Sapyʼánte ndaikatúi reke pyhare, ¿ajépa? Oke rire, ou ñane akãme opaichagua mba’e, ha ndaha’éiramo ojere ha ojere, oke ndaipóri moõve hi’aguĩva ipópe. Kóva ha’e peteĩ problema añetehápe molesto heta tapicha orekóva. Ikatu repensa nde añoite rehasa asyha ko mbaʼégui, péro añetehápe ndahaʼeiha upéicha. Pe opurahéiva famoso mundial Alanis Morissette jepe heta ohasa asy ko provlémagui. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi ko problema ndaikatuiha oke, ojekuaáva médicamente insomnio ramo , ha mba’épa ikatu jajapo jake porã haguã.
Mba'ére piko ndajakeporãi?
Ndaipóri ni peteĩ mbaʼérepa oke insomnio. Ikatu oĩ heta mbaʼe oipytyvõva upévape. Sapyʼánte, peteĩ térã hetave koʼã mbaʼe oñembyaty omoapañuãi hag̃ua ñande képe. Eñeimahinamína mbaʼeichaitépa hasy jake sapyʼa japurahéi rire escenario-pe peteĩ lugár henyhẽvape umi fans-gui. Pe emoción ha adrenalina oĩva nde retepýpe ndaikatúi reke. Péva ojehecha jepi peteî artista Alanis Morissette-icha.
Avei, pe problema insomnio rehegua ikatu oñembohetave imembykuña jave, ko’ýte umi jasy ohasava’ekuépe, umi incomodidad oñandúva ñande rete rupi. Ha katu en general, oĩ heta razón principal omoapañuãiva oke ñande rekovépe.
| Temiandu | Sencillamente ja'e porãsérõ... |
|---|---|
| Estrés ha Jepy’apy | Repensa jave umi mbaʼére, por ehémplo umi provléma oĩva ofisínape, umi provléma oĩva ógape, umi exámen mitãnguérape g̃uarã ha umi provléma plátare, ne apytuʼũ ndopytuʼúi mbaʼeveichagua. Upévare ndaikatúi reke. |
| Jepokuaa oke irregular | Remoambuévo nde oke ha repu’ã aravo ára ha ára. Koʼýte repytávo tarde fin de semánape ha reke asaje peve al día sigiénte ikatu omoapañuãi nde rete reloj. |
| Karuporã | Umi mba’e ha’eháicha ja’u peteĩ tembi’u tuicháva hi’aguĩva oke mboyve, ja’u umi bebida orekóva cafeína ha’eháicha café pyhare ha ja’u alcohol o’afectá directamente oke. |
| Dispositivos Electrónicos rehegua | Pe tesape hovy osẽva teléfono, televisor, komputadóra ha tableta rupive omokyreʼỹ ñane apytuʼũ ha ñaneseñala japyta hag̃ua ñake. |
| Ambue mba’asy pohãnohára rehegua | Avei ikatu oñembyai oke umi mba’e ha’éva hasy tapiaite ñande retepýpe (ha’eháicha hasy ñande py’a), hasy ñande pytuhẽ ha ñanembopy’arory jave imembykuña jave. |
Mba’éichapa ikatu jajapo jepokuaa pyahu oke porã haguã?
Oĩ porã, ko’áğa jaguereko peteĩ idea áspera mba’épa pe problema. Ikatu repensa: “¿Kóva piko peteĩ mbaʼe arakaʼeve ndaikatúiva oñemyatyrõ?”. Ani repensa upéicha. Pe notísia iporãva haʼe hína, tuichaháicha ikatu ñakontrola ko situasión ñakambiáramo michĩmi ñande jepokuaa . Natekotevẽi tuicha. Ñañehaʼãkena jajapo kyreʼỹme unos kuánto mbaʼe michĩva.
Penemandu’áke, oikotevẽha tiempo peforma haĝua peteĩ jepokuaa pyahu, upévare ani peha’arõ resultado peteĩ pyhare pukukue, pesegínte ko’ã paso paciencia reheve.
1. Ñamoĩ peteĩ rutina oke mboyve
Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Eñeha’ã ikatuháicha reñeno ha epu’ã peteĩ aravópe ára ha ára . Tuicha mba’e ojesegui haguã ko mba’e ikatuháicha fin de semana-pe. Upéi nde rete reloj oñepyrũta omba’apo peteĩ ritmo-pe.
2. Jajapo pe kotygui peteĩ tenda ojerreserváva oke hag̃uánte.
Nde kotýpe ojoguavaʼerã peteĩ témplo ikatuhápe repytuʼu.
- Peteĩ lugár ipyʼaguapýva: Eñongatu pe koty iñypytũ, kirirĩ ha hoʼysã ikatuháicha.
- Eipuru nde tupa oke ha sexualmente haĝuánte: Anive remba’apo, rehecha téle, rekaru ha mba’e nde tupape. Upéi ne apytuʼũ ohechakuaáta ijeheguiete ‘pe tupa haʼeha peteĩ lugár reke hag̃ua’.
- Umi kolór iporãva: Eipuru umi kolór ombopyʼaguapýva ha ombopyʼaguapýva pe kotýpe ha ndahasýiva ñande resa renondépe.
3. Ñañemomombyry umi pantalla-gui peteĩ aravo ñañeno mboyve.
Ikatu péva ha’e pe mba’e hasyvéva jajapo haĝua ko’ã árape, ha katu iñimportanteterei.Anivéma reiporu ne teléfono, ne komputadóra térã ne téle por lo méno peteĩ óra reñeno mboyve. Upéva rangue, elee peteĩ lívro, ehendu músika ombopyʼaguapýva térã eñemongeta mbykymi ne famíliandi.
4. Eñangareko mba'épa re'u ha rey'u rehe reñeno mboyve.
- Ani re’u peteĩ tembi’u henyhẽva hi’aguĩva reke mboyve. Rejapóramo upéicha, nde rete ombaʼapo hatãvéta odigesti hag̃ua umi tembiʼu, ha upéva omoapañuãita nde képe.
- Péro hasy avei jake hag̃ua ñande rye nandi. Upévare , peteĩ órarupi reñeno mboyve, eʼu peteĩ mbaʼe ligero, por ehémplo peteĩ proteína michĩmi ha peteĩ yva pehẽngue . Por ehémplo, iporã peteĩ váso kamby, yogur térã peteĩ plátano.
- Ani re’u umi mba’yru cafeína reheve ha’éva café, té ha cola 18 aravo rire.
5. Ani rembotyryry ha rejere tupape.
Ndaikatúiramo reke 20-30 minuto rire tupape, ani reñehaʼã reñemboliga reke hag̃ua rembotyryry ha rejere rupi. Péicha oñembotuichave mante pe estrés. Upe jave, epuʼã, tereho ótro kotýpe ha ejapo peteĩ mbaʼe nembopyʼaguapýtava. Por ehémplo, elee peteĩ lívro térã ehendu peteĩ purahéi ñanembopyʼaguapýva. Eñeno jey reñeñandu jeýramo añoite oke.
Araka’épa jahechava’erã pohanohárape?
Jepive, jajapóramo umi cambio simple estilo de vida-pe ko’ãichagua ikatu oipytyvõ heta tapichápe omaneha haĝua insomnio. Upéicharamo jepe,
- Oiméramo heta semánare ndaikatúi reke, .
- Oiméramo reñeñandu kaneʼõitereíramo, reñembopochy térã hasy reñekonsentra hag̃ua ára pukukue nderekei rupi,
- Oiméramo ko provléma oafekta vaieterei ne traváho, ne família ha umi mbaʼe rejapóva káda día,
Katuete rehechava’erã nde pohanohárape ha reñe’ẽ ko mba’ére. Ikatu nde insomnio ojehu peteĩ condición médica subyacente rupive. Iñimportánte ojehechakuaa ha oñepohano porã. Nde pohanohára ikatúta oñemoñe’ẽ ndéve ha ome’ẽ ndéve tratamiento tekotevẽramo.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe insomnio ha’e peteĩ problema común heta tapicha oguerekóva. Ani rejepy'apy, ndaha'éi ndeaño.
- Umi kámbio michĩmi nde rekovépe ikatu tuicha okambia. Eñeno jepi, ha anivéma remaña nde teléfono rehe reñeno mboyve.
- Eñongatu nde koty peteĩ tenda kirirĩ, ro’ysã ha iñypytũva oñededikáva oke haĝua.
- Resegíramo reguereko provléma reke hag̃ua rejaporamo jepe koʼã mbaʼe isensíllova, ani retĩ ni rekyhyje chugui , ha katuete ehecha nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario