Os sorprendentes beneficios do ioga para ti mentres te preparas para converterte en nai

Estás preparada para ser nai? Ou simplemente estás a traer un pequeno ao mundo e a acostumarte a unha nova vida? Co cansazo e a ansiedade que sentes durante este tempo, ás veces podes pensar: "Que ben sería se houbese un exercicio suave que me conveña?". Moita xente mantén afastada da súa rutina de exercicios habitual durante este tempo, porque é difícil para o corpo soportalo. Pero, sabías que hai algo especial durante este tempo que che proporciona un alivio incrible ao teu corpo e á túa mente? Iso é o ioga. Hoxe, imos falar dos beneficios de facer ioga durante o embarazo e despois de ter un bebé.

Por que é o ioga tan especial?

Cando escoitas a palabra "ioga", algunhas persoas pensan que é só un exercicio sinxelo. Pero en realidade é moito máis profundo que iso. En poucas palabras, o ioga é un proceso que conecta e equilibra o noso corpo, mente e espírito . Os beneficios disto, especialmente para aquelas que se preparan para ser nais, non teñen prezo.

Segundo os instrutores de ioga, hai varias cousas que podes gañar con isto:

• Fisicamente: A medida que gañas peso día a día durante o embarazo, as costas e a columna vertebral senten moita presión. O ioga axúdache a manter a columna vertebral e a pelve aliñadas correctamente . Ademais, axuda a facer espazo no abdome a medida que o bebé crece e mantén o correcto funcionamento dos órganos internos. Alivia a fatiga e a pesadez que sentes no corpo e prodúceche alivio.

• Mentalmente: Dar a luz non é algo que fagas co teu intelecto, senón coa túa intuición. Os exercicios de meditación e respiración no ioga permítenche afondar na túa mente e espertar esa intuición . Isto axuda a eliminar o medo e a dúbida sobre o parto e a traer confianza e coraxe á túa mente.

• Espiritualmente: A miúdo vemos o embarazo desde unha perspectiva médica. Pero é realmente un milagre. O ioga proporciona unha forma de conectar con ese milagre, de falar co teu eu interior.

• Comunidade: Cando practicas ioga con outras nais embarazadas que están a pasar pola mesma experiencia ca ti e compartes as túas experiencias , a soidade que sentes desaparece. A diferenza de antes, agora a miúdo non sempre temos familia preto para apoiarnos. Polo tanto, unirse a un grupo coma este é unha gran fortaleza.

É diferente o ioga para o embarazo do ioga normal?

Si, por suposto. O ioga prenatal é moito máis suave que o ioga normal.Durante este tempo, as articulacións afóganse debido aos cambios hormonais no corpo. Polo tanto, o exercicio extenuante non é apropiado.

Durante o embarazo, algunhas posturas de ioga están completamente prohibidas. Por exemplo:

• Paradas de cabeza
• Soportes de ombreiro
• Posturas de flexión que exercen presión sobre o estómago

O obxectivo principal do ioga durante este tempo é mover o corpo lenta e suavemente, centrarse na respiración e conectar co eu interior. Isto darache a forza, a calma e a preparación mental que necesitas para o parto.

O ioga posparto ten como obxectivo restaurar gradualmente o corpo ao seu estado normal . Axuda a fortalecer os músculos abdominais, equilibrar as hormonas e darche a forza que necesitas para afrontar a vida como nai primeriza.

A importancia da respiración: máis que só respirar

A respiración é algo moi poderoso no ioga. A súa importancia aumenta aínda máis durante o embarazo. Moitas veces respiramos incorrectamente sen prestarlle atención.

Como se di, a respiración profunda é un dos mellores agasallos que che podes dar a ti e ao teu bebé.

Cando respiras profunda e conscientemente, o teu sangue recibe máis osíxeno. Isto calma o sistema nervioso. Isto axuda a aliviar a dificultade para respirar que se fai máis difícil a medida que a barriga medra día a día. Ademais, cada respiración profunda que fas beneficia ao teu bebé no útero . Este patrón de respiración axudarache a soportar a dor e a manter a calma durante o parto.

Como podo elixir unha clase de ioga axeitada para min?

De acordo, agora interésache facer ioga. Pero como atopas un bo lugar? Aquí tes algunhas cousas a ter en conta.

1. Cualificacións do profesorado: O máis importante é atopar un profesor cualificado e con experiencia . É especialmente bo se se trata de alguén con experiencia na ensinanza de nais embarazadas. Asegúrate de que o profesorado te escoite, sexa amable e che faga sentir segura.

2. Ambiente da aula: A aula debe estar limpa e ben ventilada. Ademais, asegúrate de ter accesorios como almofadas e mantas para axudarche a sentirte cómodo.

3. Como te sentes: Ás veces, un pequeno estudio privado pode ser máis axeitado para ti que unha clase nun ximnasio grande. É importante saber se te sentes cómodo, relaxado e aceptado cando vas alí. Se é posible, proba unha clase e despois toma unha decisión.

4. Consello médico: Antes de comezar calquera novo programa de exercicios, especialmente nun momento delicado como este, é imprescindible falar co teu médico e obter a súa aprobación.

Poden os pais tamén participar nisto?

Por suposto que si! O apoio do pai é inestimable nesta viaxe. Algúns centros de ioga organizan obradoiros especiais para parellas. Ensinan como afrontar o parto xuntos e como os pais poden axudar á nai.

Un pai pode ser un forte apoio para a súa muller comprendendo os cambios no seu corpo e na súa mente durante o embarazo. Este vínculo pódese fortalecer con cousas como saír a pasear xuntos, meditar e axudar coas tarefas domésticas.

O ioga non é só para mulleres. Se un home que se prepara para ser pai practica ioga, aumentará a súa sensibilidade e comprensión, e axudaralle moito a afrontar este novo reto.