¡Pe ejercicio TDAH-pe g̃uarã ndahaʼéi peteĩ pasatiempo añónte! (Ejercicio TDAH-pe g̃uarã)

¿Ijetuʼúpa ndéve reñekonsentra hag̃ua peteĩ tembiapo káda uno? ¿Reguerekópa provléma repyta hag̃ua enfocado ha ne atención ojere meme? Reñehaʼãramo koʼã mbaʼére, ikatu reguereko Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad (TDAH). Péro ani rejepyʼapy. Oĩve pe tratamiénto omeʼẽva ndéve ne doktór, oĩ avei ótro mbaʼe ipoderosoitereíva ikatúva nepytyvõ remaneha hag̃ua koʼã síntoma. Upéva ha’e ejercicio.

¿Añetehápe piko oipytyvõ ejercicio TDAH-pe?

Enterove jaikuaa pe ehersísio ikatuha nepytyvõ reime hag̃ua en forma ha reperdéta nde pesa. Péro umi mbaʼe porã oúva ehersísioramo ne apytuʼũme, mombyryve upévagui. Epensamína, peteĩ sesión riremínte, ne enfoque mental, función cerebral, energía ha concentración oñemehoravéta, ha oguejyvéta ne confusión mental. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe ehersísio ojogua umi pohã pe TDAH rehegua, ha upéva oafekta ne apytuʼũ.

Upéva oiko jajapo jave ehersísio ñane apytuʼũ osẽ umi químico hérava neurotransmisor. Peteĩva ko'ã químico ha'e dopamina . Ko dopamina ha’e pe ñanepytyvõva ñañecentra ha ñapensa porã. Umi tapicha orekóva TDAH oreko jepi nivel bajo ko químico iñakãme. Pe ejercicio ombohetave ko nivel de dopamina, ikatúva oipytyvõ ocontrola haĝua umi síntoma.

Tuicha mba'e ejercicio reiporavóva ha'e "moderadamente intenso". Péva he’ise ojejapo aja ejercicio:

• Nde korasõ ryrýi ojupiva’erã.
• Tekotevẽ rerrespira pyaʼe ha pypuku.
• Tekotevẽ resu'u .
• Nde múskulokuéra oñeñandu vaʼerã ikaneʼõha.

Ndereikóiramo seguro ko intensidad rehe, eñe’ẽ nde médico ndive rejerure haĝua consejo.

Mbaʼeichagua ejerciciopa ikatu rejapo.

Oĩ hetaichagua ejercicio iporãvéva peteĩ tapicha orekóvape TDAH. Pe iñimportantevéva ningo reiporavo peteĩ mbaʼe okonveníva ndéve ha ndegustáva.

Ejercicio aeróbico rehegua

Ko’ãva ha’e oimeraẽ ejercicio omopu’ãva nde korasõ ritmo. Rejapo jave ko aichagua ejercicio 30-40 minuto consecutivo, omoheñói vía neural pyahu apytu’ũme ha omyenyhẽ apytu’ũ umi químico oipytyvõva enfoque-pe.

• Mbosyryha
• Oguata pya’e
• Bicicleta rehegua
• Ytakuaa

Ko’ãva ikatu ojejapo óga ryepýpe térã okápe. Péro ikatúramo, ejapo ehersísio okápe, peteĩ lugár naturálpe . Umi estudio ohechauka ojejapo jave ejercicio okápe omboguejyveha umi síntoma TDAH rehegua ojejapo rangue ejercicio óga ryepýpe.

Umi ejercicio complejo oikehápe apytu’ũ

Pe ejercicio ikomplikadovévo, ideprovechovéta ñane apytuʼũme. Karate, Taekwondo, Judo reheguaArtes marciales-pe, heta oñembotuicha pe autocontrol ha pe integración apytu’ũ ha tete rehegua. Ko aichagua deporte rupive ikatu remongakuaa katupyry ha eháicha:

• Atención ha concentración
• Tete equilibrio rehegua
• Aravo jeporu (Tiempo) .
• Mandu'a
• Oikuaa porãvo mba’épa ogueru peteĩva rembiapo

Nde ndaha’éiramo upéicha artes marciales-pe, ikatu reñeha’ã umi mba’e ko’ãichagua odesafíava ne apytu’ũ ha ne rete:

