¿Rejuhúpa sapyʼa reho mombyry rembaʼapo aja, relee jave peteĩ lívro térã restudia aja? ¿Rejejuhúpa rekañyha peteĩ mundo de pensamiento-pe, remoĩvo peteĩ lado pe rejapóva? Añetehápe kóva ha’e peteĩ experiencia común heta tapichápe ĝuarã. Ha katu oĩ peteĩ tape isensíllo ha ipoderósova jagueru haĝua ko apytu’ũ isarambipáva peteĩ hendápe, ñamoporãve haĝua enfoque , ha ñambohetave haĝua memoria. Upéva ha'e meditación, térã pe jaheróva ``(Meditación)'' inglés-pe.
Mba’épa umi beneficio orekóva meditación nde salud mental-pe guarã.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, ñane akã haʼete peteĩ mitã iñañáva. Hasy eterei ningo ñañongatu hag̃ua chupekuéra peteĩ hendápe. Umi investigadór heʼiháicha, en promedio, 47% pe díape, térã la mitad del día rupi, ñane apytuʼũ noĩri pe tembiapo oĩvare ñande pópe, síno ambue mbaʼére.
Pe meditación ikatu ha’e peteĩ tape iporãitereíva ñambopy’aguapy haĝua ko apytu’ũ carrera-pe. Ñamedita porã jave ojejuhu orekoha efecto positivo algunas partes ñane apytu'ũme ojoajúva umi condición depresión-icha. Pe apytu’ũ ipy’aguapy jave, ikatu:
- Eñatende porã mbaʼépa rejapo hína.
- Oñemoporãve mandu'a .
- Eke porãkena.
- Omboguejy estrés.
- Omombarete ñande rete sistema inmunológico .
- Eñemombarete apytu’ũme.
Upéva he’ise pe meditación ndaha’eiha peteĩ mba’e omokirirĩnteva ñane apytu’ũ, ha’ete peteĩ ejercicio iporãva ne apytu’ũ ha nde retépe ĝuarã.
Mba’éichapa ikatu jajapo Meditación Enfocada?
Kóva ha’e pe técnica de meditación ndahasýiva ha ojeguerohoryvéva umi oñepyrũvape ĝuarã. Oike recentra ne apytu’ũ isarambipáva peteĩ mba’énte (punto focal). Ikatu ha’e nde pytu, peteĩ tyapu térã peteĩ ta’anga reñeimahinava ne akãme.
Upéva ndeʼiséi repyta vaʼerãha repensa kompletoite. Ha’e rehechakuaa haĝua, ne apytu’ũ oñepyrũvo ojere, “Oh, che apytu’ũ opensa ambue mba’ére ko’áĝa”, ha upéi mbeguekatúpe regueru jey ne atención upe mba’e ojeporavóvape.
Jahechamína unos kuánto fórma isensíllova jajapo hag̃ua upéva.
| Técnica de Meditación rehegua | Mba’éichapa ojejapo simplemente |
|---|---|
| Atención pe apytu’ũ rehe | Eguapy porã, péro emoĩ porã nde jyva. Emboty nde resa. Koʼág̃a eñekonsentrapaite ne apytuʼũme. Eñandu pe pytu oike ha osẽvo. Ne akã ojere ramo, ani rejepy'apy. Upéva ningo normal. Eñekonsentra jeýnte nde pytu rehe. |
| Oñongatúvo hete kirirĩháme | Péva ojogua ojesarekóva nde pytu rehe. Péro koʼápe reñekonsentrave remantene hag̃ua nde rete kirirĩháme, peteĩ posición-pe. Eñongatu nde jyva hekopete, nde akã yvate gotyo. Ikatu ijetuʼuʼimi ñepyrũrã. Péro nde rete opytuʼu aja, rehechakuaáta ne apytuʼũ opytuʼuha avei. |
| Oje’évo umi Mantra | Peteĩ mantra ha’e peteĩ ñe’ẽjoaju isensíllova ha iporãva ha rerrepetíva jey jey, taha’e mentalmente térã hatã. Por ehémplo, ikatu rerrepeti peteĩ mbaʼe isensíllova, por ehémplo: “Arrespira aja, che apytuʼũ oñemosãso”. Péva ikatu iporãiterei reñongatu hag̃ua ne akã. |
| Meditación Jeguata rehegua | Kóva ha’e peteĩ método iporãva peteĩ tapicha hasývape oguapy haĝua. Reguata aja, ekonsentra umi sensación nde py ogolpea jave yvýpe ha nde py omýi. Peñecentra pe proceso peguata haĝua, peñecentra rangue umi mba’e pende jerére. |
Algunos consejos importantes peteĩ tapicha oñepyrũvape ĝuarã meditación
Reñepyrũvo rejepyʼamongeta, ndaikatumoʼãi reñongatu ne akã peteĩ hendápe pe primer día. Ani rejepy'apy hese. Haʼete voi oñepyrũva peteĩ ehersísio pyahu. Reñemoporãve reñembokatupyry jave.
- Epasiénsia ha emeʼẽ chupe tiémpo:Pe meditación ha’e peteĩ katupyry oikotevẽva oñembokatupyry. Ani reñehaʼã reime perfecto iñepyrũme. Rejapóramo upéicha, rembopyʼaroryvétante. Entende ne apytu’ũ osẽha carrera-pe, ha’éva parte pe proceso-gui.
- Eñepyrũ michĩmi: Ani reñembojoja peteĩ persóna heta áñorema ojepyʼamongeta vaʼekuére. Eñepyrũ 5 minuto peteĩ árape. Reñeñandu porã rire upéva, mbeguekatúpe embohetave pe tiémpo 10 térã 15 minútope.
- Eiporavo peteĩ aravo osẽ porãva ndéve g̃uarã: Oĩ tapicha ojuhúva ojepy’amongeta jave ára oñepyrũvo oipytyvõha chupekuéra hesakãve haĝua. Ambue katu ojuhu pe meditación ka’aru oipytyvõha chupekuéra omosãso haĝua pe estrés ha tensión del día. Eiporavo peteĩ óra ideprovecho ha kirirĩháme ndéve g̃uarã.
Pe meditación ha’e peteĩ tembiporu ivaliosoitéva pemopotĩ haĝua pene akã, pembotuichave haĝua pene enfoque ha pemombarete haĝua pene mbarete mental. Rejepokuaa ha reñembokatupyry aja ára ha ára, reñepyrũta rehecha umi resultado.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe meditación ha’e peteĩ tape ideprovechoitereíva ñamoporãve haĝua atención, memoria ha bienestar mental.
- Reñepyrũvo, emboyke peteĩ tiémpo mbykymi, por ehémplo 5 minúto al día. Ohasávo pe tiémpo, ikatu rembohetave ko tiémpo reñembokatupyry jave.
- Normal jaguereko umi pensamiento oúva ñane akãme jamedita aja. Ani rejepy’apy upévare, ha mbeguekatúpe egueraha jey ne atención nde pytu térã meta reiporavóvare.
- Eñeha’ã diferénte método, por ehémplo meditación respiración ha meditación oguata, ha eiporavo pe método osẽ porãvéva ndéve g̃uarã.
- Oiméramo ijetuʼu ndéve rekontrola hag̃ua nde estrés térã depresión, térã reñandu haʼeha peteĩ mbaʼasy ojoguáva pe depresiónpe, iñimportanteterei pyaʼe reho nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého .
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario