¿Reguerekópa avei pyʼỹinte nde jyva hasy? ¿Normal piko reñandu hasyha nde jyva repu’ãvo nde tupagui pyhareve, reguapy jave nde silla de oficina-pe térã rejapo jave algunas tareas simples ogapypegua? Añetehápe, hasy jajuhu peteĩ tapicha ndohasáiva lomo hasyva’ekue algún momento hekovépe. Péro oiméramo upéva peteĩ provléma pyʼỹinte, tekotevẽ ñapensa michĩmi umi jepokuaa vai michĩmi jajapóvare ñande rekovépe káda día. Jahechamína mbaʼéichapa ikatu jajehekýi ko provléma de lomo-gui ha japyta hesãi.
Mba’éichapa reñangareko nde jyva rehe tupape?
Epensamína, jahasa peteĩ tercio ñande rekovégui jake. Upéicharõ pe kolchón jakehápe ha pe posición jake hag̃ua jaipurúva oafekta directamente ñande jyva salud. Jake vaíramo, pyhareve ñapu’ãta ñande jyva rasy reheve. Upévare eñatende vaʼerã koʼã mbaʼére.
Eiporavo pe colchón oike porãva
Heta hénte oimoʼã iporãveha peteĩ kolchón ipiroʼyetereíva ha oñehundíva. Péro añetehápe, peteĩ kolchón ijyvateʼimi ha ijyvatevéva ideprovechove ñande jyvape g̃uarã. Pórke peteĩ kolchón suave saʼive oipytyvõ ñande jyva. Sapyʼánte, peteĩchagua kolchón ikatu naiporãi ména ha tembirekópe g̃uarã. Mba'érepa ojejapo upéva ha'e pe apoyo oikotevêva peteîteî tapicha iñambue odependévo umi factor ha'eháicha peso corporal ha altura.
Avei eñatende mbaʼéichapa oĩ pe kolchón.
Repuʼãramo pyhareve nde jyva hatã ha hasýva, epensamína nde kolchón rehe . ¿Arakaʼépa pe última ves rekambia vaʼekue nde kolchón? Umi sapatu jaiporúvaicha, ohasávo pe tiémpo, umi kolchón ojedesgasta ha oñembotapykue sapyʼánte. Embojere nde kolchón por lo méno dos vése al áño. Ejesareko oĩpa sagging, sags , térã resortes nomba’apóiva hekopete . Oiméramo reguereko peteĩva koʼã provléma, og̃uahẽma pe tiémpo rehupyty hag̃ua peteĩ kolchón pyahu. Ojerecomenda generalmente oñemyengovia haguã colchón orekóva 5-7 ary.
Umi posición iporãvéva ha ivaivéva oke haguã
Pe posición ivaivéva oke haguã nde jyva ha'e oke nde rye ári . Péicha ojeovliga nde akã ojerepaite hag̃ua peteĩ ládope ha ojedobla hag̃ua tapykue gotyo. Péicha heta presión umi articulación oĩva nde akã ha nde jyva ári.
Upéva rangue iporãvéta reñeno nde ykére térã nde jyváre .
- Reke ramo nde ykére: Iporãvéta reipuru peteĩ almohada puku ( almohada corporal ) nde jyva mbytépe ha nde po mbytépe. Ikatu avei remoĩ peteĩ almohada jepivegua nde jyva mbytépe.
- Reke ramo nde jyva ári: Emoĩ peteĩ almohada nde jyva guýpe. Péicha tuicha omboguejýta pe presión oĩva nde jyva guype, upéva heʼise pe columna lumbar.
Mba'éichapa ikatu ñapu'ã ñande tupagui pyhareve
¿Rejupípa nde tupagui ipu riremínte nde alarma? Ani rejapo upéva. Upéva rangue, emoĩ peteĩ minúto eñemboʼy hag̃ua tupape ha emeʼẽ michĩmi nde rete opuʼã hag̃ua. Koʼã mbaʼe michĩmi ikatu oipytyvõ ani hag̃ua ojekutu ñande jyva.
Mbaʼéichapa reñangareko nde jyva rehe remaneha aja?
Heta tapicha ñane retãme ohasa aravo peteĩ árape mba’yrumýime, ko’ýte mba’yrumýi térã bicicleta-pe. Jaguapy vaípe heta vése hasy ñande jyva.
- Emohenda porã nde asiénto de áuto: Emohenda nde apyka ikatu hag̃uáicha nde jyva oĩ nde jyva ári térã iguyʼimi. Ani reguapy mombyry eterei tapykue gotyo, reñembo’y tenonde gotyo térã reñembo’y remaneha aja. Reguapy porãvévo, saʼive ojepresiona nde jyváre.
- Ejerure pytyvõ almohada rehegua: Oĩ tapicha oiporúva almohada de apoyo ojoguáva tenda-pe. Péro ikatu haʼekuéra nombaʼapói ndéve g̃uarã. Upévare, primero, embojere peteĩ toalla térã emoĩ peteĩ almohada michĩva nde rógape ha ehecha moõpa reñeñandu porã. Oĩ tapicha oikotevẽva pytyvõ ijyva mbytépe, ambue katu oikotevẽ ijyva guýpe. Eheka peteĩ puésto osẽ porãva ndéve g̃uarã, ha upéi ejogua peteĩ tendagui tekotevẽramo.
- Epytuʼu reviaha puku jave: Oiméramo reho puku, eguejy pe áutogui por lo méno una ves por óra , eestira nde rete ha eguata michĩmi. Péicha heta alivio nde jyváre.
Ñañangareko ñande jyva rehe ñane rembiapohápe.
Ko’áĝa rupi heta tapicha omba’apo oficina-pe. Oguapy hikuái peteĩ apykápe, peteĩ posición-pe, omañávo computadora-re heta aravo pukukue. Upéicharõ, ¿normal piko nde rete ijyvytu ha hasy nde jyva ?
Pe mbaʼe iñimportantevéva nemanduʼavaʼerã haʼe hína reguapy ivaiveha nde jyváre reñemboʼy rangue. Péva oiko ñañembo'y jave ñande py oactua amortiguador ramo. Péro jaguapy jave, pe peso entero hoʼa directamente ñande jyváre. Jaguapy jave, automáticamente ñañembo’y tenonde gotyo ha ñande cadera oñembo’y. Péicha tuicha ombohetave pe presión ñande jyva ári.
Upéicharõ ejapo koʼã mbaʼe:
- Moõpa remoĩta ne komputadóra: Ne komputadóra pantalla oĩva’erã tesa nivel-pe . Ani remaña yvateterei térã ijyvateterei.
- Eguapy porã: Natekotevẽi peteĩ apyka ergonómica. Eiporavo peteĩ apyka ome’ẽva soporte porã nde jyva mbytépe ha inferior-pe. Oiméramo nde jyva ojedobla peteĩ ángulo de 90 grádope ha nde jyva oĩ porã, upéva haʼe pe posición iporãvéva.
- Eipuru peteĩ py renda:Nde py ndopokóiramo yvýre reguapy jave apykápe, eipuru peteĩ mbaʼe ojoguáva peteĩ banco michĩvape remoĩ hag̃ua nde py yvate gotyo. Péicha oipytyvõta saʼive hag̃ua pe presión oĩva nde jyváre.
- Epytuʼu jepi: Emoĩ peteĩ alarma ne komputadóra térã ne teléfonope káda 45-50 minúto . Upe jave, epu’ã, eguata’imi, eñembo’y ha eguapy jey.
Oiméramo reguereko peteĩ tembiapo oikotevẽva reñembo’y (e.g., peteĩ mbo’ehára, peteĩ tenda pytyvõhára), iñimportanteterei reipuru peteĩ sapatu oike porãva . Ejehekýi umi sandalia plana térã sapatu ndorekóiva mba’eveichagua soporte-gui. Eiporavo sapatu oguerekóva amortiguación porã ikatúva ogueraha choque yvýgui.
Eñatendéke rejapo jave tembiapo ogapypegua ha rehupi jave umi mbaʼe.
Jajapo jave tembiapo ogapypegua ha jardín, py’ỹi ñañesũ ha jahupi umi mba’e. Pe heta hénte ndohechakuaáiva haʼe hína jahupíramo peteĩ káha tuicháva ha ipohýiva térã jaipyhy jepe peteĩ mbaʼe michĩva peteĩ monéda ojeityvaʼekueicha, ikatuha tuicha ombyai ñande jyva. Upévare, epensamína koʼã postura correcta rehe remopuʼã ha redobla jave umi mbaʼe.
Oĩ 3 técnica principal de elevación umi terapeuta físico orrecomendava.
| Método de Elevación rehegua | Araka’épa ojeporu ha mba’éichapa ojejapo |
|---|---|
| Elevación Squat rehegua Remopu’ãvo umi mba’e pohýi nde jyva reheve | Ocasión: Ojehupi hagua umi mba e pohýi ha eháicha cilindro de gas, y ryru. Mba éichapa jajapo: Eñemoag̃ui ikatuháicha pe mba e rehupívare. Emoĩ nde py hombro pukukue ojuehegui. Eñongatu nde jyva derecho ha eñembo’y. Jajoko mbarete pe mba'e ha jaipuru ñande py ñañembo'y hagua derecho. Eñongatu pe mba’e hi’aguĩ nde retegui opa ára. |
| Ascensor de Golfista rehegua Omopu’ãvo umi mba’e tesape | Ocasión: Jaipyhy hagua petet mba e ligeroiterei, taha e petet pluma téra moneda ho a va ekue yvýpe. Mba éichapa jajapo: Ñamoí ñande pesa peteí ñande py rehe ha jajoko petet mba e imbaretévare, mesa téra apykaicha, ambue po rupive. Upéi eñembo’y derechoite oguejy haĝua umi cadera guive. Reñembo’y aja, nde py noñembohasáiva opu’ãta nde rapykuéri reguereko haĝua equilibrio. |
| Grúa Elevación rehegua Ojehupi umi mba’e hasýva ojehupyty haĝua | Ocasión: Umi mba’e ha’eháicha ojeipe’a haguã mba’e mba’yrumýi maletero-gui, ojehupi mitã’i pesebre-gui, hamba’e. Mba’éichapa ojejapo: Ñañembo’y hi’aguĩve pe mba’égui, ñande jyva ojuehegui ñande hombro pukukue. Eñembo’y umi cadera-pe, emongu’e nde nalgas tapykue gotyo. Ejagarra pe mba’e ha ehupi yvate, eñongatu hi’aguĩve nde retegui. |
Pe iñimportantevéva haʼe hína peikuaa mbaʼépa ikatu rejapo. Reñandu ramo hasy nde jyvape jepe repu’ã jave pe postura correcta reheve, anivéma rejapo. Ejerure pytyvõ ambuépe. Pyʼỹinte rehupi vaʼerãramo umi mbaʼe pohýi, reipuru vaʼerã peteĩ aparáto ojoguáva peteĩ kamión de mano-pe.
Ikatu avei rembovevúi tembiapo ogapypegua. Eipuru peteĩ estera de rodilla remoĩ hag̃ua nde jyva ári rembojere jave yvýpe térã retira jave ñana vai. Eipuru tembipuru ipukúva remopotĩ hagua umi mba’e yvate. Tekotevẽramo rehupyty peteĩ mbaʼe pohýi peteĩ estante yvateguápe, eipuru peteĩ eskaléra térã banco michĩva , eñemoag̃ui pe mbaʼére ha eguejy ag̃ui nde retegui.
Pe lomo rasy ndaha’éi peteĩ mba’e oñemboyke va’erã. Nde hasy ndoguejýiramo rejapo rire koʼã instruksión, ivaive ramo, térã reñeñandu vai térã hasýramo nde py, katuete reho vaʼerã nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého .
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Eipuru peteĩ colchón ijyvatevéva michĩmi ha omeʼẽva soporte porã nde jyvape. Ani reke nde rye ári.
- Akóinte eñongatu nde jyva recto ha emantene postura hekopete reguapy térã remaneha jave.
- Rembaʼapo jave ofisínape, epuʼã peteĩ vése jepe káda óra, eestira nde rete ha epytuʼu mbykymi.
- Remopu’ã jave umi mba’e, akóinte eñembo’y nde jyva ári ha emopu’ã nde py pu’aka rupive, ndaha’éi nde jyva.
- Opytáramo lomo hasy térã oñepyrũramo ambue mba’asy (ha’eháicha ipy ñemongu’e), pya’e eheka pohãnohárape.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment