Algunha vez sentiches unha sensación estraña, incómoda ou incontrolable nas pernas ao ir para a cama pola noite, ou ao ver a televisión ou simplemente sentado nunha cadeira? A moita xente cústalle describila con palabras. Algúns din que se sente como se algo che estivese correndo dentro das pernas, outros din que se sente como se che estivese queimando dentro das pernas e outros máis din que se sente como se fose alcanzado por electricidade. Non obstante, para desfacerse desta incomodidade, tes que mover as pernas. Isto é o que medicamente chamamos síndrome das pernas inquietas ou SPI . Non se trata só dunha sensación de cansazo nas pernas, senón dunha afección que pode perturbar gravemente o sono e a vida diaria. Pero a boa noticia é que hai moitas cousas que podemos facer para controlala.
Por que se produce esta afección chamada SPI?
Aínda que non se atopou unha causa única, identificáronse varios factores que contribúen á síndrome das piernas inquietas. En poucas palabras, crese que se debe a un desequilibrio en certas substancias químicas do noso sistema nervioso, especialmente no cerebro, como unha substancia química chamada dopamina .
Ademais, outras cousas poden aumentar ou causar os síntomas da síndrome das piernas inquietas:
- Herdanza: Se alguén na túa familia ten síndrome das piernas inquietas , é máis probable que ti tamén a desenvolvas.
- Deficiencia de ferro: Os niveis baixos de ferro no corpo son a causa principal e máis común da síndrome das piernas inquietas.
- Embarazo: Algunhas mulleres embarazadas poden experimentar síndrome das piernas inquietas (SPI), especialmente nos últimos meses. Non obstante, adoita desaparecer despois do nacemento do bebé.
- Outras afeccións médicas: a síndrome das piernas inquietas tamén pode estar asociada a afeccións como a insuficiencia renal, a diabetes e a neuropatía periférica .
- Certos medicamentos: Algúns medicamentos para as alerxias, a depresión e as náuseas poden aumentar os síntomas da síndrome das piernas inquietas.
Cambiamos o noso estilo de vida e desfagámonos deste problema!
Antes de recorrer á medicación para controlar a síndrome das piernas inquietas, pequenos cambios no noso estilo de vida e nos nosos hábitos diarios poden proporcionar un gran alivio. Vexamos cales son.
Comida, bebida e exercicio
Os alimentos que comes e o exercicio que lle fas ao teu corpo afectan directamente a SPI.
Lembra, evita estas cousas unhas horas antes de ir para a cama pola noite. A cafeína, a nicotina e o alcol son estimulantes que estimulan o sistema nervioso. Estes poden empeorar os síntomas da síndrome das piernas inquietas. O café, o té, o chocolate e algúns refrescos conteñen cafeína.
| Acción | Por que é importante e máis detalles |
|---|---|
| Fai exercicio a diario. | É bo facer exercicio moderado todos os días, como camiñar, nadar ou facer ioga. Pero lembra, non fagas exercicio extenuante demasiado preto da hora de deitarse. Pode empeorar os síntomas. |
| Estiramentos | Fai exercicios de estiramento dos músculos das pernas (especialmente as pantorrillas e as coxas) en canto espertes pola mañá e antes de ir para a cama pola noite. Isto reducirá a tensión nos músculos. |
| Masaxe nas pernas | Masaxear suavemente as pernas antes de ir para a cama mellora a circulación sanguínea, relaxa os músculos e proporciona unha gran sensación de alivio. |
| Fervendo en auga quente | Antes de ir para a cama, mergulla os pés nunha palangana con auga morna durante 15 ou 20 minutos. Ou tomar un baño quente tamén é moi útil. Isto relaxará os músculos e reducirá as molestias. |
| Evita as comidas pesadas. | Evita comer unha comida copiosa preto da hora de deitarse. Unha comida pesada pode dificultar a dixestión do teu corpo, o que pode interromper o sono e aumentar os síntomas da síndrome das piernas inquietas. |
Como preparar o camiño para unha boa noite de sono
Dado que a síndrome das piernas inquietas (SPI) afecta directamente o sono, é extremadamente importante desenvolver bos hábitos de sono. A isto chámaselle hixiene do sono .
- Unha hora de durmir regular: Tenta deitarte e espertar á mesma hora todos os días, sempre que sexa posible. Mantén este hábito mesmo os fins de semana. Isto axudará ao teu reloxo biológico a funcionar correctamente.
- Despídete das sestas: durmir a sesta durante o día pode dificultar o sono pola noite. Se tes absolutamente que durmir a sesta, tenta non facelo durante máis de 20 ou 30 minutos pola tarde.
- Usa a cama só para durmir e ter relacións sexuais: deixa de ver a televisión, traballar e comer na cama. O teu cerebro necesita recoñecer que a cama é un lugar para durmir.
- Non te preocupes por ir para a cama: Non aproveites a hora de durmir para pensar nos problemas e preocupacións do día. Aproximadamente unha hora antes de ir para a cama, anota os teus problemas e as tarefas que tes que facer mañá nun caderno. Isto axudarache a relaxarte. Facer cousas como exercicios de respiración profunda tamén é moi útil.
Cando deberías consultar definitivamente un médico?
Se estes remedios caseiros non che axudan ou se a síndrome das piernas inquietas está a ter un impacto importante na túa vida, asegúrate de consultar co teu médico de cabeceira .
1. Fala sobre os teus medicamentos: Se xa estás a tomar medicamentos (con receita e sen receita) para outras doenzas, fala co teu médico sobre eles. É posible que un medicamento que estás a tomar estea a empeorar os síntomas da síndrome das piernas inquietas. Nunca deixes de tomar un medicamento nin cambies a dose sen consultar primeiro co teu médico.
2. Fai unha análise de sangue: o teu médico solicitará unha análise de sangue. Esta analizará principalmente os teus niveis de ferro e a función renal . A deficiencia de ferro é unha causa moi común e tratable de síndrome das piernas inquietas. Tomar pílulas de ferro ás veces pode eliminar por completo estes síntomas.
3. Outros tratamentos: Se ningún destes tratamentos funciona, existen medicamentos específicos para a síndrome das piernas inquietas. O seu médico pode axudarlle a determinar o mellor tratamento para os seus síntomas.
A síndrome das piernas inquietas non é algo exclusivo de ti. É unha doenza que afecta a moitas persoas e que pode tratarse. Así que non teñas vergoña nin medo e busca consello médico se é necesario.
Mensaxe para levar a casa
- A síndrome das pernas inquietas (SPI) é unha doenza real que causa molestias nas pernas e altera o sono.
- Cambios sinxelos no estilo de vida, como evitar a cafeína e o alcol, facer algo de exercicio, masaxear os pés e mergullalos en auga quente, poden proporcionar un gran alivio.
- É moi importante establecer bos hábitos de sono, como deitarse e espertar á mesma hora todos os días.
- Se estes consellos non che axudan, consulta sen dúbida co teu médico. É importante comprobar se hai unha causa subxacente, como a deficiencia de ferro.
- Nunca deixes de tomar os medicamentos que xa estás a tomar sen consello médico.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment