¿Ha’épa pe lordosis lumbar pe mba’asy omoñepyrũva lomo hasy? Jaikuaami umi ejercicio iporãvéva lordosis lumbar rehegua.

¿Repu'ãpa peteĩ ára pukukue apyka oficina-pe ha reñandu peteĩ "guau..." ha rejagarra nde jyva? Térãpa reñandu avei nde jyva guýpe michĩmi ha hasyʼimi repuʼãvo nde tupágui pyhareve? Ko lomo rasy ha’e peteĩ problema común heta tapichápe ĝuarã. Sapyʼánte ikatu avei reñandu nde jyva ojedoblaʼimiha, upéva heʼise, pe nalgas ári michĩmi, ha haʼete ku ojedobla vaʼekue hyepy gotyo. Péva ha’e pe ja’éva Lordosis Lumbar pohãnohárape. Pe mba’asy oúva péva rupi sapy’ánte hasy jagueropu’aka haĝua. Péro ani rejepyʼapy, oĩ umi mbaʼe ikatúva ojejapo ko mbaʼére. Ñañe'êmi ko árape ko mba'ére.

Mba'ére piko ñande columna vertebral ojecurva hyepy gotyo péicha.

Ndaipóri peteĩ mba’érepa upéva, ikatu oike heta mba’e.

• Postura vai: Ñamombe’u porãsérõ, jaguapyháicha ára ha ára. Jaguapy peteĩ posición-pe are, ko’ýte ñamba’apo jave computadora renondépe, ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoñepyrũva postura vai. Ohasávo pe tiémpo, ko postura vai ikatu okambia pe curva natural orekóva pe columna vertebral.
• Embarazo: Ihyeguasu aja, mitã okakuaa ohóvo hyepýpe, peteĩ sy centro de gravedad iñambue. Pe tyekue oñemomýivo tenonde gotyo, pe columna vertebral ojearco tapykue gotyo oequilibrávo. Péva natural ramo jepe, sapy’ánte ikatu ojapo pe columna vertebral ojecurveve ha hasy.
• Infecciones: Jepémo sa’ieterei, ikatu avei oiko infección umi disco oĩva umi vértebra columna vertebral mbytépe, peteĩ mba’asy ja’éva médicamente discitis . Péva ojehu jepi peteĩ mba’asy bacteriana rupive.
• Ambue mba’e omoñepyrũva: Ikatu avei ojapo upéva.

Mbaʼéichapa oipytyvõ pe ehersísio upévape?

Pe marandu porã ha'e ko condición tuicha ikatuha oñecontrola ejercicio hekopete . Ko’ápe oĩ mokõi meta principal.

1. Ñamombarete ñande músculo: Ñamombarete jave umi músculo ñande jyva ha ñande rye jerére (ñambohéra ko a músculo núcleo), umi músculo ome e pytyvõ porã ñande columna vertebral-pe. Remoĩháicha apoyos peteĩ yvyramáta jerére, oguejy pe peso nde jyva ogueraha vaʼerã haʼeño.

2. Estiramiento: Estiramiento ikatu oipytyvô oñembotuichave hagua flexibilidad umi músculo ojejokóva ha oñembotapykuéva. Péva ndaha’éi omboguejýva mba’asy añónte, avei oipytyvõ oñemyatyrõ haguã postura.

Ejercicios simples oipytyvõva Lordosis Lumbar-pe

Ndahasýi ikatu rejapo koʼã ehersísio nde rógape. Péro nemanduʼákena, reñandu ramo hasy, eheja pe ehersísio.

1. Maniobra de Dibujo-En Abdominal rehegua

Kóva ha’e peteĩ ejercicio isencilloitereíva, ha katu iñefectivoitereíva. Omombarete umi músculo abdominal pypuku oipytyvõva columna vertebral.

• Paso 1: Ñañeno hova yvate yvýpe. Embojere nde jyva ha emoĩ nde py yvýpe.
• Paso 2: Embotyryry nde pelvis tenonde ha tapykue gotyo, repytávo mbytépe, upépe oĩ porãve ndéve g̃uarã.
• Paso 3: Japytu’u pypuku.
• Paso 4: Reexhala aja, eipyso umi múskulo abdominal nde columna vertebral gotyo . Haʼete ku reñehaʼãva rembotyryry nde ombligo nde columna vertebral gotyo. Reñanduva’erã nde rye guy oike ha nandi.
• Paso 5: Ko’ã momento-pe, ehecha reñandupa mba’eveichagua jejopy ambue nde rete pehẽnguépe, por ehémplo nde jyva térã nde akã. Oĩramo mbaʼeveichagua apretón, embopiroʼy umi múskulo.

Ikatu rejapo upéva heta vése al día okonveniháicha ndéve. Eñepyrũ 5 jey rupi peteĩ árape. Rejepokuaa rire, ikatu rejapo reñeno aja nde rye ári, reguapy aja térã reñembo’y aja.

2. Oguapýva Inclinaciones Pélvicas peteĩ Bola de Estabilidad reheve

Upevarã reikotevẽta peteĩ pelota de estabilidad , ha’éva peteĩ pelota ejercicio tuicháva. Péicha oñeme'ê entrenamiento iporãva umi músculo pelvis jerére.

• Paso 1: Jaguapy pe pelota estabilidad rehegua ári. Emoĩ nde py tuicha’imi ojuehegui ojuehegui nde py cadera pukukue. Nde jyva ojedobla vaʼerã peteĩ ángulo 90 grádope.
• Paso 2: Eaprieta nde músculo abdominal ha earco nde espalda inferior (arco tapykue gotyo). Jajoko mbovymi segúndo.
• Paso 3: Ko ága eñembojere nde jyva tenonde gotyo ha einclina nde pelvis ambue gotyo. Jey, ejagarra unos kuánto segúndo.

Péicha jajapo 10 vése rupi peteĩ jeýpe. Ikatu rejapo ára ha ára reñeñandu porãramo.

3. Ejercicio de Insecto Muerto rehegua

Jepémo pe téra ikatu ipu iñextraño’imi, kóva ha’e peteĩ ejercicio ojeguerohoryetereíva mbarete núcleo rehegua, he’iséva, omombarete umi músculo oĩva ñande ryepýpe ha ñande jyva jerére. Péicha ombohetave estabilidad espinal ha oipytyvõ oñemantene haguã postura hekopete.

• Paso 1: Ñañeno hova yvate yvýpe. Eñongatu nde jyva guy ojepresiona yvýpe. Epoi pe tensión oĩva nde jyváre ha epytuʼu.
• Paso 2: 1.1.Emopu’ã mokõive nde po derecho yvate gotyo. Umi codo oĩva’erã directamente umi hombro ári. Ojere umi palma ojuehe.
• Paso 3: Jaipyso mokõive ñande py. Ejapo peteĩ ángulo 90 grádo nde jyva ha nde pytiʼa mbytépe, ha emoĩ nde jyva directamente nde jyva ári.
• Paso 4: Reexhala aja, emboguejy nde po akatúa ha nde py asu simultáneamente. Péro ani repoko pe yvýre. Tuicha mbaʼe ningo reñongatu porã nde jyva.
• Paso 5: Reinhala aja, egueraha jey nde po ha nde py pe posición oñepyrüvape. Upéi ejapo jey ko mbaʼe ótro ládo, upéva heʼise nde po akatúa ha nde py akatúa reheve .

Kóva hasy'imi umi ambue mokõi ejerciciogui, upévare iporãve ñañepyrũ mbeguekatúpe. Eñepyrũ ejapo 5 reps peteĩteĩ lado-pe. Ikatu rire rejapo exactamente 5 repetición remopu’ã’ỹre nde jyva yvýgui, mbeguekatúpe embohetave umi repetición 10 peve.

Eñangareko koʼã mbaʼére rejapo aja ehersísio.

Ko'ã ejercicio ojejapo omboguejy haguã lomo hasy, ndaha'éi ombohetave haguã. Upévare epensamína avei koʼã púntore.

• Reñandu ramo mba’eveichagua incomodidad térã hasy hatã rejapo aja ejercicio , pya’e ejoko pe ejercicio ha epytu’u’imi.
• Ha’etéramo pe mba’asy ojupíva ejercicio rire, eñeha’ã emoĩ raẽ peteĩ hielo ha epytu’u. Oiméramo nde pohanohára he’i ndéve, ikatu re’u peteĩ tipo de analgésicos (AINE) hekopete .
• Péro pe mbaʼasy osegíramo repytuʼu ha rejapo rire koʼã mbaʼe, térã hasyeterei ramo, ani remboyke ha katuete ehecha nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého. Haʼe nderehecháta ha omeʼẽta ndéve pe tratamiénto ha konsého iporãvéva.