Estás a pensar en dar a benvida a unha nova vida? Se estás a planear dar a benvida a unha nova vida, é aconsellable comezar a prepararte agora. Aínda que moitos embarazos transcorren sen complicacións, a preparación proactiva pode axudar significativamente a garantir que te manteñas sa e que o teu bebé se desenvolva nun ambiente seguro e acolledor.
👶 Planeando quedar embarazada:
Polo xeral, unha parella sa con ovulación normal concibirá nos 12 meses seguintes ao intento. Non obstante, despois de deixar de tomar a pílula anticonceptiva , o ciclo de ovulación natural (a liberación regular de óvulos ) pode tardar uns 6 meses en estabilizarse. Se tes máis de 35 anos ou fumas, pode tardar máis. Ao controlar a túa xanela fértil e manter relacións sexuais de 3 a 4 veces por semana durante ese tempo, aumentas as posibilidades de concepción.
🥗 A nutrición importa:
Unha dieta equilibrada e nutritiva é a base dun embarazo saudable. Antes de intentar concibir, asegúrate de ter un peso saudable. Prioriza alimentos ricos en fibra, baixos en graxa e ricos en nutrientes. Consume comidas acabadas de preparar tanto como sexa posible e mantente hidratado con auga filtrada. O iodo é vital durante esta fase, polo que debes usar sal iodado. Ademais, non esquezas incluír peixe na túa dieta.
Puntos clave para lembrar sobre a túa dieta:
| Factor | Por que é importante |
|---|---|
| Comidas equilibradas | Asegurando que ti e o teu bebé recibades todos os nutrientes esenciais para un crecemento óptimo. |
| Peso saudable | Reducir o risco de complicacións relacionadas co embarazo. |
| Alimentos ricos en fibra | Previr problemas dixestivos e promover unha dixestión saudable. |
| Dieta baixa en graxas | Protexer a saúde cardíaca e manter un peso corporal saudable. |
| Alimentos ricos en vitaminas | Reforzando a inmunidade e o benestar xeral. |
| Comida acabada de preparar | Garantir a calidade dos nutrientes e minimizar o risco de enfermidades transmitidas polos alimentos. |
| Hidratación axeitada | Previr a deshidratación e favorecer as funcións corporais. |
| Sal iodado | Apoia a función tiroidea e o desenvolvemento saudable do cerebro no bebé. |
| Consumo de peixe | Proporciona ácidos graxos omega-3 , que son cruciais para o desenvolvemento cerebral e ocular do bebé. |
💊 Ácido fólico antes do embarazo:
O ácido fólico é esencial para reducir o risco de defectos do tubo neural , como a espiña bífida . Se tes antecedentes de diabetes , epilepsia ou antecedentes familiares de afeccións do tubo neural, consulta co teu médico. Pode que se che aconselle tomar 5 mg ao día comezando un mes antes da concepción e continuando durante as primeiras 12 semanas. Para todas as demais persoas, recoméndase 0,5 mg ao día comezando polo menos 4 semanas antes da concepción.
Por que o ácido fólico é vital:
- Reduce o risco de defectos do tubo neural.
- Apoia o desenvolvemento do cerebro e da medula espiñal do bebé.
- Axuda na división celular e na formación de novos tecidos.
🏋️♀️ Facer exercicio con seguridade (Exercicio)
Facer exercicio de baixo impacto ou sen contacto é excelente. Camiñar e nadar son boas opcións. Non obstante, evita os exercicios de alta intensidade que che provoquen sobrequecemento, xa que non se recomenda durante as primeiras etapas do embarazo.
🤒 Protección contra infeccións graves:
Certas infeccións poden afectar o embarazo, como a rubéola, a varicela, a hepatite B, a sífilis, a toxoplasmose, a listeria, o citomegalovirus e o VIH . É aconsellable facerse análises de sangue para a rubéola, a varicela, a sífilis, a hepatite B e o VIH para comprobar o estado da inmunidade.
💉 Vacinación:
Contraer a rubéola durante o embarazo pode ser perigoso. Aínda que moitas persoas teñen inmunidade natural, esta pode diminuír co tempo. Se a túa análise de sangue mostra que non es inmune, debes recibir a vacina antes da concepción. Ten en conta que debes evitar o embarazo durante 3 meses despois de recibir vacinas vivas como a rubéola ou a varicela. Consulta tamén co teu médico sobre a posibilidade de recibir a vacina contra a hepatite B.
🐱 Precaucións contra a listeria e a toxoplasmose:
Estas infeccións poden ser moi prexudiciais para o feto. A miúdo transmítense a través de alimentos contaminados ou pouco cociñados. A toxoplasmose tamén se pode transmitir a través das feces de gato. Se se contrae durante o embarazo, comporta riscos significativos, incluída a perda fetal.
Prevención da Listeria:
- Evita o leite sen pasteurizar, os queixos brandos, os embutidos, as cremas para untar , o peixe cru e o marisco afumado.
- Lavar ben as verduras frescas.
- Cociña todos os produtos animais ata que estean ben feitos.
- Requentar as sobras ata que estean fumegantes.
- Desinfectar as superficies e os utensilios da cociña despois de manipular alimentos crus.
Prevención da toxoplasmose:
- Se é posible, pídelle a outra persoa que cambie a caixa de area do gato.
- Usa luvas de goma desbotables se tes que manipular terra ou area para gatos.
- Lávate sempre ben as mans despois de facer traballos de xardinería ou manipular carne crúa.
🚬🍺 Evitando substancias nocivas:
Deixa de fumar moito antes de concibir, idealmente con 3 meses de antelación. Evita tamén a exposición ao fume de segunda man. A túa parella tamén debería deixar de fumar para garantir un ambiente saudable.
O Consello Nacional de Saúde e Investigación Médica recomenda evitar completamente o alcol ao planificar o embarazo e durante todo o embarazo. O alcol e as drogas, especialmente as anfetaminas , poden causar deformidades fetais graves. Evite todos os medicamentos sen receita e limite a inxesta de cafeína.
🧬 Asesoramento xenético:
Se tes antecedentes familiares de trastornos xenéticos ou problemas de desenvolvemento, ou se tes máis de 35 anos, recoméndase encarecidamente o asesoramento xenético.
O seu profesional sanitario pode suxerir a detección de doenzas como a talasemia, a fibrose quística, a hemofilia, a síndrome de Down e a enfermidade de Tay-Sachs en función do seu historial.
❤️ Entender o grupo sanguíneo:
É importante coñecer o teu grupo sanguíneo e o da túa parella. Isto determina o teu estado do factor Rh (Rhesus). Se a nai é Rh negativa e o pai é Rh positiva, poden ser necesarias precaucións médicas específicas durante o embarazo.
📝 Lista de verificación resumida:
- 🚬 Deixar de fumar .
- 🍺 Elimina o alcol e as drogas recreativas.
- ☕️ Reducir ou deixar de tomar cafeína.
- 💊 Revisa a medicación actual co teu médico.
- 🥗 Sigue unha dieta saudable rica en ferro e calcio.
- 💊 Comeza a tomar ácido fólico 4 semanas antes da concepción.
- 🏋️♀️ Establece unha rutina de exercicio saudable.
- 💉 Garantir a inmunidade contra a rubéola, a varicela e a hepatite B.
- 🩺 Programa unha exploración de mama e unha proba de Papanicolaou.
- 🍗🥩 Come só alimentos acabados de cociñar e preparar.
- 🧬 Fale co seu médico sobre os seus antecedentes xenéticos e médicos familiares.
- 💰 Ten en conta a túa cobertura de seguro médico.
- ☀️ Toma luz solar moderada para obter vitamina D.
Para un futuro máis saudable, manténte informado e preparado! 💪👶💖
