Tes TDAH? O exercicio pode marcar unha gran diferenza! (Exercicio para o TDAH)

Tamén tes dificultades para estar sentado quieto e traballar? Atópaste correndo dun lado para outro sen poder concentrarte? Distrúesche rapidamente mesmo coas cousas máis pequenas? Se ti ou o teu fillo tedes TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividade), probablemente estas cousas vos sexan moi familiares. Moita xente pensa que o exercicio só serve para poñerse en forma e perder peso. Pero, sabías que o exercicio, feito correctamente, pode ter o mesmo efecto no teu cerebro que os medicamentos recetados para controlar os síntomas do TDAH? Falemos diso hoxe.

Como axuda realmente o exercicio co TDAH?

En poucas palabras, o exercicio non é só un adestramento para o noso corpo, senón tamén para o noso cerebro. Cando facemos exercicio, o noso cerebro libera substancias químicas especiais chamadas neurotransmisores. A dopamina é unha das máis importantes. A dopamina é o que nos axuda a concentrarnos, pensar con claridade e manter a motivación. As persoas con TDAH adoitan ter niveis máis baixos desta substancia química no cerebro.

Cando fas exercicio, os niveis de dopamina no cerebro aumentan de forma natural. É similar ao que ocorre cando tomas a medicación para o TDAH. Despois dunha soa sesión de exercicio, podes concentrarte en tarefas mentais, sentirte máis alerta, ter unha nova sensación de enerxía e sentirte menos estresado.

O exercicio pode beneficiar aos adultos con TDAH ao:

• O estrés e a ansiedade redúcense.
• Axuda a controlar os impulsos e a reducir o comportamento compulsivo.
• A memoria de traballo mellora.
• Mellora a función executiva, as habilidades necesarias para planificar, organizar e lembrar detalles.
• Aumenta os niveis dunha proteína chamada factor neurotrófico derivado do cerebro, que está implicada na aprendizaxe e na memoria. As persoas con TDAH tamén teñen niveis baixos desta proteína.

A que intensidade debería facer exercicio?

O exercicio que escollas debe ser moderadamente intenso. Isto significa que, mentres fas exercicio:

• A túa frecuencia cardíaca debería aumentar.
• Necesitas respirar máis rápido e máis profundamente do normal.
• Necesitas suar.
• Os teus músculos deberían sentir cansazo.

Se non tes claro isto, fala co teu médico . Pode que che recomende o uso dun monitor de frecuencia cardíaca.

Cales son os mellores tipos de exercicio para o TDAH?

Ben, entón cales son os mellores exercicios que podemos facer? Hai varias opcións.

exercicio aeróbico

Isto refírese a calquera exercicio que aumente a frecuencia cardíaca. Isto inclúe correr, camiñar a paso lixeiro, andar en bicicleta e nadar. O obxectivo é aumentar a frecuencia cardíaca e manter ese nivel durante uns 30 ou 40 minutos. O exercicio aeróbico constrúe novas vías neuronais no cerebro e éncheo de substancias químicas que axudan a concentrarse.

Podes facelos no interior ou no exterior. Pero se é posible, fainos ao aire libre . Os estudos demostraron que facer exercicio na natureza pode proporcionar un alivio aínda mellor dos síntomas do TDAH.

Exercicios complexos

Din os expertos que canto máis complexo sexa o exercicio que se faga, mellor será para o cerebro.

• Artes marciais: Deportes como o karate, o taekwondo e o judo conectan a mente e o corpo. Tamén proporcionan unha gran cantidade de adestramento de autocontrol. Desenvolven moitas cousas, como a concentración, o equilibrio, a memoria e a motricidade fina.
• Outros exercicios complexos: Se non che gustan as artes marciais, podes probar cousas como a escalada en rocha, a danza, a ximnasia ou o ioga. Estes supoñen un bo desafío tanto para o corpo como para a mente.

Deportes de equipo

Unirse a un deporte de equipo, como o sóftbol ou o fútbol, ​​pode ser unha boa maneira de manterse activo uns días á semana. Ademais dos beneficios do exercicio físico, tamén se consegue un grupo social que o anime. Traballar en equipo mellora as habilidades de comunicación, ensínache a pensar nas túas accións e a planificar con antelación.

Como segues a converter isto nun hábito?

Do mesmo xeito que a medicación, o exercicio só axuda co TDAH se se segue facendo. Pero como pode alguén que ten problemas para manter a concentración seguir facéndoo? Aquí tes algúns consellos:

• Fai cousas diferentes: en vez de facer o mesmo todos os días, cambia a túa rutina de exercicios. Se vas correr hoxe, vai nadar mañá. Fai ioga ao día seguinte. Dese xeito non te aburrirás.
• Atopar un compañeiro/a:Cando fas exercicio cun amigo, estás máis motivado para seguir adiante.
• Fai exercicio pola mañá: Se é posible, fai exercicio pola mañá antes de tomar a túa medicación diaria. Isto permitirache aproveitar ao máximo as substancias químicas adicionais que produce o teu corpo.

Son bos os deportes para un neno con TDAH?

Involucrar ou non a un neno con TDAH na práctica deportiva pode ser unha gran pregunta para os pais. Pero a maioría dos expertos coinciden en que é unha boa decisión polos beneficios do deporte. Pero hai desafíos e beneficios.

Hai algún risco especial?

Como pais, debedes estar especialmente atentos ás conmocións cerebrais. Os estudos demostraron que os atletas con TDAH son máis propensos a desenvolver conmocións cerebrais que outros e tardan máis en recuperarse. Isto é especialmente importante telo en conta se o voso fillo practica un deporte de alto impacto como o fútbol americano. Se hai unha lesión na cabeza, levádeo á UTE (Unidade de Tratamento de Urxencias) inmediatamente para obter consello médico.

Non existe ningunha investigación definitiva sobre cal é o mellor deporte. Ás veces, un deporte individual pode ser mellor para un neno. Pero entón pérdense os beneficios sociais dun deporte de equipo. O mellor é deixar que o neno escolla un deporte que lle guste e que goce.