Como gañar a vida con pensamento positivo?

Imaxina que estás a tentar deixar de fumar ou que estás a tentar perder peso e comezar a facer exercicio . Tes moitas ganas de facelo. Pero entón cometes un pequeno erro e pensas: "Oh, non podo facer isto..."? Nese momento, a forma en que falas contigo mesmo pode cambiar por completo a túa viaxe. Pode motivarte ou desanimarte por completo.

O poder da forma en que falas contigo mesmo.

Falemos un pouco sobre un estudo que se fixo sobre isto. A un grupo de xogadores de wáter-polo déuselle unha nova habilidade para practicar. A un grupo díxoselle que se dixese cousas positivas mentres a facían. Iso significaba cousas como "Eu podo facelo" e "Estou ben". O outro grupo practicou normalmente sen dicir nada.

Os resultados foron incribles. Os xogadores que alimentaron os seus cerebros con pensamentos positivos melloraron significativamente máis que os demais. Tamén tiñan menos pensamentos non desexados nas súas mentes. Isto permitiulles concentrarse plenamente no que estaban aprendendo.

Entón, cando te atopas con pensamentos malos e negativos, como redirixes a túa mente cara a unha dirección positiva? Vexamos algunhas formas de axudarche a facelo.

Falas contigo mesmo coma se foses un amigo?

Imaxina que o teu mellor amigo, digamos que se chama "Kasun", está moi enfadado porque algo saíu mal. ¿Rágaslle? ¿Fáislle aínda máis dano dicíndolle: "Nin sequera podes facer iso, non?"? Non, non si? O que fas é tranquilizalo dicíndolle: "Está ben, tío, así son as cousas. Inténtemolo de novo", non si?

Pero cando falamos con nós mesmos, a miúdo facemos o contrario. Cando algo pequeno sae mal, culpámonos a nós mesmos. Pensamos cousas como: "Nunca podería facer isto", "Son tan preguiceiro". Se a voz dentro da túa cabeza é como a de alguén con quen nunca quererías estar, é hora de cambiar esa voz.

A próxima vez que te culpes a ti mesmo, pensa: "Se o meu mellor amigo estivese comigo agora mesmo, que tipo de cousas lle diría?". Do mesmo xeito, fálate a ti mesmo con suavidade e amabilidade, igual que lle farías a alguén que amas .

Anota o teu éxito! Iso é unha gran fortaleza.

Cando nos sentimos deprimidos, é doado esquecer todas as cousas boas polas que traballamos tanto. Imaxina intentar perder peso. Se gañas un pouco de peso algún día, poderías pensar: "Oh, todo o que traballei tanto durante tanto tempo foi en balde".

Pero se anotas o teu éxito , é dicir, o progreso que fixeches, nalgún lugar, tes unha proba tanxible dos teus esforzos.

É bo controlar o teu peso, pero pode que non sexa suficiente, especialmente se tes moito peso que perder.

Entón, acostúmate a escribir algunhas cousas máis. Por exemplo:

• Canto tempo facías exercicio ao día?
• Non almorzaches ?
• Fuches ao ximnasio?
• O número de veces que decidiches comer unha froita en vez dunha galleta.

Cando escribes esas pequenas cousas, cando che vén á mente un mal pensamento e estás a tentar sabotarte a ti mesmo, podes coller ese libro e botarlle unha ollada. Entón verás: "Cantas cousas boas fixen?". Podes alegrarte por todas elas.

Os "erros" son só "retroalimentación" para a aprendizaxe!

Probablemente xa escoitaches o dito "Ningún fracaso, só retroalimentación ". O que significa é que cando algo non sae como queres, en vez de pensar nel, mírao obxectivamente e sen emoción.

Vexamos un exemplo: Gañaches aproximadamente un quilo de peso.

• Resposta ao fracaso: "Meu Deus, esta semana é un desastre. Nunca adelgazarei".
• Resposta de valoración positiva: "Mmm... Engordei un pouco. Probablemente sexa porque a salsa de soia que ceei onte á noite estaba demasiado salgada. Terei que evitala a semana que vén".

Entendes a diferenza? A primeira desánimote. A segunda fai que aprendas do teu erro.

Para comprender mellor este concepto, vexamos dúas mentalidades introducidas pola psicóloga Carol S. Dweck.

A segunda mentalidade é sempre a que crea esperanza. Cando eliminas a idea dos "erros" do teu obxectivo, o único que che queda é o éxito e a aprendizaxe .