Estás esperando un bebé? Aprendamos sobre a comida e a bebida durante o embarazo (Nutrición no embarazo)

Esperar un bebé é un momento moi especial e fermoso na vida, non si? Durante este tempo, cando unha pequena vida toma forma dentro do teu corpo, proporcionar a mellor nutrición para ti e para o bebé é a prioridade número un. "Necesito comer para dous agora?", "Que debería comer?", "Que debería comer en xeral?", etc. Probablemente teñas moitas preguntas na cabeza. Non te preocupes, é moi normal. Hoxe, falaremos de forma sinxela e honesta sobre a túa dieta durante o embarazo para axudarche nesta viaxe.

Aquí tes como planificar as túas comidas para un bebé san

Necesitas unhas 300 calorías máis ao día que antes de quedar embarazada (e 600 máis se estás embarazada de xemelgos). Pero isto non significa que poidas comer o que queiras. Queres obter a maior nutrición de cada comida que comas, tanto para ti como para o teu bebé.

Pode ser difícil comer a tempo cos vómitos e as náuseas matutinas nos primeiros meses. Pero intenta levar unha dieta o máis equilibrada posible. Tamén é moi importante tomar as vitaminas prenatais que che receite o médico.

Ben, vexamos que nutrientes esenciais debes engadir á túa dieta durante este tempo e que alimentos os conteñen.

Ademais, lembra que é moi importante beber auga dabondo . Tenta beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día.

Manteñámonos lonxe destas comidas por un tempo, non si?

Aínda que hai cousas que son boas para ti e para o teu bebé, tamén hai outras que debes evitar durante este período. Algunhas destas poden ser prexudiciais para o teu bebé.

• Alcol: Isto é algo prohibido. O alcol pode prexudicar gravemente o desenvolvemento dun bebé, causar partos prematuros e defectos conxénitos.
• Limitar a cafeína:O café, o té, o chocolate e algúns refrescos conteñen cafeína. É mellor limitar a inxesta de café a unha ou dúas cuncas ao día. Beber demasiado pode aumentar o risco de baixo peso ao nacer.
• Peixe rico en mercurio: Os peixes mariños grandes como o tiburón, o lobo azulejo e o lobo azulejo teñen un alto contido en mercurio. Estes poden danar o sistema nervioso do teu bebé. No seu lugar, come peixe como o salmón, a xarda e os camaróns.
• Leite e queixos sen pasteurizar: Evita algúns queixos brandos (como o feta e o brie) e produtos elaborados con leite sen pasteurizar . Estes poden conter unha bacteria chamada Listeria , que pode ser prexudicial para o teu bebé. Consulta a etiqueta e usa só produtos que digan "pasteurizado".
• Carne, peixe e ovos crus ou pouco cociñados: evite o sushi cru, a carne pouco cociñada (bife ao punto) e os ovos crus (que poden atoparse nalgunhas salsas). Estes poden conter bacterias nocivas.

Que fas cando tes problemas como perda de apetito e vómitos?

O embarazo non sempre é un momento fermoso. Pode haber momentos nos que sintas que nin sequera queres comer.

• Para as náuseas matutinas : Come algo seco, como unha ou dúas galletas de crema, antes de levantarte da cama pola mañá. Fai varias comidas pequenas ao longo do día, en lugar de comer comidas grandes á vez. Beber té de xenxibre tamén axuda a algunhas persoas. Evita os alimentos graxos, picantes e fritos.
• Estreñimento: Come máis alimentos ricos en fibra (froitas, verduras, arroz con farelo). Bebe moita auga. Isto pode axudar a controlalo en gran medida. Se che resulta difícil, fala co teu médico.
• Ardor de estómago: Coma pequenas cantidades de comida en lugar de comer unha comida copiosa. Reduza os alimentos picantes e graxos. Algunhas persoas atopan alivio bebendo un vaso de leite pouco antes das comidas.

Desexos de embarazo e pica

É normal ter antollos durante o embarazo, ou antollos . Non pasa nada por antollar cousas como mangos, pepinillos e xeado. Pero se isto che impide seguir unha dieta saudable, debes controlalo un pouco.

Non obstante, ás veces as cousas non son comestibles, por exemplo , a terra, a arxila, as varas de xiz, as cinzas ou os cubos de xeo.Pode que teñas un desexo excesivo de comer cousas coma esta. A esta condición chámaselle pica . Isto pode ser a miúdo un síntoma dunha deficiencia nutricional, como a deficiencia de ferro. Se tes antollo por cousas estrañas coma esta, non as comas. Son moi prexudiciais tanto para ti como para o teu bebé. Informa ao teu médico de inmediato. Se inxires accidentalmente algo velenoso, tamén podes chamar ao Centro Nacional de Información sobre Intoxicacións do Hospital Nacional de Colombo para obter consello.