¿Ohechaukápa nde pruéva ipyahuvéva nde kolesterol ijyvateʼimiha? Térãpa heʼi pe doktór nde triglicérido hetaha? Heta ñande apytépe jajepy’apy ha jakyhyje’imi ko’ãichagua momento-pe. Péro añetehápe ndaipóri mbaʼeve jakyhyje hag̃ua. Pe tape iporãvéva, ndahasýiva ha ideprovechovéva ñakontrola hag̃ua koʼã mbaʼe haʼe hína jajapo ehersísio. Upéicha ko árape, ñañe'êmi mba'éichapa ñañepyrûta ko proceso ha mba'éichapa ikatu ñamotenonde.
¿Ñañembosakoʼítapa raẽ? (Eñembosako'i)
Oñepyrũ mboyve oimeraẽ tembiapo porã, tekotevẽ oñembosakoʼiʼimi. Ojejapo ejercicio peteĩchaite. Rejupí mboyve ha reñani, epensa koʼã mbaʼére.
| Umi mba’e ojejapóva oñembosako’i haguã | Mbaʼépa jajapovaʼerã? |
|---|---|
| Ohekávo asesoramiento médico | Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Reñepyrũ mboyve peteĩ prográma pyahu ejercicio rehegua, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive. Koʼýte oiméramo nde reguereko mbaʼasy ikorasõme térã nde famíliape orekoha mbaʼasy ikorasõme, ani resalta ko mbaʼe. Nde doktór heʼíta ndéve mbaʼe ehersísiopa oĩ porã ndéve g̃uarã. |
| Ombosako’ívo umi tembiporu oñeikotevẽva | Natekotevẽi heta tembiporu. Ehupyty peteĩ sapatu cómodo iporãva ejercicio cardio-pe ĝuarã ha’eháicha oguata térã oñani. Ñapensamína ko mbaʼére peteĩ inversión ramo. Avei eiporavo ao iporãva nde retépe g̃uarã. Reipotáramo ikatu reho gimnasio-pe, térã rejogua peteĩ mbaʼe por ehémplo umi peso ligero de mano térã umi banda de resistencia nde rógape g̃uarã. |
| Eiporavo pe ejercicio okonveníva ndéve | Nderejaposéi pe mba'e ojapoháicha ne angirũ ojapógui hikuái peteĩ clase Zumba-pe. Ikatu ndahaʼéi upéichaite ndereinteresáiva upéva. Rejapóramo upéicha, un par de día rire reñembotavýta. Upévare, eiporavo peteĩ mbaʼe ndegustaitéva ha ndegustáva. Eñepyrũ peteĩ mba’e isensíllova ha vy’arã reheve, por ehémplo reguata pya’e, renata térã reguata bicicleta-pe. |
Oĩ porã, jañepyrũ ñamba'apo! (Eñemohenda) .
Reimema guive preparádo, reikotevẽ peteĩ plan reguata hag̃ua, ndaupéichairamo ikatu oñehundi pe kyreʼỹ ñepyrũrã.
Emoĩ peteĩ angirũ
Iporãve jajapo ejercicio ñane angirũ ndive, jajapo rangue ejercicio ñaneaño. Avei, umi ára reñandu jave "Che ipy'ajueterei aha haguã ko árape", ne angirũ ndeguerahase reho haguã. Ndahasýi mokõivéva peñopytyvõramo.
Eheka peteĩ solución pe tiempo-pe g̃uarã avei
Ñane retãme jaguereko kuarahy ha ama. Oiméramo nde peteĩ tapicha ohóva paseo okápe ára ha ára, mba'épa rejapo oky jave? Ejapo peteĩ plan upévarã de antemano.
- Eikuaa algunos ejercicios ikatúva rejapo nde rógape YouTube térã peteĩ app fitness-gui.
- Térã ikatu reguata pya’e peteĩ centro comercial tuicháva ryepýpe. Oky térã oky, noimportái.
Eaprovecha pe tecnología
Nde teléfono inteligente ikatu tuicha oipytyvõ ko tembiaporãme. Oĩ heta aplicación fitness rehegua ko’áĝa. Heta ijapytepekuéra ningo isãso voi. Koʼã aplicación ikatu ohecha mbaʼeichaitépa reguata, mboy caloríapa rehapy ha nde korasõ ryrýi. Upéva tuicha omokyreʼỹta ndéve g̃uarã.
Emoĩ tiémpo ejapo hag̃ua ehersísio.
Repensa rangue: “Tekotevẽ ajapo ejercicio ko semana-pe”, emarka nde calendario-pe. Techapyrã, peplanea tenonderãve: "Aháta peteĩ paseo pya'e lunes, miércoles ha viernes 18:00 aravo guive 18:30 aravo peve". Péicha, tuicha saʼive resalta vaʼerã upéva.
Ko'ágã ñañepyrũ! (Ho!)
Ko’áğa peguereko peteĩ plan porã. Ko'ágã og̃uahẽma ára ñañepyrũ haguã. Penemandu'áke avei ko mba'ére.
Eñepyrũ michĩmi.
Peteĩ javy heta tapicha ojapóva ha’e oñemba’apo mbareteterei pe primer día guive. Upéva oiko jave, ñande rete oñeñandu ikaneʼõiterei, hasy umi múskulo ha amo ipahápe, dos térã tres día rire, nekaneʼõnte rejapo hag̃ua ehersísio.
Penemandu’áke, opa jeguata guasu oñepyrũ peteĩ paso-nte. Upévare eñepyrũ michĩmi.
Eñepyrũ eguata 10 minuto peteĩ árape. Reñeñandu porã rire, embohetave pe tiempo 2-3 minuto peteĩ jey peteĩ semana-pe. Ikatu mbeguekatúpe rembohetave 30-40 minuto peve.
Emoĩ peteĩ méta.
Emoĩ peteĩ méta michĩva nepytyvõtava repyta hag̃ua reñemokyreʼỹ. Techapyrã, emoĩ ndejupe peteĩ desafío michĩva ha'eháicha "Aparticipáta peteĩ Fun Run 5km mbohapy jasy rire" térã "Aguata peteĩ montaña Nuwara Eliya-pe". Reñemokyreʼỹta rejapo hag̃ua ehersísio rehechakuaaʼỹre jepe rehupytységui upe méta.
Omba’apo tete hasy reheve
Reñepyrũvo rejapo ehersísio, koʼýte reñembokatupyry hag̃ua, ningo normal reñeñandu hasyʼimi nde múskulokuérape unos kuánto día rire. Ani rekyhyje ko mba'égui. Ani reheja pe mbaʼasy ndejoko rejapo hag̃ua ehersísio. Ikatu avei rejapo ejercicio cada dos días. Péicha omeʼẽta umi múskulope peteĩ pausa ha ndereperdemoʼãi mbaʼeveichagua progreso rejapovaʼekue.
Eñehaʼã diferénte mbaʼe rejapo rangue peteĩ mbaʼénte.
Rejapo jave peteĩchagua ejercicio káda día, nde rete ojepokuaa hese. Upéi ikatu oguejy umi resultado rehupytýva. Upévare ekambiaʼimi nde rutina.
- Oiméramo nde peteĩ oguatáva, emoambue nde ritmo káda unos kuánto día. Eho mbeguemi, upéi tereho pya’eve, upéi tereho jey mbeguekatu.
- Rehecháramo peteĩ DVD de entrenamiento, eñehaʼã peteĩ ipyahúva hasyʼimivéva.
Ombojoapy Mbarete Ñembokatupyry (ejercicios de levantamiento de pesos) .
Mba’e iporãvéva oñemboguejy haguã colesterol ha triglicéridos ha’e ojejapo ejercicio aeróbico (ejercicio omopu’ãva nde korasõ ryrýi) ha’eháicha oguata, oñani ha onata. Ha katu tuicha mba’e avei pe entrenamiento de fuerza (ejercicio oiporúva peso).
Jepe pe entrenamiento de fuerza ndoguejýi directamente pe colesterol, omombarete nde múskulokuéra. Péicha saʼive reñelastima ha ikatu rejapo ejercicio aeróbico ipukuve ha hasyvéta. Avei, remopuʼãvo múskulo, nde rete ohapy hetave enerhía (calorías) reñemboʼy rei jave jepe. Péva ha’e peteĩ tape iporãitereíva japerde haĝua ñande rete. Avei ojeperdéramo ipire oityvyro directamente colesterol ha triglicéridos.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Eñeʼẽ katuete ne doktór ndive reñepyrũ mboyve ehersísio.
- Ani reñepyrũ tuicha peteĩ jeýpe, eñepyrũ peteĩ tiémpo mbykymíre, 10 minútoicha, ha mbeguekatúpe embohetave pe tiémpo.
- Eiporavo peteĩ ejercicio añetehápe ndegustáva ha ndegustáva. Upéicharõ reñandu vaʼerã rejaposeha upéva.
- Emboyke ára ha óra pe semánape rejapo hag̃ua ehersísio, ha eplanea rejapo hag̃ua upéva. Ndahasýi jajapo haĝua chugui peteĩ jepokuaa.
- Eñeha’ã ejapo entrenamiento de fuerza por lo menos dos días por semana, ejercicio aeróbico ndive. Heta oipytyvõ control de peso-pe.
- Pe ehersísio haʼete voi pohã. Ndaha'éi iporãva nde colesterol-pe guarãnte, iporãiterei avei nde rete ha apytu'ũ pukukue.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment