Todos buscamos diferentes xeitos de reducir o estrés, a ansiedade e o medo que sentimos todos os días nas nosas vidas, non si? Ás veces, aínda que tomar medicación pode proporcionar alivio, pensamos dúas veces sobre os efectos secundarios e o custo. Entón, gustaríache saber sobre un método sinxelo que pode traer un alivio rápido á mente como alternativa á medicación ou aos servizos de asesoramento regulares? O "EFT Tapping" é un deses métodos.
Cal é a idea que se agocha detrás deste método de tocar?
En poucas palabras, este método baséase na conexión entre o noso corpo e a nosa mente. Do mesmo xeito que cousas como o ioga, as masaxes e a acupuntura axudan á nosa mente a relaxarse, todos estes métodos entran na categoría de terapias centradas no corpo.
O método "EFT Tapping" está relacionado co antigo sistema de acupuntura chinés. Cren que existen vías específicas polas que a enerxía flúe nos nosos corpos. Cando se estimulan certos puntos desas vías (a estes os chamamos "puntos de acupresión"), o fluxo de enerxía do corpo mellora. Na acupuntura, isto faise pinchando agullas moi finas. Non obstante, no "EFT Tapping", non pinchamos as agullas, senón que tocamos estes puntos específicos coas puntas dos dedos.
Cientificamente, algunhas investigacións demostraron que cando se estimulan estas áreas, envíanse sinais ao noso sistema nervioso central, liberando substancias químicas que son beneficiosas para o corpo.
Como se fai exactamente o EFT Tapping?
A mellor parte é que podes facelo pola túa conta. Podes facelo en calquera momento que te sintas estresado ou ansioso. Non obstante, se se trata dun problema psicolóxico máis profundo, o mellor é buscar axuda de alguén que teña formación nisto.
Unha sesión de "EFT Tapping" normalmente segue estes pasos:
1. Identifica o teu problema: primeiro, pensa en que problema che molesta. Despois, valora a presión ou a dor que sentes debido a ese problema nunha escala de 0 a 10 (sendo 10 a maior presión).
2. Di a "Declaración preparatoria": Trátase dunha afirmación que recoñece o teu problema e que te queres e te aceptas a ti mesmo pase o que pase. Por exemplo, algo así como: "Aínda que teño moito medo por esta proba, quérome e acéptome completamente". Mentres dis esta afirmación, dá un golpe suave no lado da man (o punto de karate).
3. Comeza a secuencia de toques:Agora, mentres tes en conta o teu problema e dis unhas palabras breves sobre el (por exemplo, "Isto é medo", "Isto é presión"), toca suavemente os puntos seguintes coas puntas dos dedos unhas 7-9 veces.
4. Reavaliar: Despois de rematar unha rolda de tapping, observa onde está de novo o teu estrés na escala de 0 a 10.
5. Continuar: Continúe este ciclo de golpes ata que a presión estea próxima a 0.
Que lugares se deben tocar?
Estes son os principais lugares empregados para isto.
| Punto | Localización |
|---|---|
| Parte superior da cabeza | Xusto no medio da cabeza, na parte superior. |
| Dentro da cella (cella) | Onde comezan as cellas, preto do nariz. |
| Lado do ollo | O canto do ollo, por riba do óso da cella. |
| Baixo o ollo | Xusto debaixo dos ollos, por riba dos pómulos. |
| Debaixo do nariz | A medio camiño entre o nariz e o beizo superior. |
| Punta do queixo | O suco entre o beizo inferior e o queixo. |
| Clavícula | Un pouco máis abaixo de onde se unen os dous ósos da alfarroba. |
| Baixo o brazo | Uns 4 polgadas por debaixo da axila. |
Ten realmente éxito este método?
Si, varios estudos demostraron que o EFT Tapping pode mellorar a saúde mental. Un estudo descubriu que as persoas que usaban o método tiñan frecuencias cardíacas e presión arterial máis baixas. Tamén tiñan niveis máis baixos da hormona do estrés cortisol.
Pero algúns din que podería ser un "efecto placebo". É dicir, a sensación de alivio simplemente porque pensas: "Isto farame sentir mellor". Non obstante, algúns estudos probaron actividades que son similares, pero non exactamente iguais, ao "EFT Tapping". Descubriron que outros métodos non son tan eficaces como o método real de "EFT Tapping".
En que situacións se pode usar o EFT Tapping?
Este método utilízase para proporcionar alivio a diversas afeccións mentais.
Depresión
Unha análise dos resultados duns 20 estudos descubriu que a EFT reduciu os síntomas da depresión tan ben como os tratamentos tradicionais, e que o alivio foi duradeiro.
Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Varias sesións de EFT tiveron moito éxito no tratamento do TEPT (trastorno de estrés postraumático), unha condición que se produce en persoas que sufriron traumas graves, como as que estiveron na guerra ou as que sufriron accidentes graves.
Fobias
Este método tamén se empregou para tratar os medos extremos dalgunhas persoas aos animais pequenos e ás alturas. Nun estudo, os seus medos extremos reducíronse despois dunha soa sesión.
Dor
Aínda que non é unha condición mental, este método tamén axuda a reducir a dor experimentada en condicións de dor crónica como dores de cabeza relacionadas co estrés, ombreiro conxelado e fibromialxia.
Perda de peso
Ás veces non comemos porque teñamos fame, senón por estrés ou tristeza. Entón, ao reducir ese estrés a través do "EFT Tapping", podemos controlar a alimentación en momentos innecesarios. Tamén axuda a reducir os antollos excesivos de comida.
Cales son as vantaxes e as desvantaxes deste método?
Como calquera cousa, este sistema ten partes boas e malas.
| Vantaxes | Desvantaxes e consideracións |
|---|---|
| Sen dor. | Aínda non se demostrou ao 100 % que sexa mellor que os tratamentos tradicionais. |
| Case sen custo. | Non se pode usar como substituto dun tratamento médico. |
| É doado de aprender, podes facelo ti mesmo. | Cando alguén sufriu unha experiencia profundamente traumática, as emocións reprimidas poden aflorar de súpeto. |
| Non hai necesidade de medicación con efectos secundarios. | Isto por si só non é suficiente para unha enfermidade mental grave. |
O máis importante que debes lembrar é que o EFT Tapping non substitúe o tratamento médico. Se padeces algunha condición como depresión, ansiedade ou trastorno de estrés postraumático, debes consultar co teu médico ou terapeuta para obter consello. Este método pódese usar ademais deses tratamentos como apoio.
Mensaxe para levar a casa
- O EFT Tapping é unha técnica sinxela de autoaxuda que se emprega para xestionar o estrés e a ansiedade.
- Isto implica tocar puntos específicos do corpo coas puntas dos dedos, chamando a atención sobre o problema que está a preocupar a mente.
- Este método pode axudar a aliviar doenzas como a depresión, o trastorno de estrés postraumático, as fobias e a dor.
- Aínda que este é un método moi seguro, nunca debe empregarse como substituto dun tratamento médico.
- Se tes un problema de saúde mental grave, asegúrate de consultar un médico cualificado e buscar tratamento.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment