Tamén tes problemas coa túa mente durante o embarazo? Falemos de meditación?

O embarazo é un dos momentos máis alegres e esperanzadores da vida dunha nai. Non obstante, é moi normal sentirse un pouco estresada ou ansiosa polos cambios no corpo , os cambios hormonais, os pensamentos sobre o futuro e os pequenos medos sobre a saúde do bebé. A meditación é unha forma estupenda e sinxela de axudarche a calmar a mente e manterte relaxada durante momentos coma estes. Falemos disto con máis detalle hoxe.

Que é esta meditación?

En poucas palabras, a meditación é unha técnica que che permite concentrar a mente nun único propósito, liberarte de pensamentos innecesarios e proporcionar unha relaxación profunda á mente e ao corpo. Algunhas persoas meditan como práctica relixiosa, mentres que outras practican a meditación para afrontar os desafíos da vida e para calmar as súas mentes. Sexa cal for o motivo, os beneficios da meditación son en gran medida os mesmos.

Hai varias técnicas de meditación das que escoitamos falar a miúdo e que podemos practicar. Vexamos cales son.

Cales son os beneficios de meditar durante o embarazo?

Practicar a meditación durante o embarazo ten moitos beneficios tanto para ti como para o teu bebé.

O estrés redúcese.

Aínda que o embarazo é un momento alegre, as incomodidades físicas e a incerteza sobre o futuro poden causar estrés e ansiedade . Se este estrés aumenta, pode levar a afeccións como a presión arterial alta e o parto prematuro. Os estudos demostraron que a meditación pode reducir o estrés e a ansiedade durante o embarazo.

Risco reducido de parto prematuro

Como se mencionou anteriormente, ter un bebé prematuro pode supoñer unha serie de riscos para a saúde do bebé. Estes inclúen dificultades respiratorias e atrasos no desenvolvemento. Aínda que se necesita máis investigación, algúns estudos demostraron unha relación entre a meditación e un menor risco de parto prematuro.

Outro estudo descubriu que os bebés nacidos de nais que practicaban a atención plena tiñan puntuacións de Apgar máis altas. A puntuación de Apgar é un método para avaliar a saúde dun bebé ao nacer. Está baseada en cinco factores, incluíndo a cor da pel, a frecuencia cardíaca e a respiración.

Desenvolvemento saudable do bebé

Os investigadores están a estudar agora como o benestar mental dunha nai afecta o desenvolvemento posterior do seu bebé. Un estudo realizado nos Países Baixos demostrou que os fillos de nais que practican a meditación de atención plena son máis capaces de adaptarse a novos entornos e controlar a súa atención e o seu comportamento.

Pero para seguir desfrutando de todos estes beneficios, vostedeTamén é importante lembrar que a meditación debe continuarse como un hábito.

Como meditar durante o embarazo?

Se algunha vez quixeches probar a meditación, non necesitas asistir a unha clase especial. Podes practicala na casa, cando che conveña. A maioría dos métodos de meditación inclúen estes elementos básicos:

• Centrarse nunha cousa: Isto pode axudarche a limpar a mente de pensamentos innecesarios que poden causar estrés. Podes centrarte na túa respiración, nun determinado son ou nun obxecto.
• Respira con calma: Cando respiras profunda e uniformemente, a túa frecuencia respiratoria diminúe. O teu corpo recibe mellor osíxeno.
• Un ambiente tranquilo: Se es novato na meditación, o máis doado é comezar nun lugar tranquilo, libre de distraccións como o teléfono ou a televisión. Unha vez que te acostumes, poderás concentrar a túa mente en calquera ambiente.
• Unha posición cómoda: Podes meditar deitado, sentado, de pé ou mesmo camiñando. O máis importante é escoller unha posición que che resulte cómoda e que non te distraia.

Con estes puntos en mente, podes comezar a meditar do xeito que queiras. Non penses: "Estou a facelo ben?". Comeza dun xeito que che resulte doado. Aquí tes dúas maneiras sinxelas de comezar:

1. Respiración profunda: Centra toda a túa atención na túa respiración. Pensa nela cada vez que inhales e exhales. Respira lenta e profundamente. Se a túa mente comeza a divagar, volve á túa respiración.

2. Exploración corporal: Senta ou deita comodamente e pecha os ollos. Agora centra a túa atención nos dedos dos pés. Pensa só no que sentes alí. Despois, leva lentamente a túa atención aos pés, nocellos e xeonllos. Deste xeito, céntrate en cada parte do teu corpo, desde a parte superior do corpo ata a cabeza. Se sentes opresión ou incomodidade en calquera parte do corpo, imaxina que a calor e a luz entran nesa zona coa túa respiración.