Traer un bebé ao mundo non é tarefa doada. Como nai primeriza, tes mil preguntas na cabeza. É bo o que como para o meu bebé? É seguro facer exercicio? Como xestionarei o traballo, as tarefas domésticas e o coidado do meu bebé despois de ter un bebé ? Probablemente penses nestas cousas todo o tempo.
É normal sentir certo nivel de estrés durante o embarazo, igual que en calquera outro momento da túa vida. Pero se este estrés é persistente e continuo, pode ter efectos a longo prazo en ti e no teu bebé. Así que falemos disto con un pouco máis de detalle.
Que ocorre realmente dentro do corpo cando estás estresado?
Cando sentes presión ou estrés, o teu corpo entra en modo de "loita ou fuxida". Isto é coma un sistema de alarma no noso corpo. Imaxina que andas pola rúa e, de súpeto, un can salta diante de ti. O teu corazón comeza a latexar rápido, o teu corpo afríase e suades, e non sabes que facer, non si? Así é.
Neste momento, o corpo libérase unha descarga de cortisol e outras hormonas do estrés. Estas hormonas prepárante para o perigo. Envían máis enerxía aos músculos e fan que o corazón bombee máis rápido, preparándote para fuxir do perigo ou enfrontarte a el.
Se podes saír desa situación estresante e tranquilizarte, a actividade destas hormonas diminuirá e o corpo volverá á normalidade.
Pero o realmente perigoso é o estrés constante que continúa sen ningún alivio. Este tipo de estrés crónico pode cambiar o sistema de xestión do estrés do teu corpo. O que ocorre é que o teu corpo reacciona de forma esaxerada mesmo ás cousas máis pequenas, causando unha resposta inflamatoria en todo o corpo.
Algunhas investigacións descubriron que esta inflamación pode afectar negativamente á saúde do embarazo e mesmo provocar problemas de desenvolvemento no bebé no futuro. «Hai algunhas evidencias de que as mulleres que teñen altos niveis de estrés crónico e que son menos capaces de afrontar o estrés teñen máis probabilidades de ter bebés con baixo peso ao nacer e nacementos prematuros», afirma Ann Borders, doutora en medicina, especialista en medicina maternofetal .
Como afecta o estrés ao cerebro dun bebé
O estrés continuo tamén pode ter efectos sutís no desenvolvemento cerebral dun bebé a medida que crece, o que pode levar a problemas de comportamento no futuro, din os expertos.
Pero non te alarmes por isto. A investigación sobre isto aínda está nas súas fases iniciais. Os médicos aínda están a estudar a relación exacta entre o estrés e os resultados do embarazo. Non obstante, é moi importante que ti, como nai embarazada, sexas consciente disto. Especialmente se sofres de estrés crónico, como problemas financeiros ou disputas familiares, deberías pensalo dúas veces.
«Temos que pensar en como podemos reducir o estrés pouco saudable e axudar ás mulleres a atopar mellores xeitos de afrontar o estrés da vida», di a doutora Borders. Tamén recomenda que non se sinta culpable por sentir estrés, senón que se trate de xestionalo tanto como sexa posible.
Como controlar o estrés durante o embarazo?
Ben, entón, hai algunhas cousas sinxelas que podes facer para xestionar este estrés. Tenta incorporalas á túa vida.
| Que se pode facer? | Descrición e uso |
|---|---|
| Fala co médico. | Fala abertamente co teu médico sobre a causa do teu estrés. Xuntos, podedes atopar solucións. O teu médico pode suxerir cousas como meditación, ioga prenatal ou terapia conversacional. |
| escoitar música | Mesmo se non sabes cantar, non importa. Escoita unha canción que che guste. Ou tararea suavemente. A música pode controlar os teus niveis de cortisol. |
| Relaxa, tranquiliza a túa mente. | Toma un baño quente. Bebe unha deliciosa cunca de té. Le un libro que che guste. Mira unha película relaxante. Despois de ter un bebé, será moi difícil para ti atopar tempo para ti. Así que aproveita ao máximo este tempo. |
| Obtén axuda da familia e dos amigos. | Isto é moi importante. Fala co teu marido, nai, pai ou mellor amigo sobre as cousas que che preocupan. Aferrarte a elas só empeorará o estrés. Fálao. |
É difícil para ti facer estas cousas só/soa?
Ás veces, o estrés que sentimos pode ser máis profundo do que pensamos. Nestes casos, as cousas mencionadas anteriormente por si soas poden non ser suficientes. Se te sentes triste todo o tempo, ansiosa e non tes alegría en nada, podería ser un síntoma dunha condición chamada depresión que pode ocorrer durante o embarazo.
Se te sentes así, non o descartes como algo normal. Non é culpa túa. Ademais, é unha doenza tratable . Así que asegúrate de falarlle ao teu médico.
Mensaxe para levar a casa
- É normal sentir algo de estrés durante o embarazo. Non te preocupes por iso.
- Non obstante, se ese estrés persiste durante moito tempo ( estrés crónico ), pode afectar a túa saúde, así como o desenvolvemento do bebé no teu útero.
- Non é culpa túa que esteas a sentir estrés, pero é importante que intentes xestionalo.
- Mesmo cousas sinxelas como respirar profundamente, escoitar música ou falar cun ser querido poden proporcionarche un gran alivio.
- Se sentes que che custa afrontar este estrés, non o ocultes. Asegúrate de falar co teu médico. El ou ela darache a axuda que necesites.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment