Algunha vez respiraches fondo cando sentes moita presión ou estrés? Cando o fas, sentes un pouco de alivio e lixeireza no teu corazón, non si? De feito, esta cousa que facemos inconscientemente ten unha base moi científica e trae unha curación incrible ao noso corpo e á nosa mente. Esa é a arte da respiración que chamamos " Pranayama " (Pranayama). Isto non é só respirar, é algo moito máis profundo que iso. Falemos disto hoxe.
Que é Pranayama simplemente?
En poucas palabras, o pranayama é unha técnica especial que provén dos antigos sistemas de ioga da India e que controla a nosa respiración. Nesta, practicamos a respiración, a retención e a exhalación de diferentes xeitos e durante diferentes períodos de tempo.
Isto non é só un exercicio, no ioga chámase a cuarta rama ou "cuarta rama do ioga". É así de importante. A palabra "Pranayama" está composta por dúas palabras. "Prana" significa "alento" ou "forza vital". "Ayama" significa "control", "expansión" ou "alongamento". Entón, Pranayama significa "control da forza vital" .
Segundo as crenzas ióguicas, dise que controlar esta respiración controla o poder da nosa mente. Tamén se cre que este método axuda a eliminar toxinas do corpo e a limpalo (desintoxicalo).
Como ocorre o ciclo de respiración pranayama?
Normalmente hai tres etapas principais nunha soa rolda de respiración Pranayama. Se tes problemas para lembralas, non te preocupes polas palabras, simplemente comprende o proceso.
- Puraka: Esta é a inhalación . A fase na que inhalamos lenta e profundamente o aire cara ao peito.
- Kumbhaka: Isto significa reter a respiración durante un tempo .
- Rechaka: Esta é a exhalación lenta da respiración contida.
Un ciclo de pranayama complétase realizando estas tres etapas consecutivamente.
Cales son os principais tipos de pranayama?
Hai métodos de pranayama rápidos e lentos. Aínda que existen moitos tipos, vexamos algúns dos máis populares e de uso común entre nós. Aínda que os nomes destes son un pouco complicados, a práctica é moi sinxela.
| Tipo de pranayama | Explicación sinxela | principal beneficio |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "A respiración de fol" é unha inhalación e exhalación rápidas, semellante ao fol dun ferreiro. | Para proporcionar enerxía instantánea ao corpo. |
| Pranayama de Kapal Bhati | Técnica de "brillo do cranio" ou limpeza do cranio. Céntrase en exhalar rapidamente. | Para desintoxicar o corpo e purificar a enerxía. |
| Pranayama de Nadi Shodhana | A "respiración alternada por fosas nasais" consiste en inhalar por unha fosa nasal e exhalar pola outra. | Para equilibrar os hemisferios dereito e esquerdo do cerebro e concentrar a mente. |
| Pranayama de Bhramari | O "alito de abella" é o acto de exhalar cun son como o dunha abella. | Para calmar unha mente inquieta e controlar os pensamentos. |
Cales son os beneficios do Pranayama para o noso corpo e mente?
A ciencia moderna descubriu moito sobre os beneficios para a saúde destes exercicios de respiración. Vexamos cales son.
Estimulación da actividade cerebral
Practicar Pranayama mellora a función cognitiva., é dicir, mellóranse cousas como o pensamento, a memoria e a atención. Os estudos demostraron que as habilidades auditivas e sensoriomotoras, en particular, se desenvolven mediante técnicas rápidas de pranayama.
Enerxía subministrada aos pulmóns
Isto non é sorprendente. Como exercicio de respiración, a función pulmonar mellora definitivamente. Aumenta a capacidade de conter a respiración e fortalécense os músculos do sistema respiratorio. Isto pode ser moi útil para fortalecer os pulmóns para as persoas que se recuperan de enfermidades como a pneumonía e as que padecen asma.
Axuda para deixar de fumar
Se estás a tentar deixar de fumar , o pranayama pode ser un gran aliado. Descubriuse que practicar estas técnicas de respiración cando tes ganas de fumar un cigarro axuda a controlar as ganas.
Calma a mente, reduce o estrés e a ansiedade
O pranayama é unha maneira estupenda de vivir o momento presente, que é mellorar a atención plena. Cando te concentras na respiración, podes liberarte de pensamentos innecesarios e relaxar a mente.
As investigacións demostraron que os estudantes que practican pranayama experimentan unha redución do estrés e da agresividade , especialmente durante situacións de alta presión como os exames. Isto pode axudar a cambiar os niveis de hormonas do estrés nos nosos corpos. O pranayama tamén pode reducir significativamente a ansiedade e as emocións negativas asociadas a ela. Notarás a diferenza mesmo despois de practicalo unha vez.
Para controlar a presión arterial alta (hipertensión)
Practicar o pranayama Bhramari (respiración de abella) en particular pode axudar a reducir a presión arterial alta (hipertensión) . Ao reducir o estrés deste xeito, tamén temos a oportunidade de protexernos dunha serie de enfermidades perigosas, como os accidentes cerebrovasculares e as enfermidades coronarias.
Alivio dos trastornos psicosomáticos
Hai algunhas enfermidades que son causadas tanto polo corpo como pola mente. Chámaselles trastornos psicosomáticos . Algúns exemplos son as migrañas, algunhas úlceras de estómago e afeccións da pel como a psoríase. O pranayama pode axudar a controlar estas enfermidades conectando a mente e o corpo a través da respiración.
Como practicar Pranayama?
Como con calquera nova rutina de exercicios, é mellor falar co teu médico antes de comezar o pranayama.É moi importante buscar consello médico, especialmente se padeces algunha condición de saúde como asma, presión arterial alta ou enfermidade cardíaca.
Ao comezar, comeza moi lentamente . Comeza cuns minutos ao día e aumenta gradualmente o tempo a medida que te sintas cómodo. É mellor aprender primeiro cun profesor experimentado, porque facelo incorrectamente pode levar a problemas innecesarios. Se o fas vendo vídeos en cousas como YouTube, comeza cun vídeo moi sinxelo, especialmente para principiantes.
Mensaxe para levar a casa
- O pranayama é o método científico para controlar a respiración. É unha parte importante do ioga.
- Isto pode reducir o estrés, a ansiedade e a ira e calmar a mente.
- Isto axuda a mellorar a función pulmonar, controlar a presión arterial alta e mellorar a función cerebral.
- Como con calquera exercicio novo, consulta co teu médico antes de comezar o pranayama, especialmente se tes outras doenzas.
- Comeza devagar e aumenta gradualmente o teu adestramento. Se é posible, aprende dun instrutor con experiencia.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario