Ti tamén es adicto ao teu teléfono? Falemos da "desintoxicación dixital"!

Comezas e rematas o día mirando fixamente a pantalla do teu teléfono? Pasas horas navegando polas redes sociais como Facebook, TikTok, Instagram e YouTube, sen poder sequera imaxinar como pasou o tempo? Isto non é só para ti, senón para moitos de nós. As enquisas mostran que arredor do 61 % das persoas admiten ser adictas a internet e ás súas pantallas dixitais.

Estar en liña todo o tempo pode ter un grande impacto na túa vida e na túa saúde mental. Polo tanto, tomar un descanso deste mundo dixital pode ser moi valioso para ti. Iso é o que chamamos "desintoxicación dixital".

En poucas palabras, que é esta desintoxicación dixital?

Unha desintoxicación dixital é moi sinxela. Significa que reduces intencionadamente a cantidade de tempo que pasas usando dispositivos dixitais como o teu teléfono intelixente, ordenador ou tableta. Quizais poidas manterte lonxe deles unhas horas ao día. Ou podes decidir manterte completamente lonxe do mundo dixital durante un día, dous ou incluso unha semana.

É coma desintoxicar os nosos corpos. Pero é para as nosas mentes e as nosas vidas reais. O obxectivo é reducir o estrés e a ansiedade que supón estar en liña todo o tempo e reconectar coa xente que nos rodea, co noso traballo e con nós mesmos.

Por que necesitamos realmente unha desintoxicación dixital coma esta?

Un estudo descubriu que o 25 % dos usuarios de teléfonos intelixentes de entre 18 e 44 anos non lembran a última vez que estiveron sen o seu teléfono. Pensa no serio que é iso. Apegámonos moito a estes dispositivos.

Estar en liña todo o tempo deste xeito pode ter consecuencias moi negativas para nós.

Cales son os beneficios dunha desintoxicación dixital?

Hai moitos beneficios para a túa vida ao deixar de lado estes dispositivos dixitais.

• Sentiráste máis tranquilo: as notificacións, mensaxes e noticias constantes exercen moita presión sobre a túa mente. Cando te afastes delas, a túa mente acougarase e a presión diminuirá. Terás a oportunidade de vivir no presente e prestar atención ao que te rodea.
• Podes centrarte máis no teu traballo: pensa en canto tempo perdes navegando polas redes sociais. Ese tempo poderías empregalo no teu traballo, nos estudos ou en calquera outra cousa que che guste. Deixar o teléfono á parte darache liberdade para concentrarte no que estás facendo.
• Sentiráste mellor contigo mesmo: Nas redes sociais, só vemos o mellor das vidas dos demais. Ao ver esas cousas, a miúdo comparámonos cos demais. Isto pode ser moi prexudicial para a nosa autoestima. Cando te afastas do teu teléfono, podes desfacerte destas comparacións innecesarias e sentirte mellor contigo mesmo.
• A saúde física mellora: mirar fixamente o teléfono durante horas pode causar fatiga visual, sequidade ocular e visión borrosa. Ademais, como dobramos o pescozo para mirar o teléfono, co tempo podemos desenvolver problemas de pescozo e costas.Unha desintoxicación pode proporcionar alivio destas molestias físicas.
• Dorme ben pola noite: cando o noso corpo detecta que necesita durmir, o cerebro libera unha substancia química chamada melatonina . Isto é o que nos produce sono. Pero cando estamos expostos á luz azul dos nosos teléfonos ata que estamos preto da hora de deitarnos, esta liberación de melatonina atrasa. Unha desintoxicación dixital pode axudar a restaurar o ciclo de sono do teu corpo.

Ben, entón como comezas esta desintoxicación dixital?

Se sentes que o uso destes dispositivos está a afectar a túa saúde mental e física, ou a distraerte das túas responsabilidades, agora é o momento perfecto para facer unha desintoxicación dixital. Non tes que renunciar a eles de golpe. Comeza pouco a pouco e axúdao a adaptalo ao teu estilo de vida.

Aquí tes algunhas formas sinxelas de comezar.

### Ten en conta os teus sentimentos

Pensa en como te sentes cando colles o teléfono. É porque estás aburrido? É porque necesitas facer algo? É porque sentes medo a perderte algo (FOMO)? Mirar o teléfono faiche sentir ben ou mal? Cando entendes os teus sentimentos deste xeito, é máis doado controlar o teu uso.

### Fai un horario para facer unha pausa do teléfono

Se te ves mirando o teléfono constantemente ou se che resulta adictivo, reserva tempo para facelo. Por exemplo, decide miralo só unha vez cada 30 minutos.

### Usa aplicacións que midan o teu uso

Queres saber canto tempo pasas co teu teléfono cada día? O teu teléfono pode ter unha función integrada chamada Benestar dixital ou Tempo de pantalla. Ou hai aplicacións deseñadas especificamente para este propósito. Estas aplicacións mostraranche en que pasas máis tempo. Algunhas aplicacións tamén poden impedirche o acceso ás redes sociais.

### Manténte lonxe do teléfono antes de ir para a cama pola noite.

Dado que o uso do teléfono afecta directamente ao teu sono, deixa de usalo polo menos unha hora antes de deitarte . Establece unha hora na que non o uses despois das 21:00. Isto axudarache a desenvolver bos hábitos de sono.

### Mantén as notificacións desactivadas.

Se te atopas respondendo a cada "ting" ou alerta do teu teléfono, o mellor que podes facer é ir á configuración do teléfono e desactivar as notificacións de aplicacións innecesarias.Isto pode reducir a tentación de coller o teléfono constantemente.

Se aínda tes dificultades para controlar a túa adicción e esta está a afectar a túa vida diaria, fala co teu médico ou cun conselleiro de saúde mental. Poden axudarche a atopar as solucións axeitadas para ti.