Xeonllos: Manteña os xeonllos rectos, pero sen bloquealos. Manteñaos relaxados.
• Abdome e nádegas: Mentres introduces e subes o abdome o máximo posible, mantén as nádegas metidas cara a dentro. Non dobres as cadeiras cara adiante nin cara atrás.
• Pés: Equilibra o peso en ambos os pés e mantén ambos apuntando na mesma dirección. Para reducir a presión nas costas, usa zapatos cun tacón baixo que proporcionen un bo soporte para as plantas dos pés. Os zapatos planos tampouco son bos.
• O máis importante: non esteas na mesma posición durante moito tempo. Cambia de posición de cando en vez.

Ten coidado con estas cousas cando esteas sentado.

Durante o embarazo, sobre todo se traballas nunha oficina, tes que estar sentada moito tempo. Sentarse incorrectamente pode aumentar a dor nas costas . Así que acostúmate a sentarte deste xeito.

Como sentarse nunha cadeira de oficina

Axusta a altura da cadeira e do posto de traballo para que poidas sentarte erguido e preto da mesa. Apoia os cóbados e as mans nos brazos da cadeira ou na mesa, mantendo os ombreiros relaxados. Se estás nunha cadeira xiratoria, xira todo o corpo sen xirar as cadeiras.

Estas cousas son imprescindibles se conduces un vehículo!

Conducir durante o embarazo pode ser un pouco difícil, pero se pensas na seguridade , podes facelo sen ningunha preocupación.

• Póñase o cinto de seguridade correctamente: isto é o máis importante. Nunca coloque o cinto abdominal sobre o cinto de seguridade por riba do estómago. Colóqueo sempre debaixo do estómago , sobre os ósos da cadeira e por riba das coxas. Coloque o cinto do ombreiro entre os peitos.
• Distancia entre ti e o volante: Sempre que sexa posible, intenta manter polo menos 25 centímetros de distancia entre o estómago e o volante. Para iso, move o asento cara atrás. Ademais, levanta o volante cara ao peito e lonxe do estómago.
• Postura :Igual que cando estás sentado, coloca unha pequena almofada debaixo da curva das costas. Axusta o asento de xeito que os xeonllos estean á altura das cadeiras ou lixeiramente máis altos.
• Último mes: Durante o último mes de embarazo, a barriga estará moi preto do volante, polo que se é posible, viaxa no asento do pasaxeiro en lugar de conducir.
• Airbags: Se o seu vehículo ten airbags, asegúrese de levar posto o cinto de seguridade. É moi importante manterse polo menos a 25 centímetros de distancia da zona de despregamento do airbag.

Se levantas un obxecto pesado, faino só deste xeito.

Deberías minimizar o levantamento de obxectos durante o embarazo. Se é necesario, non teñas vergoña de pedir axuda primeiro. Se tes que levantar algo soa, segue estes pasos.

1. Dobre os xeonllos, non as costas: ao recoller algo do chan, nunca se dobre cara adiante polas costas. No seu lugar, manteña as costas rectas e dobre os xeonllos mentres se baixa.

2. Estabilízate: Ponte de pé preto do obxecto que vas levantar, coas pernas lixeiramente separadas.

3. Levanta coas pernas: Contrae os músculos abdominais e usa a forza das pernas para levantar o peso. Non o levantes todo á vez. Ponte de pé dereito.

4. Suxeita o obxecto preto do corpo: Suxeita o obxecto preto do corpo, dobrando os cóbados.

5. Ao retirar o peso do chan: Do mesmo xeito que ao levantar peso, manteña as costas rectas, dobre os xeonllos e baixe o peso do chan.

Cales son as mellores posicións para durmir durante o embarazo?

Durmir ben durante o embarazo pode ser unha auténtica pesadela, pero se prestas atención á túa posición para durmir, pode ser moi beneficioso para ti e para o teu bebé.

Por que non é bo durmir de costas?

Durmir de costas durante o terceiro trimestre supón unha presión adicional para o corazón. Isto débese a que o peso do bebé pode comprimir a vea cava inferior, un vaso sanguíneo importante que transporta o sangue desde a parte inferior do corpo ata o corazón. Isto pode reducir a cantidade de sangue que chega á placenta. Durmir deste xeito tamén pode causar dor nas costas.

A mellor posición para durmir

Isto débese a que o fígado está no lado dereito do corpo. Polo tanto, xirar cara á esquerda impide que o útero presione o fígado. Ademais, esta posición proporciona o mellor subministro de sangue ao bebé, ao útero e aos riles.

Máis consellos para durmir ben pola noite:

• Usa almofadas: mantén unha almofada debaixo da cabeza. Tamén, mantén unha almofada entre os xeonllos.Isto proporciona un bo alivio para as cadeiras e as costas. Usa almofadas para atopar unha posición que che resulte cómoda.
• Como saír da cama: Ao saír da cama, non te levantes de súpeto. Primeiro, xira cara a un lado. Despois, dobra os dous xeonllos e coloca os dous pés no bordo da cama. Agora, usando as dúas mans para soster a cama, levántate lentamente.
• Colchón: Usa un colchón lixeiramente firme que non rebote demasiado.

Coidar estas posturas pode resultar un pouco difícil ao principio. Pero a medida que te acostumes, notarás que a dor de costas e outras molestias serán moito menores, e axudarache a pasar este fermoso tempo con máis comodidade. Se tes dificultades para afrontar estas dores, non dubides en consultar co teu médico .