Falamos de exercicios fáciles para adolescentes?

Os deberes escolares, as actividades extraescolares, falar cos amigos, estar nas redes sociais... todo isto é un pouco pesado para o teu corpo, o que significa que atopar tempo para facer exercicio tamén pode ser un gran reto ás veces, non si? En realidade, este é un problema común para moitos mozos hoxe en día. Pero se queremos manternos sans, enerxéticos e felices, non podemos renunciar ao exercicio. Hoxe, imos falar dalgúns exercicios fáciles e non tan difíciles que se poden incorporar facilmente a vidas novas tan ocupadas como a túa.

Por que é tan importante o exercicio para vós, mozos?

Pensas que o exercicio é só para adultos ou só para aqueles que van ao ximnasio para fortalecer os seus corpos? En absoluto. A xuventude é o mellor momento para fortalecer o teu corpo. O exercicio é coma o fertilizante que lle botas a unha árbore cando é nova.

Os beneficios físicos son moitos!

• Ósos e músculos fortes: Cando corres, saltas, xogas e fas exercicio, os teus ósos fanse máis fortes. Os teus músculos desenvólvense . Despois, a medida que envelleces, terás menos problemas de costas e xeonllos.
• Manter un peso saudable: Cando fas exercicio cunha dieta equilibrada , podes manter un peso saudable para a túa altura sen gañar peso innecesariamente.
• Bo sono: Cando exercitas o teu corpo en vez de estar sentado todo o día, adormeces máis rápido pola noite e espertas con enerxía renovada pola mañá.
• Máis enerxía: Poderías pensar que cando fas exercicio un pouco máis, sentirás máis enerxía. Pero en realidade, ocorre o contrario. O rendemento do teu corpo mellora, dándoche máis enerxía para manterte activo durante todo o día.
• Protección contra enfermidades: Sabías que o exercicio regular pode axudarche moito a protexerte de enfermidades graves como a diabetes mellitus e as enfermidades cardíacas que podes desenvolver no futuro?

Tamén hai moitos beneficios mentais!

• Reduce o estrés : exames escolares, problemas cos deberes, pequenos conflitos cos amigos... Todo isto pódese aliviar facendo exercicio. O exercicio é como un "eliminador do estrés".
• Séntese ben: Cando facemos exercicio, o noso cerebro produce substancias químicas chamadas "endorfinas". Estas fan que nos sintamos felices e relaxados de forma natural.
• Melloran a capacidade de aprendizaxe e a memoria: debido a que o cerebro recibe un bo rego sanguíneo, lembras mellor o que estudas e é máis doado concentrarte.
• Aumenta a autoconfianza: A forma en que pensas sobre o teu corpo e as túas capacidades vólvese máis positiva. Sentes que "podo facelo".

Canto exercicio debes facer ao día?

Os expertos din que a xente nova debería facer polo menos 60 minutos de actividade física ao día . A maior parte desta debería ser actividade aeróbica de moderada a vigorosa.

Pensa niso, se non tes tempo para facer estes 60 minutos de golpe, podes dividilos en seccións. Por exemplo, 20 minutos pola mañá, 20 minutos pola tarde e 20 minutos pola noite.

"O exercicio non é un castigo, é un agasallo que te fas a ti mesmo!"

Cales son estes tipos de exercicios?

Un tipo de exercicio non é suficiente para un corpo san e forte. Coñecamos tres tipos principais de exercicio.

1. Exercicio para o corazón: é dicir, "actividade aeróbica "

Este é un exercicio que aumentará o teu ritmo cardíaco e fará que latas un pouco máis rápido. O noso corazón é coma o motor dun coche. Este tipo de exercicio é esencial para que funcione ben.

• Exemplos: camiñar a paso lixeiro, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar (baila a túa canción favorita, iso tamén é un bo exercicio!) e os deportes que practicas, como o baloncesto, o críquet, o netball e o voleibol, tamén entran nesta categoría.

2. Exercicio para fortalecer o corpo: é dicir, o "adestramento de forza"

Isto fortalece os músculos. Cando os músculos son fortes, o "metabolismo" do corpo, o proceso polo cal os alimentos se descompoñen e se utilizan para crear enerxía, tamén se acelera. Non tes que levantar pesos pesados ​​para facer este exercicio. Incluso podes facelo usando o teu propio peso corporal.

• Exemplos: Cousas como as "sentadas" (das que falaremos máis adiante), as "flexións" (que se poden facer apoiándose contra unha parede ou cos xeonllos no chan) e as "sentadillas" (que son como sentarse nunha cadeira).

3. Flexibilidade do corpo: é dicir, a "flexibilidade"

Isto permitirache dobrar e estender as articulacións con máis facilidade. Tamén é bo para os músculos. Ademais, reduce o risco de lesións.

• Exemplo: O ioga é unha boa maneira de mellorar a flexibilidade. Os exercicios de estiramento antes e despois do exercicio tamén poden axudar con isto.

