«Eu podo facelo!» - Como aumentar a túa confianza? (Autoeficacia)

Algunha vez comezaches unha nova tarefa e pensaches: "Oh, non podo facelo"? Ou, cando xorde un gran reto, sentistes derrotados antes mesmo de comezar? Todos tivemos esa experiencia polo menos unha vez na vida. Pero algunhas persoas enfróntanse a calquera reto sen medo. A razón diso é o que hoxe tratamos, chamado "Autoeficacia".

En poucas palabras, que é a autoeficacia?

A autoeficacia é a crenza que tes en ti mesmo de que podes realizar esta tarefa con éxito. Isto non é só confianza. É algo un pouco máis profundo que iso. Trátase da profunda crenza de que es capaz de superar unha tarefa ou un desafío específico.

É dicir, a autoeficacia é a crenza na propia capacidade para realizar unha tarefa. A autoestima é o sentimento do propio valor global. Non confundas as dúas.

Entendamos isto mellor cun pequeno exemplo.

Imaxina que hai dúas persoas traballando nunha oficina, Nimal e Kamal. Encárganlles que creen unha presentación para unha gran conferencia.

• Nimal: Ten moita experiencia e habilidade neste tipo de traballo. Pero ten medo no corazón: "Non serei capaz de facelo ben? Que pasará se algo sae mal?". Non ten confianza en si mesmo. Entón, Nimal dubida un pouco e di: "Señor, isto paréceme un pouco difícil" e non acepta o traballo.

• Kamal: Non ten moita experiencia neste tipo de traballo. Pero pensa: «Traballarei arreo para descubrir cousas que non sei». Ten moita confianza en si mesmo. Kamal asume o traballo, traballa arreo todo o día, investiga e crea unha presentación estupenda.

Finalmente, a presentación de Kamal na conferencia recibe unha boa acollida. O xefe incluso lle concede un ascenso a Kamal. O experimentado e talentoso Nimal non recibe nada.

Ves? Tan importante como a túa capacidade é a túa crenza nesa capacidade. Unha persoa con alta autoeficacia ten máis probabilidades de asumir retos, aprender e ter éxito.

4 factores principais que inflúen nesta construción de confianza

Esta autoeficacia non é algo que se desenvolva da noite para a mañá. Hai catro factores principais que inflúen nela.

1. Dominio das experiencias

Cando aceptas un novo reto e o completas con éxito, gañas moita confianza en ti mesmo. Inconscientemente, estás ensinándolle ao teu cerebro: "Son bo aprendendo cousas novas". Pero se fracasas, pode ser contraproducente. Pero se a túa autoeficacia é forte, podes aprender unha lección dun fracaso e volver a levantarte.

2. Tomar exemplos doutros (modelos sociais a seguir)

Cando ves a alguén a quen respectas e admiras (un modelo a seguir) que ten éxito grazas aos seus esforzos, podes pensar: "Se eles poden facelo, eu non podo facelo se traballo duro". Estes modelos a seguir poden ser os teus pais, profesores, amigos ou calquera persoa a quen admires.

3. Experiencias imaxinarias

Incluso visualizarte a ti mesmo facendo algo con éxito pode aumentar a túa confianza. Imaxina que tes que dar un gran discurso. Imaxínate de pé no escenario, falando con confianza e sen ningún medo. Ao visualizar o éxito deste xeito, preparas a túa mente para facelo realmente.

4. Estados emocionais e fisiolóxicos

Como te sentes física e mentalmente cando te enfrontas a un desafío tamén afecta á túa confianza. Se sentes moito estrés e medo, podes pensar: "Non podo facer isto". Polo tanto, aprender a xestionar a túa ansiedade e o teu estado de ánimo pode axudar moito a aumentar a túa autoeficacia ao enfrontarte a desafíos.

O teu nivel de autoeficacia é baixo ou alto? Comparemos.

Se estás a sufrir estrés ou depresión persistentes debido a unha baixa autoeficacia, é importante que fales co teu médico ao respecto.

Como se pode mellorar esta confianza (autoeficacia)?

• Busca un modelo para o teu compañeiro/a: se alguén coma ti, quizais un amigo/a, ten éxito a través do traballo duro, aprende del/ela. Podes seguir o seu exemplo observando como afrontan os desafíos e como se esforzan.
• Obtén retroalimentación: Non supoñas que se ninguén di nada sobre o teu traballo, é bo. Solicita unha retroalimentación clara sobre o teu traballo. Pode ser dun superior, dun profesor ou dun amigo de confianza. A medida que mellores as túas habilidades en función desa retroalimentación, a túa confianza aumentará.
• Participa activamente:Non te limites a sentarte e ver a clase ou calquera actividade en grupo. Fai preguntas, fai comentarios. Canto máis participes, máis medrarán os teus coñecementos, a túa confianza e as túas habilidades de pensamento crítico.
• Toma as túas propias decisións: Toma as túas propias decisións na vida, sexa o resultado bo ou malo. Asume a responsabilidade desas decisións. Entón terás control sobre a túa vida. Iso fortalecerá a túa autoeficacia.

Beneficios da alta autoeficacia

Ter un alto nivel de autoeficacia ten un grande impacto en todos os aspectos da educación, o traballo e a vida persoal.

• Resiliencia ao estrés: cando xorde un problema, en vez de preocuparte por el, estás motivado para traballar nel pensando: "Atoparei unha solución para isto".
• Hábitos de vida saudables: mesmo que sexa un exercicio difícil, terás a forza interior para completalo pensando: "Eu podo facelo".
• Alto rendemento no traballo: Estás motivado/a para aprender cousas novas e realizar ben diversas tarefas.
• Logros educativos: Un estudante gaña confianza en que "Se traballo duro, podo dominar calquera materia difícil".
• Tratamento para as fobias: por exemplo, se tes medo ás serpes, podes superar esa fobia interactuando con elas de forma segura (pero sen dúbida manténte lonxe das serpes velenosas!). Aquí tamén, a autoeficacia constrúese a través da experiencia persoal.