Estás canso/a do estrés tamén? Falemos de como controlalo (Xestión do estrés)

O estrés , ou como todos o coñecemos, forma parte das nosas vidas. De feito, hai momentos nos que un certo nivel de estrés pode axudarnos a facer as cousas e a conseguilas. Ás veces, o estrés extremo forma parte natural da vida, como cando sufrimos unha enfermidade grave, a perda dun emprego ou a morte dun familiar. É normal sentirse triste e ansioso nestes momentos.

Pero se esta tristeza e ansiedade duran máis dunhas poucas semanas e comezan a interferir coas tarefas domésticas ou co traballo, entón definitivamente debes consultar co teu médico e falar con el. Entón, o médico falará contigo e decidirá o tratamento que necesitas, como asesoramento (terapia) ou, se é necesario, medicación.

Cousas básicas que podes facer para controlar o estrés antes de que empeore

Antes de deixar que o estrés nos suba á cabeza e o converta nun gran problema, hai moitas cousas que podemos aprender a xestionar. Se incorporas estes pequenos consellos á túa vida, serás capaz de controlar o estrés en gran medida.

• Mantén unha actitude positiva: Tenta ver o positivo en todo. Cando xurdan problemas, practica pensar: "Como podo afrontar isto?" en lugar de "Por que me está a pasar isto?".

• Acepta as cousas que non podes controlar: Hai cousas que non podemos controlar. Pensa en cousas como o tráfico na estrada, o comportamento dos demais. Preocuparte por estas cousas só aumentará o teu estrés. Así que, decide que "non podo cambiar isto".

• Sé asertivo: En vez de expresar os teus sentimentos e opinións con rabia ou berrando, practica a expresalos con calma e claridade. Por exemplo, cando alguén che dá unha tarefa que non podes facer, en vez de enfadarte e dicir: "Que molestia, estásme dando todo!", podes evitar moitos problemas innecesarios dicindo con calma: "Síntoo, xa estou demasiado ocupado para facerme cargo disto".

• Xestiona ben o teu tempo: Anota as túas tarefas diarias por orde. Prioriza as cousas máis importantes. Isto pode axudarche a eliminar a sensación de "estou tan ocupado que non teño tempo para facer nada".

• Practica dicir "non": Na nosa cultura, ás veces dicir "non" é difícil. Pero non teñas medo de dicir "non" a unha petición que che poña demasiada presión.

• Dedica tempo a un pasatempo: Busca un pouco de tempo cada día para facer algo que che guste. Pode ser ler un libro, escoitar música, facer xardinaría ou debuxar.

• Alcol,Mantéñase lonxe das drogas : Non recorra ao alcol, aos cigarros ou a outras drogas como solución para o estrés. Aínda que poida parecer que está a obter un alivio temporal, só engadirá máis estrés ao seu corpo.

• Pasa tempo cos teus seres queridos: fala dos teus problemas cun amigo ou familiar de confianza. As conexións sociais son unha das mellores maneiras de reducir o estrés.

Proba estes cambios no teu estilo de vida

Vexamos agora algunhas cousas clave que podes engadir ao teu estilo de vida para xestionar o estrés.

1. Exercicio

Un dos principais beneficios do exercicio é durmir ben pola noite . Durmir ben pola noite significa ter unha maior capacidade para xestionar o estrés. As investigacións descubriron que as persoas que fan exercicio conseguen mellores niveis de sono de ondas lentas, que é un tipo de sono profundo que repara o cerebro e o corpo . Pero teña en conta que facer exercicio preto da hora de deitarse pode interromper o sono dalgunhas persoas.

Ademais, cando facemos exercicio, os nosos corpos liberan hormonas como endorfinas e endocanabinoides . Estes son analxésicos naturais, melloran o sono e calman a mente. Estas hormonas tamén son responsables do "subidón do corredor" que algunhas persoas experimentan despois dunha carreira longa.

2. Unha boa dieta

Os beneficios dunha boa e saudable dieta non son só físicos, senón que tamén son moi importantes para a saúde mental. Unha dieta equilibrada pode reducir os efectos do estrés, fortalecer o sistema inmunitario e controlar a presión arterial. Os alimentos ricos en azucre e graxa, como a comida lixo, fan exactamente o contrario. Tamén é normal desexar estes alimentos cando se está estresado.

Polo tanto, acostúmate a unha dieta rica en carbohidratos complexos (patacas doces, arroz integral, avea), proteínas magras (peixe, polo, ovos, froitos secos) e bos ácidos graxos como o omega-3.

Os alimentos ricos en antioxidantes tamén son moi importantes. Axudan a protexer as células do noso corpo dos danos causados ​​polo estrés a longo prazo. Abundan en froitas, verduras, herbas e especias (xenxibre, cúrcuma) como estas.

3. Durme ben

Un dos principais efectos secundarios do estrés é o insomnio. Se tes problemas para durmir polo menos tres días á semana durante máis de tres meses, podes ter insomnio . Canto máis sono perdas, máis estrés tes, e canto máis estrés teñas, máis sono perdes. É coma un ciclo.

Aquí tes algúns hábitos que che axudan a durmir mellor:

• Fai exercicio a diario.
• Expóñete á luz solar durante o día.
• Evitar beber alcol e cafeína (té, café) preto da hora de deitarse.
• Acostúmate a deitarte á mesma hora todos os días e a espertar á mesma hora.
• Deixa de usar o móbil, a tableta ou a televisión polo menos media hora antes de deitarte.
• Fai algo relaxante, como a meditación, antes de deitarte.

4. Técnicas de relaxación

• Ioga: Trátase tanto dun exercicio como dunha meditación. As posturas de ioga lentas, de estiramento e de respiración profunda son estupendas para reducir o estrés.
• Meditación: Practicar a atención plena e centrar a atención pode axudar a reducir o estrés e a ansiedade.
• Respiración profunda: Este é un exercicio sinxelo que podes facer en calquera lugar e en calquera momento. Senta comodamente, coloca unha man sobre o estómago e a outra sobre o peito. Respira profundamente polo nariz. Deberías sentir como o estómago se eleva máis que o peito. Despois exhala lentamente. Facelo unhas cantas veces axudarache a tranquilizarte.
• Biorretroalimentación: Trátase dun método de tratamento realizado por un especialista. Colocarase uns sensores no corpo para permitir monitorizar como cambian a frecuencia cardíaca e a presión arterial durante o estrés. Con isto, adéstrase para controlar estes cambios.
• Terapia da risoterapia: Cando rimos, o noso corpo recibe máis osíxeno. Libera hormonas que nos fan felices. Así que escoita unha historia divertida, mira unha película de comedia e ri cos teus amigos.
• Terapia conversacional: Ás veces, falar cun psicólogo ou conselleiro pode ser moi útil. Métodos como a terapia cognitivo-conductual (TCC) poden axudarche a cambiar os teus patróns de pensamento negativos.