¿Iprovléma piko ndéve g̃uarã avei pe estrés? (Estrés) Ñañe'êmi mba'éichapa ikatu ñacontrola!

¿Reñeñandu piko ko’ã árape reñembopy’ajuha tembiapo rehe? ¿Reñeñandu piko ndejopyeterei umi tembiapo ogapypegua? ¿Reñandu piko sapyʼánte reñembotavyha ​​opa mbaʼégui? Añetehápe, opavave jahasa estrés algún momento ñande rekovépe. Ha'e peteî parte tekovépe. Pe iñimportánteva ningo ñaaprende mbaʼéichapa ñambohovái vaʼerã ha mbaʼéichapa ñamaneha vaʼerã. Upéicharõ, ani rejepyʼapy, ñañeʼẽmi hese detalladamente.

Mbaʼépa añetehápe pe estrés?

Ñamombe’u porãsérõ, estrés ha’e pe ñande rete ha ñane apytu’ũ ombohováiva umi opáichagua presión ha mba’e ojejeruréva oúva ñande rekovépe. Ko’ã presión ikatu física, mental, emocional térã química. Pe ñe’ẽ ‘estrés’ oguereko mokõi componente. Peteĩva ha’e pe acontecimiento ñanemoĩva estréspe (pe estresante), ha ambue katu ha’e ñane ñembohovái hese (pe estrés ñembohovái).

Eñeimahinamína, oñemeʼẽ ndéve peteĩ projékto tuicháva ofisínape, ha remohuʼã vaʼerã dos díape. Ko proyecto ha'e pe 'Estresador'. Pe presión, kyhyje ha ritmo cardíaco ojupíva reñandúva upe jave ha’e pe ‘Respuesta al Estrés’.

Ko estrés ikatu oñemboja’o positivo ha negativo ramo.

• Estrés Iporã : Sapy’ánte iporã ñandéve pe estrés. Por ehémplo, ñañandúramo peteĩ presión michĩmi hiʼag̃ui jave peteĩ exámen, jastudia mbarete. Pe ipasiénsia ha presión michĩmi ñañandúva hiʼag̃ui jave ñane kasamiento, térã ñahaʼarõ jave peteĩ mitã pyahu, haʼe avei estrés porã.
• Estrés Vai (Destrés): Péva ha’e pe ja’éva jepi ‘estrés’. Pévape oike pe presión omoheñóiva umi mba’e ha’eháicha problema de trabajo, disputa familiar ha dificultad financiera. Péicha osegíramo, oñepyrũta heñói provléma tesãi rehegua.

Mbaʼéichapa oafekta ñande rete pe estrés? Pe "Ñorairõ térã Vuelo" ñembohovái

Ñañeñandu jave estrés, oñeactiva ñande rete sistema nervioso simpático, ha'éva ñande sistema nervioso autonómico . Péicha osẽ ñande retépe umi hormona estrés rehegua. Koʼã hormona ombosakoʼi ñande rete peteĩ emergenciarã. Pévape ñahenói "ñorairõ térã vuelo" ñembohovái .

Eñeimahinamína reguataha hína pe kállere ha sapyʼaitépe rehecha peteĩ mbói. Mbaʼépa oiko? Nde korasõ opyrũ pyaʼeve, resuʼu, pyaʼeve rerrespira ha nde rete imbaretevéntema. Péva oiko nde rete oñembosako’ígui oñorairõ haĝua pe mymba ndive térã okañy haĝua. Péva tuicha mba'e peteî emergencia mbykymíme guarã.

Péro pe provléma haʼe hína, osegíramo ko estrés, upéicharõ umi hormona de estrés opyta vaʼerã yvate ñande retépe. Péicha ikangyvéta ñande sistema inmunológico.Heẽ. Ikangy jave pe sistema inmunológico, tuichave posibilidad ojeguereko haĝua mba’asy.

Mba’épa umi síntoma ojehechavéva estrés rehegua.

Umi síntoma de estrés ikatu idiferénte káda persónape, péro oĩ algúna signo ojehechavéva. Ehecha reguerekópa peteĩva koʼãvagui.