• Ita jejupi
• Jeroky
• Gimnasia rehegua
• Yoga rehegua

Deportes de Equipo rehegua

Pejoaju peteĩ deporte de equipo-pe, por ehémplo softbol, ​​fútbol térã críquet, ikatu ha’e peteĩ tape iporãitereíva peñemantene haĝua activo mbovy ára semana-pe. Umi deporte de equipo ome’ẽ umi beneficio físico ejercicio rehegua, ha avei pe beneficio adicional oguerekóva peteĩ grupo social penemokyre’ỹ haĝua . Pemba’apóramo peteĩ equipo-icha avei pemoporãve pende katupyry oñe’ẽ haĝua, pe planificación ha pe autoestima.

Mbaʼéichapa pesegíta ko mbaʼe?

Ikatu ijetuʼu peteĩ orekóvape TDAH ojepytaso hag̃ua pe rutina-pe. Péro nemanduʼákena, rehecha hag̃ua umi mbaʼe ojehupytýva, reñehaʼãmbaite vaʼerã reñembokatupyry. Upéicharõ, koʼã konsého nepytyvõta resegi hag̃ua pe jepokuaa.

• Eñehaʼã diferénte mbaʼe: Rejapo rangue peteĩ ehersísio káda día, ekambia vaʼerã mbaʼéichapa rejapo ehersísio káda día térã káda semána. Péicha nepytyvõta reñeñandu saʼive aburrido.
• Eheka ne irũrã: Rejapo jave ehersísio ne amígondi, reñemokyreʼỹvéta resegi hag̃ua. Ha reñeʼẽ jave resuʼu aja, apenas rehechakuaáta ohasaha pe tiémpo.
• Ejapo ejercicio pyhareve: Oike ramo nde horario-pe, ejapo ejercicio pyhareve, re’u mboyve ne pohã. Péicha ikatu rehupyty pe iporãvéva koʼã químico oñeñandu porã hag̃ua, ojejapóva ñane akãme.
• Ani repyta re’u pohã: Rejapo ejercicio ha’e peteĩ tape iporãitereíva rembogue haĝua umi síntoma TDAH rehegua, ha katu araka’eve ndaha’éi peteĩ sustituto nde pohã rendaguépe. Aníkena arakaʼeve repyta reʼu nde pohã nde doktór heʼiʼỹre ndéve.

¿Iporãpa umi deporte mitãnguéra orekóva TDAH-pe g̃uarã?

Oñeinvolucra térã nahániri peteĩ mitã orekóva TDAH deporte-pe ikatu ha’e peteĩ porandu tuicháva tuvakuérape ĝuarã. Péro peteĩ mbaʼe la majoría umi expérto oĩ de akuérdo haʼe hína umi mbaʼe porã oúva umi depórtegui mitãnguérape g̃uarã.

Mba’eporã oguerekóva deporte

• Interacción social: Ñembosarái oguerekóva regla ha disciplina ha’e pe tenda iporãvéva ñaaprende haguã ñamba’apo ambue mitã ndive.
• Meta ñemohenda: Ñembosarái ikatu ombo’e mitãnguérape umi meta mbyky ha ipukúva rehegua.
• Autoestima: Sapy’ánte peteĩ mitã ndaikatupyrýiva académica-pe osẽ porãramo deporte-pe, ikatu tuicha omokyre’ỹ ijeheguiete.

Umi desafío ikatúva ojejapo

• Distracción: Ikatu remboyke pe entrenador instrucción ha nderesarái umi responsabilidad nde equipo-peguagui.
• Aburrimiento: Pe mitã ikatu oñeñandu aburrido ojejapo jeýgui peteĩchaite pe práctica deportiva.
• Control emocional: Umi mitã orekóva TDAH ikatu ipyʼaguasu, hasy oasepta hag̃ua derrota ha ikatu oactua pochýpe hapichakuérandi.

¿Oĩpa umi riesgo espesiál?

Tuvakuéraicha, peikuaava’erã especialmente umi lesión iñakãme (conmociones). Umi estúdio ohechauka umi atleta orekóva TDAH orekoveha koʼã lesión ótrogui, ha ipukuve ojerrekupera hag̃ua. Upévare, oiméramo ne membýpe ogusta umi deporte orekóva tuicha impacto, por ehémplo rugby térã fútbol, ​​epensamína mokõi vése.