🤰 Estás a pensar en quedar embarazada? Entón, preparemonos para un futuro saudable!

Estás a planear quedar embarazada? Se é así, debes comezar a prepararte agora para ter un bebé san. Aínda que a maioría dos embarazos transcorren sen problemas, esta preparación axudarache moito a ter un bebé san e a manterte saudable durante todo o embarazo.

👶 Como planificar o embarazo:

Normalmente, unha parella sa que ovula ben terá un bebé despois de 12 meses de intentos. Non obstante, unha vez que deixas de tomar a pílula anticonceptiva, a ovulación tarda uns 6 meses en volver producirse , o que significa que os óvulos comezan a saír. Para as maiores de 35 anos e as que fuman, pode levar o dobre de tempo concibir. Entón, se atopas os días en que estás ovulando e ovulando neses días, unhas 3 ou 4 veces por semana, podes concibir un bebé rapidamente.

🥗 Un pouco sobre comida e bebida (Nutrición):

O máis importante é levar unha dieta equilibrada e nutritiva. Antes de ter un bebé, comproba o teu peso. Come alimentos ricos en fibra, baixos en graxa e ricos en vitaminas. Come alimentos acabados de cociñar ou preparados tanto como sexa posible. Bebe moita auga todos os días. (A auga filtrada é o mellor). Dado que o iodo é importante durante este período, usa sal iodado. Ademais, non esquezas comer peixe con regularidade.

Cousas para lembrar sobre a comida e a bebida:

💊 Ácido fólico antes do embarazo:

Os defectos do tubo neural , é dicir, as posibilidades de ter bebés con defectos do tubo neural, redúcense co ácido fólico. A espiña bífida ocorre o mesmo. As persoas que padecen enfermidades como diabetes , epilepsia ou que alguén na súa familia padeceu estas enfermidades, deben pensar un pouco máis nisto. Deberían tomar comprimidos de 5 mg ao día a partir dun mes antes de intentar ter un bebé. Despois, deberían tomalos de forma continua durante as primeiras 12 semanas. Se outras persoas están pensando en ter un bebé, deberían tomar 0,5 mg ao día a partir de 4 semanas antes.

Velaquí por que é importante o ácido fólico:

• Reduce a incidencia de defectos do tubo neural.
• Axuda a que o cerebro e a medula espiñal do bebé, é dicir, os nervios do interior da columna vertebral, se desenvolvan correctamente.
• É necesario para que as células se dividan, é dicir, para que se formen novas células.

🏋️‍♀️ Que tal é o exercicio? (Exercicio)

É mellor facer exercicio sen contacto. Podes facer cousas como camiñar e nadar. Pero non fagas exercicio de alta intensidade nin te sobrequentes.

🤒 Aprendamos sobre as enfermidades (infeccións graves):

Aínda que a maioría dos bebés nacen sans, algunhas enfermidades que se desenvolven nas primeiras etapas poden afectar o bebé. Entre elas inclúense enfermidades como a rubéola, a varicela, a hepatite B, a sífilis, a toxoplasmose, a listeria, o citomegalovirus e o VIH . Debes ter coidado con estas enfermidades mentres intentas concibir, así como despois de que naza o teu bebé. É unha boa idea facerse análises de sangue para a rubéola, a varicela, a sífilis, a hepatite e o VIH.

💉 Historia sobre a vacinación:

Se un bebé contrae rubéola (sarampelo alemán) cando aínda é pequeno, pode ser un pouco complicado. Hoxe en día, a maioría da xente ten inmunidade. Pero co tempo, pode diminuír. É mellor comprobar se tes inmunidade antes de ter un bebé ou de vacinarse. Non é bo ter bebés ata 3 meses despois de vacinarse. Fai o mesmo coa varicela. Tamén é bo vacinarse contra a hepatite B.

🐱 Coidado coa Listeria e a Toxoplasmose:

Estas dúas enfermidades poden ser moi perigosas para o bebé. Estes xermes poden entrar no corpo a través de alimentos mal lavados e pouco cociñados. Ten coidado se tes unha gata que ten toxoplasmose. Se isto ocorre durante o embarazo, o bebé corre un alto risco de morte (taxa de mortalidade fetal: do 30 ao 50 %).

Coidado coa Listeria:

• Non coma leite sen procesar, queixo brando, carnes compradas, pastas de carne , peixe cru nin peixe afumado.
• Lavar ben as verduras crúas.
• Cociñar completamente os produtos animais.
• Requenta a comida sobrante ata que estea fumegante antes de comela.
• Despois de preparar alimentos crus, lave ben os utensilios empregados.

Coidado coa toxoplasmose:

• Se é posible, pídelle a outra persoa que lle retire as feces ao gato.
• Usa luvas de goma desbotables se vas manipular terra que poida conter feces de gato.
• Lávate ben as mans despois de traballar na horta e manipular carne crúa.

🚬🍺 Prohibido fumar, consumir alcol nin outras drogas, pero:

Non fumes durante o embarazo. Se é posible, deixa de fumar 3 meses antes de ter o bebé. Se a túa parella fuma, pídelle que tamén o deixe. O fume pasivo dos fumadores non é bo.

O Consello Nacional de Saúde e Investigación Médica recomenda evitar o alcol antes e durante o embarazo. O alcol e as drogas ilícitas, especialmente as anfetaminas , poden causar defectos conxénitos. Deixe de consumir estas substancias. Non tome medicamentos sen receita sen o permiso do seu médico. Reduza o consumo de cafeína e alcol.

🧬 Vexamos se hai algunha enfermidade hereditaria (Asesoramento xenético):

Se alguén na familia ten unha enfermidade hereditaria ou se a nai ten máis de 35 anos, debes comprobar se hai trastornos xenéticos ou trastornos do desenvolvemento.

Deberías facerte probas para detectar doenzas como a talasemia, a fibrose quística, a hemofilia, a síndrome de Down e o trastorno de Tay-Sachs. O teu médico informarache sobre as probas para detectar estas e outras doenzas.

❤️ Véxase tamén Grupo sanguíneo:

É bo coñecer os vosos dous grupos sanguíneos. Así podedes descubrir o voso factor Rh, é dicir, se sodes positivos ou negativos. Se o grupo sanguíneo da muller é negativo e o do home é positivo, cómpre ter un pouco de coidado (atención especial).

📝 Lembra isto (Resumo):

• 🚬 Deixar de fumar .
• 🍺 Deixar o alcol e outras drogas sociais.
• ☕️ Reducir ou deixar de tomar cafeína se é posible.
• 💊 Revisar os medicamentos actuais.
• 🥗 Sigue unha dieta saudable rica en ferro e calcio.
• 💊 Toma ácido fólico durante 4 semanas antes da concepción.
• 🏋️‍♀️ Ten unha boa rutina de exercicios.
• 💉 Garantir a inmunidade contra a rubéola, a varicela e a hepatite B.
• 🩺 Fai unha revisión das mamas e unha proba de Papanicolaou.
• 🍗🥩 Come comida acabada de cociñar e preparar.
• 🧬 Ten en conta os antecedentes xenéticos e familiares.
• 💰 Considere a posibilidade de contratar un seguro médico.
• ☀️ Exposición moderada á luz solar para aumentar os niveis de vitamina D.

Para un futuro saudable, sexamos conscientes e preparemos! 💪👶💖