¿Reñandu piko sapyʼánte nde naiporãiha, nañañandúiha rejaposeha mbaʼeve ha oguejy hague cero peve pe jerovia ndejehe ? Py’ỹi ñapensa upéva oikoha umi mba’e oikóvare ñande rekovépe, umi problema ñanemba’apohápe térã ambue influencia okáguio. Péro, ¿reikuaápa umi tembiʼu jaʼúva káda día orekoha peteĩ kapasida ijojahaʼỹva okontrola hag̃ua ñande vyʼa, pyʼaguapy ha jajerovia ñandejehe? Heẽ, añete. Umi mbaʼe jaʼúva oafekta directamente ñane apytuʼũ.
Pe relación oîva umi hormona vy'a apytu'ûme, ‘DOSE’, ha tembi'u apytépe
Ñamombeʼu porãsérõ, ñane apytuʼũ oreko umi mensajero químico ñanemoñeñandu vaíva, ñanembopyʼaguapýva ha jajerovia ñandejehe. Ko’ãvape ja’e ‘hormonas oñeñandu porãva’. Koʼã hormona oĩ irundyichagua prinsipál. Ha’e Dopamina, Oxitocina, Sertonina ha Endorfinas. Umi tai peteĩha ko’ã irundy apytégui oñembojoaju ojejapo haguã sigla ‘DOSE’.
Ko’ã hormona ‘DOSE’ ojejapo jave ñande retepýpe hekopete, ñañeñandu vy’a, pytu’u, satisfecho ha jajerovia. Upéicharõ, peteĩ mbaʼe iporãvéva ikatúva jajapo ñambohetave hag̃ua koʼã hormona haʼe hína jaʼu peteĩ dieta nutritiva.
Sorprendentemente, 90% ñande ‘hormona feliz’, serotonina, ojejapo ndaha'éi ñane apytu'ũme, sino ñande sistema digestivo-pe, he'iséva, ñande intestino-pe. Péva ohechauka mba’éichapa hi’aguĩ pe joaju ñande tripa salud ha salud mental apytépe.
Upéicharõ, mbaʼe nutriéntepa oipytyvõ ojejapo hag̃ua koʼã hormona ‘DOSA’? Upevarã iñimportanteterei umi nutriente ha’eháicha Omega-3s, Magnesio, Vitamina C, Tiamina (Vitamina B1), Folato (Vitamina B9), ha Selenio .
5 jepokuaa jekaru rehegua omopu’ãva jerovia
Oĩ porã, upévare jahechami mba’éichapa ikatu ñamoĩ ko’ã nutriente ñande dieta-pe ha ñamombarete ñande autoconfianza. Koʼápe oĩ unos kuánto paso isensíllova ikatúva resegi.
1. Emyenyhẽ nde ára yva ha ka’avo pyahúgui.
Kóva ha’e peteĩ mba’e opavave ñahenduva’ekue yma. Péro tekotevẽ ñantende pe añetegua sientífiko oĩva hapykuéri. Umi investigación ohechauka umi tapicha ho'úva yva ha ka'avo 6 térã 7 días por semana oreko niveles superiores de satisfacción ha vy'a hekovépe.
Koʼýte emoĩ nde dieta-pe yva ha verdúra diferénte kolór .
- Umi vitamina folato ha B ojejuhúva ka’avo hovy (espinaca, col) ha cítrico-pe (naranja, mandarina, cal) oipytyvõ ojejapo haguã serotonina.
- Vitamina C, ojejuhúva yvakuérape ha'eháicha kiwi, naranja ha guayaba , ojekuaa avei hormona mborayhúpe.Tuicha mba'e ojejapo haguã oxitocina .
2. Ani ñanderesarái umi tembi’u oguerekóva omega-3
Umi ácido graso omega-3 iporãiterei ñande sistema nervioso central-pe g̃uarã. Haʼekuéra oipytyvõ ñamoporãve hag̃ua ñande ánimo, oñemboguejy hag̃ua pe estrés ha ñane apytuʼũ ombaʼapo porãve hag̃ua.
Ja’úramo pira por lo menos dos veces por semana ha’e peteĩ tape iporãitereíva jahupyty haĝua omega-3s. Pira ikyráva ha’eháicha salmón, caballa ha sardina ha’e umi iporãvéva ojeporavóva. Avei, nogal, lino ra’ỹi ha chia ra’ỹi oguereko avei heta omega-3.
3. Jajapo peteî lista umi tembi'u oguerúva 'Confianza'.
Ág̃a reho vove pe tienda de comestibles-pe, epensamína relimita hag̃ua umi tembiʼu envasado ha procesado. Upéva rangue, emoĩ nde lista-pe ko’ã tembi’u hesãiva ha ojeroviakuaáva .
| Nutriente rehegua | Tembi’u Renda Ojeguerekóva |
|---|---|
| Carbohidrato hesãiva (Carbohidratos hesãiva) . | Ko’ãva ombohetave serotonina nivel. Techapyrã: Avena, kinuwa, trigo, mandyju morotĩ, mbujape grano entero. |
| Vitamina D rehegua | Omboguejy estrés ha depresión. Techapyrã: yogur, huevo, seta, kamby oñembojehe’áva vitamina D reheve. |
| Ácido Alfa-linolénico rehegua | Tuicha mba’e apytu’ũ salud-pe guarã. Techapyrã: Nogal. |
| Magnesio rehegua | Salmón, pasas, plátano, avati, anacardo, verdura hovy. |
| Tiamina (B1) rehegua . | Cereal fortificado, mbujape, lenteja. |
| Selenio rehegua | Nueces brasileña - peteî térã mokõi al día ha'e suficiente, pira atún. |
4. Ñamoĩ michĩmi especia ñande rembi’úpe.
Ndaha’éi jajapo jave ejercicio añónte, avei ja’úramo peteĩ mba’e especiado, ñande rete osẽ hormona hérava endorfina. Endorfinas ha’e umi analgésicos naturales oipytyvõva omboguejy haguã estrés ha omopu’ã haguã autoconfianza. Upévare ani rekyhyje remoĩ hag̃ua michĩmi especia nde rembiʼúpe. Peteĩ mba’e ha’eháicha peteĩ salsa de chile especiada, peteĩ guiso de pescado especiado térã peteĩ curry verdura rehegua oipytyvõta remopu’ã haĝua nde estado de ánimo.
5. ¡Iñimportánte avei mbaʼéichapa rekaru!
Ndaha’éi ja’únteva tembi’u nutritivo, ha katu pe ja’uháicha ha pe tekoha jaikohápe oityvyro avei ñande salud mental.
- Jakaru umi jahayhúva ndive: Javyʼave javyʼávo jakaru jave ñane família ha ñane amigokuérandi jaʼu rangue ñaneaño.
- Tembi’u oguerúva mandu’a vy’apavẽ: Oĩ tembi’u oguerúva mandu’a vy’apavẽ ñane mitãme. Epensamína peteĩ tembiʼu nde sy ojapo vaʼekuére ndéve g̃uarã. Jajapo jey ha ja’u upe tembi’u hesãiva ikatu avei ogueru peteĩ temiandu nostalgia rehegua. Péro nemanduʼavaʼerã reñemomombyry vaʼerãha umi tembiʼu orekóvagui heta asuka . Upéva rangue, eiporavo peteĩ mbaʼe hesãiva, por ehémplo peteĩ mbujape rebanada orekóva peteĩ plátano ha mantequilla de maní, nde sy ojapo vaʼekue yma.
Upévare, eiporavo porã ne rembi’u ha eme’ẽ peteĩ impulso porã nde autoconfianza-pe. Ikatu rehupyty resultado tuicháva peteĩ cambio michĩva reheve.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Nde salud mental ha nde autoconfianza ojoaju directamente pe tembi’u re’úvare.
- Ojeadopta dieta orekóva nutriente ombohetáva cerebro ‘hormonas feliz’ (DOSE).
- Emoĩ yva pyahu, ka’avo, omega-3 ha grano entero nde dieta diaria-pe.
- Oñemboguejy ikatuháicha umi tembi’u oñembosako’íva ha umi tembi’u oguerekóva heta asuka.
- Iñimportánte avei mbaʼéichapa rekaru; okaru oñondive hogaygua ndive, ho’úvo tembi’u hesãiva oguerúva mandu’a vy’apavẽ, ombohetave tekoporã apytu’ũme.
- Oiméramo reguereko mba’e ndepy’apýva nde salud mental térã dieta rehe, iñimportanteterei reñe’ẽ peteĩ médico ndive ha reheka consejo.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario