Probablemente xa viches vídeos coma ese nas redes sociais , xa sexa en Facebook, TikTok ou Instagram, non si? Unha persoa corpulenta mira á cámara e, de súpeto, salta a un tanque de auga xeada. Algunhas persoas parecen facelo con gran entusiasmo, mentres que outras parecen facelo como unha verdadeira fazaña. Cando os vexas, pode que te preguntes: "É realmente bo para o teu corpo saltar a auga xeada coma esta ou a auga extremadamente quente?".
De feito, a auga é un axente curativo para os nosos corpos en moitos sentidos. As investigacións incluso descubriron que a inmersión na auga pode reducir a dor muscular, relaxar a mente e mellorar a circulación sanguínea. Así que hoxe, imos falar destes tratamentos con auga quente e auga fría en detalle.
Por que é tan curativo bañarse nesta auga?
Isto débese a que cando estamos mergullados na auga, esta afecta a varios sistemas do noso corpo. En poucas palabras, afecta ao noso sistema cardiovascular, ao sistema respiratorio e ao sistema endócrino. É a combinación de todo isto o que nos proporciona estes beneficios para a saúde.
Ben, entón vexamos agora os detalles de cada un destes métodos populares.
Mergullo frío
Aínda que a investigación sobre isto aínda está nas súas fases iniciais, estudos preliminares demostraron que a inmersión en auga fría pode ter algúns efectos beneficiosos sobre afeccións como a presión arterial , o estado de ánimo e a depresión.
Pode haber varias razóns para isto.
- Reducir a inflamación: Isto axuda a reducir a inflamación invisible no corpo.
- Estimulación do nervio vago: Este é un nervio moi importante no noso corpo. Cando se estimula, reduce a frecuencia cardíaca e calma o corpo. Isto axúdanos a controlar a ansiedade mental e a permanecer no momento presente.
- Redución da graxa corporal e mellora da sensibilidade á insulina: algúns estudos pequenos atoparon estes beneficios, pero aínda non se chegaron a conclusións firmes.
Ten en conta tamén os riscos.
Pero iso non quere dicir que isto estea exento de riscos. Cando nos mergullamos de súpeto en auga con xeo, o noso corpo pode entrar nunha resposta de choque . Nos primeiros 30 segundos, a presión arterial, a frecuencia respiratoria e a frecuencia cardíaca aumentan repentinamente. Isto pon as persoas con enfermidades cardíacas ou problemas nos vasos sanguíneos, como arritmias, en maior risco.
Entón, se tes unha enfermidade cardíaca ou outros problemas de saúde, asegúrate de falar co teu médico antes de probar algo así.
Se o fas, en vez de saltar á auga de golpe, acostuma o teu corpo á auga lenta e con coidado . Deste xeito, podes reducir esa resposta de choque.
Un bo punto de partida para principiantes adoita ser un baño de 5 minutos en auga entre 10 e 15 graos Celsius (50 e 59 graos Fahrenheit). Lembra que calquera cousa máis fría e máis longa non é boa.
Bañeira de hidromasaxe
Este método, que é moito máis cómodo que a auga con xeo, tamén beneficia a saúde do noso corazón. Estar en auga quente, un proceso chamado "quecemento pasivo", pode ter os mesmos efectos no corpo que facer exercicio .
Imaxinade, cando entramos en auga quente, o fluxo sanguíneo á nosa pel aumenta. Iso significa que un gran volume de sangue se move aos nosos brazos e pernas. Isto exerce certa presión sobre o noso corazón e os vasos sanguíneos. Igual que o exercicio. Isto fortalece o noso sistema cardiovascular. Tamén pode reducir as hormonas do estrés e reducir a ansiedade.
Para obter todos estes beneficios cardiovasculares, cómpre mergullarse en auga morna a uns 39 graos Celsius (102 graos Fahrenheit) durante uns 30 minutos . Pero se só queres sentirte mellor e baixar un pouco a presión arterial, 15 minutos son suficientes.
| Método de tratamento | Principais vantaxes | Cousas ás que ter coidado |
|---|---|---|
| Mergullo frío | Bo para o benestar mental, reduce a inflamación e a presión arterial. | Arriscado para pacientes cardíacos. Debe axustarse lentamente, non de súpeto. |
| Bañeira de hidromasaxe | Bo para a saúde cardíaca, reduce o estrés e relaxa os músculos. | Non se recomenda a calor excesiva nin a exposición prolongada. |
| Mergullando a cara en auga con xeo | Reduce instantaneamente a ansiedade e o pánico, calmando a mente. | Non deberías sentir unha incomodidade excesiva nin dificultade para respirar. |
| Lavar os pés con auga quente | Facilita o sono, alivia a dor. | Case non hai ningún risco en particular, pero controla a temperatura da auga. |
Mergullo facial en auga xeada
Isto é moi popular en sitios como TikTok como unha forma de reducir a ansiedade ao instante. Hai ciencia detrás diso. Cando sentimos medo ou ansiedade, os nosos corpos entran en modo de " loita ou fuxida ". Entón , a nosa temperatura corporal, frecuencia cardíaca e hormonas do estrés actívanse .
Pero cando metemos a cara en auga fría, actívase o sistema nervioso parasimpático do noso corpo, que está asociado coa relaxación e a calma. Envía unha mensaxe ao cerebro para que se "calme".
Por que prememos a cara? Dado que a cara ten unha gran cantidade de nervios e está preto do cerebro, esta mensaxe pode enviarse ao cerebro moi rapidamente. Pero non deberías sentirte tan incómodo ao facelo como para afogarte. Salpicarte a cara con auga fría, manter unha bolsa de xeo no pescozo ou colocar un cubo de xeo nalgún lugar da cara tamén pode conseguir resultados similares.
Baño de pés
Mergullar os pés nunha bañeira con auga quente non só é unha sensación agradable, senón que tamén pode axudar a durmir mellor e a controlar a dor. Unha das razóns é que afecta os sistemas de termorregulación do corpo. Despois de lavar os pés con auga quente, a temperatura corporal central baixa lixeiramente. Isto axuda a durmir mellor.
Un estudo recente descubriu que os baños de pés quentes melloraban a calidade do sono en pacientes que se someteran a unha cirurxía de costas. As investigacións tamén demostraron que este método pode axudar ás mulleres que están a pasar pola menopausa e reducir a dor menstrual.
Natación
Isto é algo que todos sabemos. Pero nadar non é só un bo exercicio. Debido á presión da auga, ou presión hidrostática , nadar pode aumentar a frecuencia cardíaca e o volume de sangue bombeado polo corazón mellor que outros exercicios. Esta presión facilita o movemento de fluídos por todo o corpo.
Investigacións recentes amosan que actividades como nadar e correr baixo a auga poden aumentar o fluxo sanguíneo ao cerebro e mesmo axudar a reducir a perda de memoria que se produce coa idade.
Do mesmo xeito que outros métodos, a natación en augas abertas volveuse popular. Pero tamén ten os seus riscos, polo que é importante seguir as precaucións de seguridade, especialmente se estás a comezar. Pero se se fai con seguridade, podes obter os mesmos beneficios para a saúde que mergullarte en auga xeada.
Hai outra lección que podemos aprender de todo isto. É dicir, afrontar certo grao de "dificultade". O exercicio tamén é unha forma de dificultade. Enfrontarse a estas dificultades manexables axuda aos nosos corpos e mentes a adaptarse aos desafíos e a manterse sans.
Mensaxe para levar a casa
- As terapias con auga fría e quente teñen beneficios para a saúde, como reducir a dor muscular, calmar a mente e mellorar a circulación sanguínea.
- Asegúrate de consultar co teu médico antes de probar calquera destes, especialmente se padeces algunha condición de saúde como enfermidades cardíacas ou presión arterial alta.
- Non te metas en extremos de súpeto. Se vas entrar en auga fría, aclimata o teu corpo pouco a pouco. Mesmo en auga quente, non comeces con demasiada calor.
- Ter máis frío ou máis calor non sempre dá mellores resultados. Ás veces, manterse a unha temperatura máis baixa durante un período de tempo máis curto produce os mellores resultados.
- Non necesitas ningún equipo sofisticado para facer estes métodos. Podes obter estes beneficios na casa enchendo a bañeira con auga fría ou tomando unha ducha fría.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario