Estás tamén canso de todo estes días, de enfadarte mesmo polas cousas máis pequenas e de sentirte canso todo o tempo? Hoxe imos falar dun tema que nos afecta a todos a vida ata certo punto, pero que non entendemos completamente. É o "estrés", ou como dicimos en cingalese, a tensión mental . É unha parte normal das nosas vidas. Pero se non podemos controlala, pode ter un grande impacto na nosa saúde.
Estrés "bo" e estrés "malo": cal é a diferenza?
Primeiro, entendamos isto. Non todo o estrés é malo. Imaxina que tes un exame importante ou unha entrevista de traballo. Nese momento, sénteste un pouco nervioso, un pouco asustado, non si? Ese tipo de estrés é realmente bo. Prepáranos, manténnos alerta e dános a forza para afrontar un desafío.
Pero o problema é cando este estrés é continuo e implacable. Os problemas no traballo, na vida familiar, os problemas financeiros, etc. deixan a túa mente sen descanso. Iso é o que chamamos estrés crónico . Este é o inimigo que dana silenciosamente a nosa saúde.
Como responde o noso corpo ao estrés?
En poucas palabras, os nosos corpos están deseñados para responder a emerxencias. Imaxina que andas pola rúa e, de súpeto, un coche vén cara a ti a toda velocidade. O teu corpo acelera inmediatamente. A túa frecuencia cardíaca aumenta, a túa respiración acéptase e os teus músculos tértanse. Isto débese a que o teu corpo libera hormonas como a adrenalina e o cortisol . Isto chámase "resposta de loita ou fuxida " .
Isto é moi importante para salvar vidas nunha emerxencia. Pero o problema é que os nosos corpos compórtanse deste xeito mesmo durante o estrés a longo prazo do que falamos antes. O teu cerebro non fai moita diferenza entre un problema no traballo e un coche que vén cara a ti. Reacciona a ambos do mesmo xeito. Entón, que ocorre se o teu corpo está neste "modo de emerxencia" todo o día, durante semanas, durante meses? É entón cando comezan a aparecer as enfermidades.
Os efectos do estrés a longo prazo: no corpo e na mente
O estrés continuo pode ter varios efectos no noso corpo e na nosa mente. Ás veces, mesmo podemos confundir estes síntomas con outras enfermidades.
| Sector afectado | Posibles síntomas e afeccións |
|---|---|
| Efectos físicos |
|
| Efectos mentais e emocionais |
O problema non é o estrés, senón como o lidamos!
O importante aquí é isto. Pode que non sexamos capaces de controlar o estrés. Por exemplo, non podemos cambiar cousas como a situación económica do país ou a natureza do traballo. Pero si podemos controlar a nosa resposta a el.
O importante é que, mesmo se non podes controlar a fonte do teu estrés, xestionalo é unha das mellores cousas que podes facer pola túa saúde.
Algunhas persoas recorren a cousas incorrectas cando non poden controlar o estrés.
- Fumar.
- Adicto ao alcol.
- Comer demasiado, especialmente alimentos doces e graxos.
- Gastar cartos en liña innecesariamente.
- Recorrendo ao xogo de azar.
- Ou están constantemente en pelexas con outras persoas.
Lembra que estas cousas só empeoran os problemas existentes, non os solucionan. Só proporcionan un alivio temporal. Polo tanto, precisamos atopar xeitos saudables e positivos de xestionar o estrés.
Algúns xeitos sinxelos de controlar o estrés
1. Exercicio: Anda, corre, anda en bicicleta ou practica un deporte que che guste durante polo menos 30 minutos ao día. Cando fas exercicio, o teu corpo produce endorfinas, que son as hormonas da felicidade. Esta é unha boa maneira de reducir o estrés.
2. Exercicios de respiración: Cando te sintas estresado, vai a un lugar tranquilo, pecha os ollos e respira profundamente. Inhala contando ata 4, contén a respiración uns segundos e exhala lentamente contando ata 6. Facer isto durante uns minutos proporcionarache unha gran sensación de alivio.
3. Durme ben pola noite: É fundamental durmir ben polo menos de 7 a 8 horas ao día. Deixa de mirar o móbil ou a televisión unha hora antes de deitarte e fai algo relaxante, como ler un libro.
4. Unha dieta equilibrada: Come alimentos nutritivos. Reduce as comidas rápidas azucradas e graxentas tanto como sexa posible. Bebe máis froitas, verduras e auga limpa.
5. Fala cun amigo de confianza: Non gardes os teus problemas gardados para ti. Fala cun amigo de confianza, cónxuxe ou familiar sobre o que tes na cabeza. Pode axudar a aliviar moito estrés.
6. Tempo para ti: reserva un pouco de tempo cada día para facer algo que che guste. Pode ser calquera cousa, desde escoitar música, ver unha película ou facer un pouco de xardinería.
Cando deberías consultar un médico?
Se, a pesar de facer todo isto, aínda non podes controlar este estrés mental, se está a afectar gravemente a túa vida diaria, o traballo ou a vida familiar, non dubides en consultar un médico.
En particular,
- Se sentes que non podes saír desta situación por ti mesmo,
- Se recorreu ao alcol ou a outras drogas debido ao estrés,
- Se tes pensamentos de facerte dano a ti mesmo,
- Se experimentas síntomas físicos como dor no peito frecuente e dores de cabeza intensas,
Consulta co teu médico inmediatamente para obter consello. Ás veces é importante comprobar se hai outra condición médica detrás destes síntomas físicos. Se o teu médico o desexa, pode derivarte a un psiquiatra ou conselleiro. Non hai nada do que avergoñarse. Do mesmo xeito que tomar medicación para unha enfermidade física, o benestar mental é igual de importante.
Mensaxe para levar a casa
- O estrés é unha parte normal da vida, pero o estrés prolongado é prexudicial para o corpo e a mente.
- O problema non é o estrés, senón como respondes a el. Evita métodos nocivos como fumar e o alcol.
- Xestiona o estrés a través de métodos saudables como exercicio, durmir ben, unha dieta equilibrada, falar cos amigos e afeccións.
- Se o teu estrés está fóra de control ou che causa síntomas físicos, non dubides en consultar co teu médico. A saúde mental é tan importante como a saúde física.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario