«Ai, miñas... costas!». Adoitas dicir as palabras «Ai, miñas... costas!»? Tamén tes que suxeitar as costas ao levantarte dunha cadeira, ao estirar a man para coller algo do chan ou ao saír da cama pola mañá? Entón non estás só. A dor de costas é un problema moi común que experimenta moita xente, independentemente da idade. Pero a maioría das veces non lle prestamos moita atención. Vexamos que é realmente a dor de costas, por que se produce e que podemos facer ao respecto.
Por que é tan importante a nosa columna vertebral?
Pensa nel coma se fose o piar principal dun edificio. Soporta o peso de todo o noso corpo, axúdanos a manternos erguidos e tamén nos dá a flexibilidade de dobrarnos e xirar en calquera dirección. En poucas palabras, está formado por 24 pequenos ósos, chamados vértebras, apilados un enriba do outro. Esta torre de ósos protexe a medula espiñal, a rede nerviosa que controla as sensacións e os movementos de todo o noso corpo. Entón, cando a columna vertebral, que ten tantas responsabilidades, ten o máis mínimo problema, non é de estrañar que todo o corpo o sinta.
Cales son as principais causas da dor nas costas?
Moitas veces, a dor de costas está causada polos nosos propios malos hábitos na nosa vida diaria. Algunhas cousas que facemos sen darnos conta poden prexudicar as nosas costas.
| Razón | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Mala postura | Sentarse incorrectamente, como nunha cadeira de oficina, mentres se conduce ou encorvarse no sofá mentres se ve a televisión, supón unha tensión innecesaria nos músculos e ligamentos das costas. |
| Levantamento de obxectos pesados e movementos incorrectos | Ao levantar un obxecto pesado como unha bombona de gas ou un balde de auga, levántao dobrando as costas sen dobrar os xeonllos. E continúa realizando o mesmo movemento. |
| distensión muscular | Unha tensión repentina nos músculos que rodean a columna vertebral. Esta afección é especialmente común na parte inferior das costas, onde se soporta a maior parte do peso. |
| Hernia de disco | Unha afección na que a parte xelatinosa (disco) entre dúas vértebras sobresae e presiona un nervio. Isto é o que moita xente chama "hernia de disco". |
| Osteoartrite | A medida que a cartilaxe entre as vértebras se desgasta coa idade, pode producirse dor a medida que os ósos se rozan entre si. |
| Embarazo | Os cambios hormonais e o aumento de peso durante o embarazo exercen unha nova presión sobre as costas e as pernas, o que fai que sexa común experimentar dor lumbar. |
| Lesións | As lesións deportivas, as caídas ou outros accidentes poden causar danos nos músculos, ósos ou medula espiñal das costas. |
Ás veces, a dor nas costas pode producirse sen razón aparente. A razón pode ser que os músculos que rodean as costas non sexan o suficientemente fortes para realizar as actividades diarias (camiñar, dobrarse).
É a dor de costas o único síntoma?
Non. A dor lumbar pode ir acompañada doutros síntomas. Estes indican que os nervios da columna vertebral foron afectados.
- Dor irradiada: Unha sensación de dor semellante a unha descarga eléctrica que viaxa desde as costas polas nádegas ata a perna .
- Adormecemento : Sensación de entumecemento nas pernas, nos pés ou nas mans.
- Formigueo: Unha sensación estraña nas pernas ou nos brazos, coma se fosen formigas correr por aí .
- Debilidade: Sensación de debilidade ou entumecemento nas pernas ou nos brazos.
Síntomas perigosos que requiren atención urxente!
Se tes dor de costas, incontinencia ou sensación de entumecemento en ambas as pernas, non o ignores. Trátase dunha emerxencia médica que podería estar causada pola compresión da medula espiñal . Vai ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo sen demora .
Debería ir ao médico?
Boa pregunta. Non sempre é necesario ir ao médico por unha dor leve nas costas. Pero en casos coma este, definitivamente deberías ir ao médico.
- Se a dor aparece despois dunha caída ou accidente.
- Se a dor che dificulta a realización das túas actividades cotiás .
- Se a dor persiste durante máis de 6 semanas , empeora ou baixa polas pernas.
O médico examinarache. Comprobará ata onde podes dobrar a columna vertebral e como funcionan os teus nervios. Ás veces tamén solicitará probas como radiografías, resonancias magnéticas ou tomografías computarizadas. Pero lembra que ás veces pode non haber conexión entre o que se ve nestes informes de probas e a dor que sentes realmente. Polo tanto, o mellor é falar co teu médico e obter o consello axeitado.
Cales son os tratamentos?
O tratamento que recibas dependerá da causa da dor e de onde se localice nas costas.
Moita xente pensa que o mellor que se pode facer cando ten dor de costas é deitarse e descansar. Pero en realidade é un gran erro . Estar sentado nun mesmo sitio durante demasiado tempo pode tensar e debilitar os músculos .
O mellor que podes facer é facer exercicios suaves . Mesmo algo tan sinxelo como camiñar pode ser moi bo para as costas. Se consultas un fisioterapeuta, pode axudarte a desenvolver unha serie de exercicios axeitados para ti. Estes exercicios fortalecerán os músculos das costas, reducirán a dor e axudarante a volver facer ben o teu traballo.
Os analxésicos de venda libre, as bolsas de xeo ou a auga quente poden proporcionar un alivio temporal. O seu médico pode recetarlle analxésicos máis fortes. Non obstante, estes medicamentos poden causar somnolencia e poden ser adictivos se se usan de forma continua, polo que só deben usarse baixo supervisión médica .
Ás veces, tratamentos adicionais como a acupuntura ou as masaxes tamén poden aliviar a dor.
Se un óso está danado ou un nervio está gravemente comprimido debido a unha hernia de disco, pode ser necesaria a cirurxía. Non obstante, os médicos adoitan recorrer á cirurxía só se todos os demais tratamentos fallaron.
Non podes previr a dor de costas?
É totalmente posible! Se segues estes hábitos xunto cun estilo de vida saudable, podes contribuír en gran medida a previr a dor lumbar.
- Exercicio: Fai exercicios que fortalezan os músculos do tronco. Cousas como camiñar e nadar son estupendas.
- Manteña unha boa postura: Tente manter as orellas, os ombreiros e as cadeiras aliñadas ao sentarse, estar de pé e camiñar. Manteña as costas rectas ao sentarse nunha cadeira.
- Ten coidado ao levantar pesas: Levanta pesas dobrando os xeonllos, non arqueando as costas . Mantén as pesas preto do corpo.
- Como durmir: Tenta durmir de lado cunha almofada entre os xeonllos. Usa un colchón de firmeza media que non sexa nin demasiado brando nin demasiado duro.
- Evita fumar: Fumar prexudica a circulación sanguínea, o que reduce a cantidade de nutrientes e osíxeno que reciben os músculos e os tecidos das costas.
Mensaxe para levar a casa
- Non ignores a dor de costas como un problema menor. Pode ter un grande impacto na túa calidade de vida.
- Moitas dores de costas son causadas polas nosas propias malas posturas e hábitos. Tenta corrixilas.
- Cando che doe as costas, non é mellor quedar na cama. Fai exercicios suaves segundo as indicacións do teu médico.
- Se a dor leva varias semanas presente, empeora ou vai acompañada doutros síntomas como entumecemento nas pernas, asegúrate de consultar un médico.
- Se experimenta síntomas perigosos, como a perda de control da vexiga ou dos intestinos, acuda inmediatamente ao servizo de urxencias dun hospital.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario