Ti tamén estás estresado/a? Vexamos como xestionar este estrés.

Hoxe en día, é difícil atopar alguén que non teña "estrés", non si? Con mil cousas como problemas laborais, tarefas domésticas, educación dos fillos, exames... é moi normal sentir un pouco de presión na cabeza. De feito, certo nivel de presión motívanos a facer cousas como facer ben un traballo, estudar para un exame, etc. Pero se esta presión vai máis alá do límite, é dicir, se dura moito tempo, non é boa en absoluto para o noso corpo nin para a nosa mente.

Pero lembra, se a túa tristeza ou ansiedade persiste durante máis dunhas poucas semanas e comeza a interferir coas túas actividades diarias, a túa vida familiar ou o teu traballo, asegúrate de consultar co teu médico. El ou ela pode proporcionarche o tratamento, o asesoramento e outros métodos necesarios.

Como sabes se estás estresado/a?

Cando o estrés aumenta, os nosos corpos e comportamentos mostran sinais diso. Pode que ti tamén experimentases estas cousas.

• Sempre teño dor de cabeza .
• Non podo durmir ben. Ou non consigo durmir en absoluto ou esperto no medio da noite.
• É difícil manter a mente nun só lugar.
• Enfádome mesmo polas cousas máis pequenas e síntome moi inquieto/a.
• O apetito pode diminuír ou aumentar.
• Cousas como malestar estomacal, inchazo.
• Sempre cansado, sen interese en facer nada.

Se tes síntomas coma estes, significa que o teu corpo che está a dicir: " O estrés é demasiado agora mesmo, coida de min".

Adaptemos o noso estilo de vida para xestionar o estrés.

Non se trata de grandes cousas, pero facer pequenos cambios na nosa vida diaria pode ter un grande impacto na xestión do estrés. Vexamos as principais cousas nas que centrarnos.

O poder do exercicio

Non tes que ir ao ximnasio. Simplemente fai algo como camiñar a paso lixeiro, correr, nadar ou bailar durante 30 minutos ao día. Se non tes tempo, sobe as escaleiras en vez do ascensor na oficina, vai en bicicleta á tenda, aparca o coche un pouco máis lonxe e camiña. Estas pequenas cousas marcarán unha gran diferenza.

O poder curativo da comida e da bebida

Cando estamos estresados, tendemos a desexar alimentos azucrados e graxos (comida lixo), non si? Pero estes alimentos só aumentan o estrés. No seu lugar, come unha dieta nutritiva, como froitas, verduras, legumes, froitos secos, peixe e ovos. Os alimentos especialmente ricos en vitamina C, magnesio e ácidos graxos omega-3 poden axudar a reducir os efectos do estrés.

O valor do sono

O estrés dificulta durmir. Cando non se dorme o suficiente, o estrés aumenta. Isto é coma un círculo vicioso. Para romper isto, durmir ben é esencial.

• Acostúmate a ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días.
• Deixa de mirar o móbil, a tableta ou a televisión polo menos media hora antes de deitarte.
• Fai do dormitorio un lugar escuro, tranquilo e fresco.
• Evitar tomar café e té pola noite.

Outras formas de calmar a mente

Ademais dos cambios no estilo de vida, hai varias maneiras de calmar directamente as nosas mentes.

• Meditación: Senta nun lugar tranquilo durante 10-15 minutos ao día, centrándote só na túa respiración. Deixa que os pensamentos vaian e veñan, sen xulgalos.
• Respiración profunda: Cando sintas ansiedade, coloca unha man no peito e a outra no estómago. Respira profundamente polo nariz. Deberías sentir como a man no teu estómago se eleva. Despois, exhala lentamente pola boca. Facelo unhas cantas veces axudarache a sentir unha sensación de calma.
• Conexión social: Comparte os teus sentimentos cun amigo ou familiar de confianza. Cando pasamos tempo con persoas que amamos, os nosos corpos liberan hormonas que reducen o estrés. Non sufras só.
• Autocrítica positiva: Os pensamentos negativos como "Non podo" e "Isto non vai funcionar" son a maior causa de estrés. No seu lugar, dite a ti mesmo "Intentareino" e "Eu podo facelo".
• Terapia da riseira: O riso aumenta os niveis de osíxeno no corpo e libera hormonas que che fan feliz. Mira unha historia divertida, fai bromas cos teus amigos e ri. O riso é simplemente a mellor medicina.
• Terapia conversacional: Ás veces, estas cousas poden ser difíciles de facer por conta propia. Nestes casos, falar cun conselleiro pode ser moi útil. A «terapia cognitivo-conductual» (TCC) é un tratamento moi eficaz que che axuda a cambiar os teus patróns de pensamento negativos e a aprender a afrontar o estrés. Podes preguntarlle ao teu médico sobre isto.