Tembiapo ogapypegua araka’eve ndopamo’ãi. Péro mbaʼeichaitépa ijetuʼu jajapo hag̃ua ko tembiapo peteĩ lomo hasy meméva reheve? Sapyʼánte, jajapóramo jepe peteĩ tembiapo michĩva ikatu ñanembohasy ñande jyva . Umi mbaʼe isensíllova jepe, por ehémplo jadespaqueta unos kuánto mbaʼe, ñamopotĩ pe óga térã jagueraha pe mitãme pe áutogui, ikatu ñanembohasy heta. Heta hénte opensa upéva normálha, péro ndahaʼéi upéicha. Umi javy michĩva ñande ñamba’apoháicha ára ha ára ha’e jepi pe mba’e omoñepyrũva ko lomo rasy. Péro ani rejepyʼapy, ñakambiáramo michĩmi mbaʼéichapa ñambaʼapo, ikatu ñamomichĩve umi mbaʼe vai ñande jyváre ha japyta hesãi. Jahechamína mbaʼéichapa ikatu jajapo hekopete koʼã mbaʼe.
¡Ani rejapo koʼã javy rehupi jave umi peso!
Enterove jareko sapyʼánte jahupi vaʼerãha peteĩ mbaʼe pohýi ñande rógape. Ikatu ha’e peteĩ cilindro de gas, peteĩ mba’yru henyhẽva ygui térã peteĩ vosa tembi’u rehegua. Pe javy tuichavéva heta tapicha ojapóva ha’e ohupi pe peso peteĩ posición vertical-gui, ojepytasóvo ijyva ári . Péicha jajapóramo ñañepresionaiterei umi vértebra ha umi disco oĩva ijapytépe.
Oĩ porã, upéicharõ, mbaʼéichapa añetehápe rehupi peteĩ peso?
- Eñesũ nde jyva ári: Eñeimahinamína reguapyha peteĩ síllape. Eñemoag̃ui ikatuháicha pe mbaʼe rehupisévare, emoĩ nde py yvýpe ha eñemboʼy nde jyva ári, ha eñongatu nde jyva recto.
- Emoaguĩve nde rete rehe pe mba’epohýi: Remohu’ã rire pe mba’epohýi, emoaguĩve ikatuháicha nde rete rehe. Reipeʼáramo pe kárga mombyry nde retégui, remoĩ heta estrés nde jyváre.
- Ani rembojere nde jyva: Ani rembojere sapyʼa nde jyva ha rejere rehupi aja peteĩ kárga. Ivaieterei ningo nde jyva rehe. Tekotevẽramo rejere, embojere nde rete kompletoite upe gotyo, reiporúvo nde py.
Nemanduʼákena pe iñimportantevéva haʼe hína remboguejy pe estrés nde jyváre. Emba’apo nde py, ndaha’éi nde jyva. Eipuru umi músculo imbaretéva nde py rehegua rehupi hagua pe mba’e pohýi.
¿Jajapovaʼerãpa ehersísio ñande jyva ñañemboʼy aja?
¿Reikuaápa reñemboʼy are naiporãiha nde jyváre? Péro sapyʼánte ñañemboʼyvaʼerã ñakosina aja, jajohéi aja plato térã ñaplancha aja ao. ¿Mbaʼeichaitépa iporãta ikatúramo jajapo michĩmi ehersísio ñamombarete hag̃ua ñande jyva múskulokuéra?
Péva ningo isencilloiterei. Reime jave lavabo ypýpe, rejohéi jave plato térã rejepohéi jave nde juru, eñehaʼã eñemboʼy peteĩ nde py rehe. Reñandu ramo reperdéseha nde equilibrio, ejejagarra pe lavabo rehe. Eñembo’y peteĩ nde py rehe 30 segundo rupi, upéi eñembo’y ambue nde py rehe. Péva ejapo alternadamente.
Ko mbaʼe isensíllova nepytyvõta repytuʼu hag̃ua nde ryepýpe ha nde jyva guýpe.Oñemombarete umi músculo núcleo rehegua. Koʼã múskulo imbarete jave, oñembohetave pe soporte oñemeʼẽva pe columna vertebral-pe. Péva he’ise oguejyha pe riesgo oguerekóva problemas de espalda .
Mba’éichapa ikatu reñangareko nde jyva rehe rejapo aja tembiapo ogapypegua
Jahechamína koʼág̃a mbaʼéichapa ikatu rejapo umi mbaʼe rejapovaʼekue káda día, ani hag̃ua ombyai nde jyva. Remoinge ramo ko’ã ñemoambue michĩva nde rekovépe, tuicha pytyvõ repyta haĝua ani haĝua nde jyva hasy.
| Tembiapo ojejapóva hína | Pe tape hekopete reñangareko hagua nde jyva rehe |
|---|---|
| Ojebarri/Ojeaspira óga | Ani reñembo’y tenonde gotyo nde jyva arco reheve. Upéva rangue, eñemboʼy emoĩ nde jyva tenonde gotyo ha nde jyva emoĩ porã . Eipuru nde py nde jyva rangue reho hagua tenonde ha tapykue gotyo. Eñembo’y porã, peteĩ soldádoicha. |
| Oñembojy / oñeplancha jave ao | Ani reñembo’y peteĩ posición-pe are. Eñembo’y nde py ojoavy’imi ojuehegui. Ikatúramo, emoĩ peteĩ nde py peteĩ mbaʼe yvate ári, por ehémplo peteĩ taburete michĩva. Emoambue umi tenda cada 10-15 minuto. |
| Oguenohẽvo peteĩ mitã mba’yrumýigui | Ani rembohasa nde po apyka tenondeguágui ha regueraha ne membýpe hapykuéguio. Upéva ivaieterei nde jyva rehe. Upéva rangue, egue pe áutogui, eipeʼa pe okẽ tapykuegua, eguapy ne memby ykére ha ehupi ne membýpe ag̃uiete nde retegui resẽ mboyve. |
| Ojegueraha jave peteĩ mba’e yvýgui | Ani rejepytaso nde jyva ári. Embojere nde jyva ha eñongatu nde jyva recto rejagarra aja pe mbaʼe. Ikatúramo, peteĩ po reheve ejagarra peteĩ mbaʼe ojoguáva mesa-pe, reguereko hag̃ua equilibrio. |
¿Opersistípa nde jyva hasy?
Nde jyva rasy noñemoporãvéiramo resegui rire koʼã konsého, térã haʼetéramo ivaive ohóvo ára ha ára, ani remboyke. Ikatu oî ambue causa médica ko mba’asy rehegua. Upévare, pya’e reho nde médico de familia (GP) térã peteĩ especialista hueso-pe. Haʼekuéra nderehecháta, ojuhúta mbaʼérepa añetehápe hasy ha omeʼẽta ndéve pe tratamiénto oñekotevẽva. Sapy’ánte, ikatu oñeikotevẽ tratamiento ha’eháicha fisioterapia.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Rehupi jave umi mbaʼe pohýi, eñemboʼy nde jyva ári, ndahaʼéi nde jyváre. Akóinte eipuru nde py mbarete.
- Tahaʼe haʼéva pe rehupíva térã regueraháva , ejagarra hiʼag̃uiháicha nde retégui. Rejokóramo mombyry nde retegui, rembopyʼajuvéta nde jyváre.
- Ani repyta peteĩ posición-pe are. Rembojy térã remba’apo aja, emoambue nde posición cada 15-20 minuto.
- Emombarete umi músculo núcleo reñeha’ãvo reñembo’y peteĩ nde py rehe rejohéi aja plato térã rejepohéi aja nde juru.
- Oiméramo nde jyva hasy osegíramo térã ivaive ramo jepe opa koʼã mbaʼe, katuete reho vaʼerã nde doktórpe. Ani rejetrata ndejehe.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario