Sentes tristeza todo o tempo? Aprendamos máis sobre esta "depresión"!

Todos nos sentimos tristes e de mal humor de cando en vez. É moi normal. Cando temos un pequeno desacordo cun amigo, cando non o facemos tan ben como pensabamos nun exame ou cando simplemente nos sentimos aburridos durante un día, a miúdo resolvemos estas cousas nós mesmos ou a tristeza desaparece despois dun tempo.

Pero... ás veces, se esa tristeza, ese baixo estado de ánimo, dura máis de dúas semanas e afecta as túas actividades diarias (traballos escolares, saír cos amigos, afeccións ), pode que non sexa só "tristeza". Pode ser un sinal dunha condición chamada " depresión ".

Non teñas medo! O máis importante é falar disto e entendelo.

Que é esta "depresión"?

A "depresión" é algo máis que sentir tristeza. É unha doenza que afecta non só as nosas mentes, senón tamén todo o noso corpo. Unha persoa con depresión pode cambiar a forma en que pensa sobre si mesma, a forma en que se sente e a forma en que se comporta.

É coma se as nosas mentes esgotaran a batería. Non temos interese en nada e todo parece escuro.

Cales son os síntomas da depresión? Ti tamén os tes?

Os síntomas da depresión ás veces poden ser sutís. Pode que non sexan visibles externamente, o que dificulta o seu recoñecemento. Pero se tes un ou máis destes síntomas durante moito tempo, é boa idea preocuparte.

• Enfadarse ou irritarse con facilidade: Sentirse impaciente coma antes.
• Céntrase nos fracasos, séntese culpable ou é autocrítico: cúlpase a si mesmo.
• Perda de interese ou gozo nos amigos, afeccións e traballos escolares: Xa non hai interese nas cousas que antes eran agradables.
• Incorrer en condutas de risco: por exemplo, consumir drogas ou alcol ou facerse dano a si mesmo.Sensación de que se está a autolesionar .
• Grandes cambios no sono (durmir pouco ou demasiado): Ou non podes durmir por moito que o intentes, ou tes sono todo o día e só queres durmir.
• Cambio nos hábitos alimenticios: Ou te aburres da comida, non tes fame ou comezas a comer demasiado.
• Sensación de moito cansazo, problemas para concentrarse, sensación de cansazo mesmo despois de facer tarefas pequenas, incapacidade para concentrarse ao estudar.
• Dores de cabeza, dores de estómago ou outras dores corporais frecuentes : Dores corporais para as que nin sequera os médicos poden atopar unha causa.
• Ter pensamentos deprimentes sobre a vida, pensar ou dicir cousas como "Oxalá estivese morto":

Vexamos un pequeno exemplo. Imaxinade que Dinusha é un neno que está a facer clases de secundaria. Antes, estaba moi interesado nos deberes e nas actividades cos seus amigos. Pero desde hai uns meses, Dinusha é moi diferente. Agora pasa a maior parte do tempo só no seu cuarto. Tamén vai á escola de mala gana. Non fala moito cos seus amigos. Nin sequera ri como antes. Non dorme ben pola noite. Mesmo cando se senta a estudar, nada se lle queda na cabeza. Sempre di cousas como: "Non podo facer nada disto, son un fracaso". Ese tipo de cambio a longo prazo, un sentimento que afecta a súa vida diaria, pode ser un sinal de depresión.

Por que a xente nova sente máis depresión hoxe en día?

Hai varias razóns polas que a xente nova de hoxe en día é máis propensa a sufrir estrés mental, como a depresión, que as xeracións anteriores. Falemos un pouco diso.

• Influencia das redes sociais: Cando miras cousas como Facebook, Instagram ou TikTok e ves as vidas "perfectas" dos demais, podes sentirte inferior e como un fracaso. Por exemplo, Samanmali está a ver as fotos "perfectas" dos seus amigos en Instagram. Todo o mundo lle parece feliz e fermoso. Comeza a sentir que non é suficiente, que a súa vida non ten valor. Ademais, o ciberacoso pode xerar moito estrés a través disto.
• Competencia e presión educativas: Exames como o de O/L, A/L, clases particulares e a competición para obter os mellores resultados poñen moita presión mental. Por exemplo, o exame de A/L está a poucos meses de distancia. Nishan estuda día e noite. Pero ten medo. "Que pasará se suspendo? Que dirán os meus pais?". Con este tipo de presión, non ten ganas de comer nin de durmir ben.
• Cambios nas familias e nos estilos de vida: a diferenza do pasado, os pais de hoxe en día están ocupados, as relacións familiares son menos estreitas e a soidade tamén pode ser un factor.
• Maior concienciación sobre os problemas globais: Internet fai que sexas máis consciente dos problemas globais (guerras, crises económicas, destrución ambiental). Estes poden levar ao medo e á ansiedade sobre o futuro.
• Menos actividade física e máis vida en interiores: Xogar e camiñar ao aire libre volveuse menos común que antes, e pasar moito tempo co teléfono e o ordenador tamén afecta á saúde mental.

Por estas razóns, a mocidade actual enfróntase a moitos desafíos. Polo tanto, non é de estrañar que te sintas abrumado e, ás veces, deprimido.

Causas da depresión

Non hai unha única causa para a depresión. Pode ser causada por varios factores.

• Factores xenéticos/antecedentes familiares: como se mencionou anteriormente, se alguén da túa familia sufriu depresión, esa influencia xenética tamén pode afectarte ata certo punto. Pero iso non significa que a desenvolverás definitivamente.
• Desequilibrios da química cerebral: Os desequilibrios en certos compostos químicos ( neurotransmisores ) no noso cerebro poden causar depresión. Falaremos disto nun intre.
• Eventos estresantes ou traumáticos: cousas como unha enfermidade grave, o falecemento dun ser querido, a separación dos pais, a presión dos exames, as dificultades na escola ou na casa e diversas formas de maltrato.
• Presión escolar e dos compañeiros: Cousas como o acoso escolar, ser marxinalizado polos amigos e ser obrigado a facer cousas que non pode facer.
• Problemas de imaxe corporal: insatisfeito coa propia aparencia, compararse cos demais.
• Loitas de identidade: Confusión sobre quen é un e o que quere, especialmente durante a adolescencia.
• Abuso de substancias: o abuso de drogas e alcol pode ser causa ou consecuencia da depresión.

Que lle ocorre ao noso cerebro durante a depresión?

Xa dixen antes que a depresión non é só "sentirse triste". En realidade, é algo que afecta o funcionamento do noso cerebro. Entendémolo un pouco cientificamente, pero de xeito sinxelo, non si?

Imaxina o noso cerebro como un fermoso xardín de flores. Os nosos neurotransmisores son como o fertilizante e a auga que axudan ás flores a florecer e cheirar ben. Estes son os "mensaxeiros" que controlan as nosas emocións como a felicidade, a tristeza, o medo e a emoción. Na depresión, estes mensaxeiros descontrolanse. Falemos de tres en particular:

1. Serotonina : É a nosa "mensaxeira da felicidade e da calma". Axuda a regular o sono, a fame e o estado de ánimo. Os niveis de serotonina poden diminuír durante a depresión. Do mesmo xeito que as flores dun xardín que morren, a nosa felicidade e o noso entusiasmo poden diminuír e todo pode parecer baleiro.
2. Norepinefrina: É a "mensaxeira da enerxía e da alerta". Axúdanos a manternos activos e alerta. Cando os niveis desta hormona baixan durante a depresión, pode producirse esa sensación de letargo, apatía e dificultade para concentrarse.
3. Dopamina:Este é o "mensaxeiro da satisfacción e o interese". Cando disfrutamos de algo, é por iso que nos sentimos motivados a facelo. Cando a actividade da dopamina diminúe durante a depresión, xa non podemos gozar nin sequera das cousas que antes disfrutabamos e perdemos o interese en calquera cousa.

Ademais do desequilibrio destes neurotransmisores, as investigacións descubriron que a depresión tamén causa cambios na estrutura e función de certas partes do cerebro:

• Hipocampo: Trátase dunha parte importante do noso cerebro que almacena as nosas memorias e axúdanos a aprender cousas novas. Esta parte pode reducirse lixeiramente durante a depresión a longo prazo. Por iso algunhas persoas experimentan perda de memoria e dificultades para aprender cousas novas.
• Amígdala: Esta parte procesa emocións fortes como o medo, a tristeza e a ira. A súa actividade pode aumentar durante a depresión. Por iso a miúdo sentimos ansiedade, medo e tristeza.
• Córtex prefrontal: Este é o "xefe" do noso cerebro. Esta parte axúdanos a tomar decisións, planificar, controlar as emocións e concentrarnos. Esta parte pode estar pouco activa durante a depresión. Por iso temos dificultades para concentrarnos, tomar decisións e sentir que todo está nun caos.

O importante é entender que a depresión non é "culpa" túa. Está relacionada con cambios biolóxicos no cerebro. E lembra que estes cambios pódense reverter co tratamento axeitado.

Que debo facer se eu tamén me sinto deprimido?

Se te sentes así, o primeiro que debes dicir é...

Non estás só/soa!

A depresión é unha doenza común entre os adolescentes. Polo tanto, non tes que enfrontarte a ela só. O mellor que podes facer é buscar axuda para sentirte mellor.

Aquí tes algunhas cousas que podes facer ao respecto:

Fala, libera a túa mente.

Falar dos teus sentimentos pode ser un gran alivio. Podes falar disto coa túa nai, o teu pai, un profesor de confianza, un mentor ou o teu adestrador deportivo. Cóntalles polo que estás a pasar. O simple feito de saber que alguén te escoita e se preocupa por ti pode darche unha sensación de esperanza e alivio.

Liñas de axuda

Se tes problemas para atopar un adulto de confianza con quen falar, non te preocupes. Hai servizos de asistencia telefónica aos que podes chamar. Nestes servizos hai persoal cualificado dispoñible as 24 horas do día para escoitarte e guiarte cara á axuda que necesitas. Estes servizos son confidenciais. Nin sequera tes que dar o teu nome.

• Liña directa do Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH): 1926
• Instituto Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Estas persoas ofrecen apoio emocional)
• Servizo de asesoramento telefónico CCCline: 1333

Non teñas medo de chamar a estes números. Están aquí para axudarche.

Coida de ti mesmo/a.

É máis doado xestionar as nosas emocións se coidamos ben do noso corpo.

• Come alimentos nutritivos e saudables: froitas, verduras e unha dieta equilibrada.
• Durme o suficiente: Tenta durmir polo menos de 7 a 8 horas ao día.
• Mantén unha rutina consistente: acostúmbrate a levantarte á mesma hora e deitarte á mesma hora.
• Mantente activo: o exercicio é unha boa maneira de relaxar a mente. Se non che apetece facer exercicio, comeza pouco a pouco. Dá un paseo, estírate, fai exercicios de respiración profunda ou outros exercicios de relaxación.

Limitar o tempo de pantalla

Pasar demasiado tempo diante do teléfono ou do ordenador, especialmente ao ver contido molesto, pode aumentar a depresión, a ansiedade e o estrés. Ademais, mirar fixamente a pantalla pode atrasar a capacidade de durmir. Polo tanto, garda o teléfono, o ordenador e a tableta polo menos unha hora antes de deitarte.

Consulta un médico.

Fala co teu médico de cabeceira ou con outro médico sobre como te sentes. Poden suxerirche xeitos de axudarche a sentirte mellor. Poden derivarte a un psiquiatra ou psicólogo/terapeuta. Poden axudarche a xestionar os teus sentimentos e a xestionalos. Pide cita cun médico canto antes.

Obtén tratamento se é necesario.

Ás veces, os médicos poden prescribir tratamento. Isto pode incluír asesoramento (terapia) e, ás veces, tamén medicamentos . Un tipo de asesoramento que o teu médico pode suxerir é a terapia cognitivo-conductual (TCC) . A TCC pode axudarche con cousas como:

• Comprender como os teus pensamentos, sentimentos e accións se afectan mutuamente.
• Substitúe os pensamentos negativos da túa mente por pensamentos máis positivos e útiles.
• Fortalece as túas relacións persoais e toma medidas para evitar que a depresión se desenvolva no futuro.
• Aprender xeitos de xestionar emocións fortes e situacións difíciles.
• Volta a facer as cousas que che gustaban antes.

Como podo obter axuda nunha emerxencia?

Se tes pensamentos suicidas ou se tes medo de facerte dano, busca axuda inmediatamente:

• Fala inmediatamente cun adulto de confianza.
• Obtén asistencia inmediata a través dos números de teléfono directo mencionados anteriormente (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Estes servizos axudarante mesmo en caso de emerxencia.
• Se a situación é extremadamente urxente ou se corres perigo físico inmediato, tamén podes chamar ao número de emerxencias da policía 119 .

Lembra...

Se sofres de depresión, hai moitas cousas que poden axudarche a sentirte mellor. E sempre hai alguén para axudarche. Así que nunca te rindas. Pide axuda. Podes superalo.

Que sexas forte!