Algúns exercicios de "adestramento de forza" fáciles que podes facer na casa

Non necesitas ningún equipo especial, non necesitas gastar cartos nunha subscrición ao ximnasio nin moito tempo para facer estes exercicios. Non obstante, é mellor consultar co teu médico, profesor de educación física da escola ou adestrador antes de comezar a facelos para asegurarte de que son axeitados para ti.

1. Sentarse de costas: ¡xenial para os músculos abdominais!

Este é un exercicio semellante ás "abdominais".

• Paso 1 (posición inicial): Séntate no chan. Dobra os xeonllos e coloca os pés ben apoiados no chan. Estende os brazos cara adiante. (Imaxínaos exactamente como se mostran na imaxe.)
• Paso 2 (Como facer o exercicio): Agora inclina lentamente a parte superior do corpo cara atrás. Contrae os músculos abdominais, mantén as costas rectas e vai o máis atrás posible. Pero non te deites completamente plano no chan. O teu corpo debe formar unha "V".
• Paso 3 (Retorno): Mantén a posición uns segundos e logo volve lentamente á posición inicial.
• Cantas veces facelo?: Fai unhas 8-10 repeticións ao principio. A medida que te acostumes, podes aumentalo a 12-15. Fai dúas ou tres series.

2. Pláncha: boa para todo o corpo!

Isto fortalecerá todos os músculos do estómago, as costas e os ombreiros.

• Como facelo: Déitase boca abaixo no chan. Manteña todo o corpo recto, coma unha tába , cos antebrazos e os dedos dos pés no chan. A cabeza, a columna vertebral e as nádegas deben estar rectas. Contraia os abdominais.
• Canto tempo manter: Tenta manter esta posición durante uns 15-20 segundos ao principio. A medida que te acostumes, aumenta a 30 segundos, 45 segundos e despois un minuto.

3. Sentadillas - para pernas e glúteos

Este é un exercicio semellante a sentarse nunha cadeira.

• Como facelo: Ponte de pé dereito cos pés separados á anchura dos ombros. Podes estender os brazos diante de ti ou cruzalos sobre o peito. Agora báixate lentamente coma se foses sentar nunha cadeira. Non deixes que os xeonllos cheguen máis alá dos dedos dos pés. Baixa ata que as coxas estean paralelas ao chan e logo volve subir.
• Cantas veces facelo?: Fai de 10 a 15 repeticións. Fai de dúas a tres series.

Ten en conta estas cousas ao comezar a facer exercicio.

• Comeza devagar: Non comeces con demasiada forza nin te lesiones o corpo. Comeza devagar e aumenta gradualmente o tempo e a intensidade do exercicio.
• Bebe auga: Bebe moita auga antes, durante e despois de facer exercicio. Non é bo deshidratarse.
• Quecemento e arrefriamento: Antes de comezar o adestramento, fai algúns exercicios lixeiros (como correr no mesmo sitio, mover os brazos e as pernas) para quentar durante 5-10 minutos. Despois de rematar o adestramento, fai arrefriamento e estiramentos. Isto é bo para os músculos.
• Escoita o teu corpo:Se sentes cansazo ou tes dificultades, para e descansa. Se sentes dor, non forces o exercicio.
• Divírtete! Escolle un exercicio que che guste. Faino cun amigo/a. Así poderás seguir sen aburrirte.

Outras cousas que podes facer na casa

• Usa as escaleiras: en vez de coller o ascensor ou as escaleiras mecánicas, sobe polas escaleiras sempre que sexa posible.
• Baile: Pon a túa canción favorita, quédate na túa habitación e baila durante 15 ou 20 minutos. É un exercicio aeróbico estupendo!
• Axuda coas tarefas domésticas: varrer o xardín e limpar a casa tamén son unha forma de exercicio.
• Xogar: Se tes irmáns pequenos, corre e xoga con eles. Se tes un can, sae fóra a xogar con el.

"Un pouco de exercicio hoxe é un gran investimento na saúde do mañá!"

Entón, imos comezar agora? (Mensaxe para levar para casa)

A xuventude é unha época da vida con moita enerxía e diversión. Coidar da túa saúde física durante este tempo sentará unha gran base para vivir unha vida saudable e libre de enfermidades no futuro.

Non penses que o exercicio é aburrido ou difícil. Atopa un xeito que che conveña e que che guste. Pode ser correr, bailar, facer ioga ou mesmo exercicios sinxelos como estes que podes facer na casa.

O máis importante é comezar e seguir adiante. Ponte obxectivos pequenos. Se fixeches 10 minutos hoxe, intenta facer 15 minutos nunha semana. Facelo con amigos darache aínda máis motivación.

Así que non esperes máis, comeza a engadir un pouco de exercicio ao teu día hoxe mesmo. O teu corpo agradeceracho! Lembra que unha mente sa reside nun corpo san. Tes sorte!

Exercicio xuvenil, vida saudable, adestramento de forza, fitness xuvenil, benestar mental, exercicio na casa, aptitude física