6 mbaʼe hasyʼỹva jajapo hag̃ua pe estrés

Koʼág̃a reikuaáma pe estrés ha umi síntoma orekóvare, jahechami unos kuánto fórma isensíllova ikatu hag̃uáicha remaneja ha repytuʼu.

1. Jaheka mba'érepa pe estrés.

Pe primera kósa rejapovaʼerã haʼe hína reikuaa moõguipa ou nde estrés. ¿Haʼépa peteĩ provléma de traváho? ¿Peteĩ provléma familiar? ¿Peteĩ provléma financiero? Ikatu piko rejagarra hetaiterei mbaʼe? Rehechakuaa rire mbaʼérepa añetehápe, eñehaʼã emomichĩ umi mbaʼe ikatuháicha.

2. Eñe'ẽ peteĩ tapichápe mba'épa oĩ ne akãme.

Ani regueraha nde mba'e pohýi ndeaño. Eñe’ẽ peteĩ angirũ, familia térã consejero ojeroviaha ndive ko mba’ére. Ikatu tuicha chembopy’aguapy oĩramo ohendúva ne remiandu ohusga’ỹre.

3. Eñemotiémpokena ndejupe g̃uarã.

Reñembotavy mboyve opa mbaʼe oikóvare ne akãme, eñemotiémpokena ndejupe g̃uarã. Peñemomombyry umi responsabilidad mundo-peguagui sapy’ami ha peime ha’eño. Emoñe’ẽ peteĩ aranduka, ehendu peteĩ purahéi, eguata yvotytype, ejapo peteĩ mba’e ndegustáva. Péicha heta pyʼaguapy ne akãme.

4. Ñamohenda límite - jajepokuaa ja'e "nahániri".

Ani rejagarra hetave rresponsavilida ikatúvagui rejapo. Oĩramo ojeruréva ndéve rejapo hag̃ua peteĩ mbaʼe, hasyeterei ramo ndéve rejapo hag̃ua, ani retĩ ere hag̃ua "nahániri". Koʼýte iñimportánte remotenonde ne rembiapo, koʼýte reñehaʼãramo rembojoja ne rembiapo ha ne família.

5. Ñañembokatupyry jarrespirávo pypuku.

Ñañeñandu jave estrés, ñarrespira saʼieterei jarrespirávo, ñañatendeʼỹre. Ha jajoko ñande pytu. Eñatende nde respiración rehe, ko’ýte pe exhalación rehe, mbeguekatúpe ha pypuku. Kóva ikatu ha’e increíblemente relajante. Péva ikatu reñembokatupyry peteĩ botella de burbujas de jabón reheve, mitã michĩva oñembosaráiva hese. Epytu’u nde rye guive ha embopu mbeguekatu ha mbeguekatúpe umi jabón rykue pe tubo rupive. Rembopu hatãtereíramo, umi burbuja noformamoʼãi. Rembopu hatãtereíramo, umi burbuja noformamoʼãi. Peteĩ apytu’ũ peteĩchagua ha lisova ha’e pe ojapóva burbuja iporãva. Reñeñandu jave estrés, eipuru upe técnica de respiración (umi burbuja de jabón’ỹre).

6. Jajapo ejercicio ára ha ára

Jajapo jave ehersísio, ñane apytuʼũ osẽ umi químico natural hérava endorfina . Koʼã mbaʼe ñanembovyʼa ha ñanembopyʼaguapy. Umi estúdio ohechauka pe ehersísio káda día ojeroviaveha ijehe ha saʼiveha pe estrés. Avei, reguata térã reñani jave, ne akã ojesareko pe tembiapo rehe, ha umi provléma oĩva ne akãme opyta tesaráipe sapyʼami.

Arakaʼépa ahekavaʼerã peteĩ konsého doktórpe?

Reñandu ramo ko estrés ointerferiha nde rekove ára ha ára (oke, tembiapo, vida familiar), ha opa mba’e oñeñandu fuera de control, upéicharõ katuete ehecha nde médico-pe. Ha’e ikatu nemondo peteĩ consejero profesional-pe tekotevẽramo. Ha’ekuéra ome’ẽta ndéve consejo práctico mba’éichapa ikatu remaneja ko estrés ojapo’ỹre chugui peteĩ carga nde rekovépe.