Como avalías a túa propia saúde? (Avaliación persoal da saúde)

Moitos de nós facemos novos propósitos en días especiais como Aninovo ou aniversarios. Pode que esteades pensando cousas como: "Esta vez vou perder peso", "vou comezar a facer exercicio ", "vou controlar os meus hábitos alimenticios". Este propósito é algo estupendo. Pero, antes de comezar esta viaxe, necesitamos facer algo moi importante. É dicir, saber exactamente onde comezamos esta viaxe. Para ser precisos, ter unha comprensión clara do estado actual da nosa saúde, é dicir, a "liña de base". Sen ela, non hai forma de medir o noso progreso. Así que hoxe, imos falar do que necesitamos saber sobre nós mesmos antes de sentar as bases dunha vida saudable.

Vexamos primeiro o peso e a circunferencia da cintura.

Cando se trata de saúde, non só importa o número da báscula. Non obstante, o peso é un indicador importante do risco de padecer diversas enfermidades, como as cardíacas, o cancro e a artrite.

Para saber se o teu peso está nun nivel saudable, primeiro pésate. Despois , debes saber o teu índice de masa corporal ou "IMC (índice de masa corporal"). Isto úsase para calcular se tes un peso saudable para a túa altura. Porque un peso de 60 quilos afecta a unha persoa que mide 1,80 m e a unha persoa que mide 1,50 m de altura de diferentes xeitos. Xeralmente, un IMC saudable considérase estar entre 18,5 e 24,9 .

A continuación, colle unha cinta métrica. Mesmo se o teu IMC é normal, ter un exceso de graxa arredor da cintura (obesidade abdominal) aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e enfermidades cardíacas. Un home san debería ter unha circunferencia de cintura de 40 polgadas ou menos. Para unha muller, a cifra debería ser de 35 polgadas ou menos.

Cousas que debes saber sobre as análises de sangue

Se aínda non coñeces os teus niveis de colesterol (incluído o colesterol bo "HDL" e o colesterol malo "LDL"), a presión arterial e os niveis de azucre no sangue, agora é o momento de consultar o teu médico. Estes son os valores normais para un adulto san.

Como é o exercicio?

Calquera actividade física que fagas é mellor que non facer nada. Non obstante, segundo as directrices , os adultos deberían facer polo menos 2 horas e media de exercicio de intensidade moderada por semana. Iso significa exercicio un pouco extenuante que che faga suar.

Se non vas ao ximnasio, non pasa nada. Pero para saber canto camiñas cada día, proba a usar un podómetro durante unha semana. Moitos teléfonos teñen esta aplicación. A maioría dos expertos recomendan camiñar polo menos 10.000 pasos ao día. Iso son uns 8 quilómetros (5 millas).

Teña coidado tamén coa comida e a bebida.

As sobras do prato do teu fillo, os petiscos que comes durante unha reunión na oficina... Esquecémonos facilmente destas pequenas cousas. Pero co tempo, estas pequenas cousas poden sumar para ter un grande impacto.

Para ser máis específico sobre o que inxires, anota todo o que comes e bebes nun diario durante polo menos uns días. Tamén podes usar unha aplicación para teléfonos intelixentes. Sé o máis detallado posible. En lugar de escribir "Comín galletas", anota cousas como " Comín 4 galletas de crema con té ". Ademais, se anotas cando comiches, onde comiches, con quen estabas e como te sentiches, será máis doado comprender os patróns nos teus hábitos alimentarios .

Non te esquezas do que bebes, igual que do que comes. As bebidas azucradas (refrescos) e as bebidas enerxéticas están cheas de calorías baleiras que non teñen valor nutricional. Son unha das principais causas da obesidade.

Pero non deixes de beber auga. Para manterse san, un adulto debería beber uns 8 vasos de auga ao día.Necesitas beber. Se esqueces beber auga, anota a cantidade de auga que bebes no teu diario de alimentación. Non te esquezas do alcol. As mulleres non deberían tomar máis dunha "bebida" ao día. Para os homes, o máximo son dúas.

Como estás durmindo?

A maioría dos adultos necesitan durmir de 7 a 9 horas ao día. Pero isto pode variar dunha persoa a outra. Se te adormeces mentres conduces, fas as túas tarefas diarias ou dependes da cafeína (como o café ou o té) para pasar o día, pode que non esteas a durmir o suficiente.

Levar un rexistro do teu sono é un bo primeiro paso. Tamén hai varios dispositivos e "aplicacións" para iso.

Estado de ánimo

A túa saúde mental é tan importante como a túa saúde física. De feito, as dúas están interconectadas. Cando a saúde mental é deficiente, pode reducir a túa enerxía e concentración, e mesmo aumentar o teu risco de enfermidades cardíacas.

Se te sentes constantemente estresado, ansioso ou preocupado e non atopas a maneira de saír diso, busca axuda dun profesional da saúde mental . Nunca é un sinal de debilidade.

Os que te apoian

Quen pode axudarte nesta viaxe?

O teu propio médico.

É importante ter un médico de confianza e pedir consello sobre calquera problema de saúde que poidas ter. Se non tes un, busca un convérteo nunha prioridade. O teu médico de cabeceira é quen che lembrará as túas vacinas, probas de colesterol, mamografías e colonoscopias, e axudarache a facelas a tempo. Se tes unha enfermidade crónica, pode que tamén necesites consultar cun especialista (por exemplo, un endocrinólogo ou un cardiólogo).

apoio social

Isto tamén é moi importante. Ter amigos e familiares que apoien os teus obxectivos e te animen darache moita forza para continuar esta viaxe. Quizais un amigo que veña a facer exercicio contigo, alguén con quen poidas falar sobre calquera cousa que teñas na cabeza, fará que esta viaxe sexa máis doada do que pensas.