Peteî problema heta tapicha orekóva ko'ã árape ha'e nivel de colesterol yvate. Rehupyty vove nde tuguy jesareko ha rehecha umi número Colesterol ha Triglicéridos pytãme, ikatu oporomondýi michĩmi, ¿ajépa? Pe mba'e iñimportantevéva he'íva ndéve umi pohanohára nde pohã ndive ha'e "ejercicio". Péro, ¿mbaʼéichapa reñepyrũ? Mba'épe remba'apo? Ou ñane akãme umi porandu. Ani pejepy’apy, pe mba’e isencillo ha iporãvéva ikatúva jajapo ñacontrola haĝua kóva ha’e ñaime activo ára ha ára. Ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa añetehápe jajapo ejercicio oipytyvõtava omboguejy haguã colesterol ha triglicérido.
¿Jajapótapa peteĩ preparación michĩmi ñañepyrũ mboyve jajapo ejercicio?
Jajupi mboyve ñañani hag̃ua iporãgui jajapo ejercicio, tekotevẽ ñañembosakoʼi michĩmi. Rejapo porãramo koʼã mbaʼe, ikatu rejapo kyreʼỹme ko tembiapo kyreʼỹme ha mbaʼeveichagua provlémaʼỹre.
Eñe’ẽ raẽ pohanohára ndive.
Péva ha'e pe mba'e iñimportantevéva . Reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma de ehersísio, koʼýte reguerekóramo mbaʼasy ikorasõ, presión alta térã ne famíliape oreko mbaʼasy ikorasõme, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive. Haʼe omyesakãta ndéve mbaʼe ehersísiopa iporãve ndéve g̃uarã, ohechávo mbaʼéichapa resalva.
Oñembosako’i umi tembiporu oñeikotevẽva.
Natekotevẽi heta tembiporu. Pe iñimportantevéva haʼe peteĩ sapatu iporãva . Tahaʼe reguata, reñani térã rehuga tenis, reikotevẽ peteĩ sapatu oĩ porãva ha oipytyvõva porã nde py. Péicha oipytyvõta ani hag̃ua ojekutu nde py ha nde jyva. Avei, reipotáramo ikatu reiporu peteĩ DVD ejercicio rehegua ikatúva rejapo nde rógape, reho gimnasio-pe térã reiporu umi peso ligero de mano térã banda de resistencia.
Eiporavo pe ejercicio okonveníva ndéve.
Ne angirũ ojapógui peteĩ clase Zumba-pe nde’iséi nde rejapova’erãha upéicha avei. Ikatu nde ndaha'éi upéicha ikatupyrýva jeroky haguã. Oiméramo upéicha, ikatu reñembotavy upévagui. Upévare eiporavo peteĩ mbaʼe ndegustáva ha ndahasýiva ndéve rejapo hag̃ua. Epensamína, ikatu reguata pyaʼe, repyso térã reguata visikléta ári. Reiporavóramo peteĩ mbaʼe peichagua, resegíta rejapo reñembotavyʼỹre.
Oĩ porã, koʼág̃a ñañembosakoʼi jajapo hag̃ua ñane rembiapo!
Ko’áğa reguerekóma peteĩ idea umi mba’e básico ejercicio rehegua, jahechami mba’éichapa ikatu rejapo chugui parte nde rutina diaria-pe.
| Virujopói | Mba’éichapa Jajapo |
|---|---|
| Ejoaju peteĩ angirũ ndive. | Oiméramo reñeñandu aburrido rejapo jave ejercicio ndeaño, eike peteĩ ne amígo térã ne família ndive. Péicha, ikatu reguata reñe’ẽ aja. Avei, sa'ive rejupíta ha ere: "Ndaikatúi aha ko árape" ne angirũ omañágui. |
| Eñembosako’i ára rehegua. | Ani reheja peteĩ ára oky jave ndejoko rejapo hag̃ua ehersísio. Ejapo peteĩ lísta umi mbaʼe ikatúva rejapo nde róga ryepýpe. Térã ikatu voi reguata peteĩ centro comercial hi’aguĩva ryepýpe. Oiméramo ndegusta reguata okápe, emboyke peteĩ pyhareve térã kaʼaru kuarahyʼã. |
| Ehupyty pytyvõ tecnología-gui | Oĩ heta aplicación temática fitness rehegua nde smartphone-pe. Oĩ ijapytepekuéra isãsóva. Ko’ã aplicación ikatu ohecha moõ pevépa reguata ha mboy caloríapa rehapy. Upéva ikatu tuicha omokyreʼỹ ndéve g̃uarã. |
| Ejapo peteĩ prográma. | Pepensa rangue: “Añeha’ãta ajapo ejercicio ko semana-pe”, omoĩ fecha específica, ha’eháicha: “Aguata pya’e 30 minuto lunes, miércoles ha viernes-pe”. Emarka umi óra nde kalendáriope. Péicha, saʼive refalta chupekuéra. |
Ko'ágã ñañepyrũ! (Ho!)
Oĩ porã, koʼág̃a hesakã porãma ndéve opa mbaʼe. Koʼág̃a reñepyrũnte vaʼerã. Koʼápe oĩve konsého nepytyvõtava upévape.
Eñepyrũ michĩmi.
Péva ha’e peteĩ javy heta tapicha ojapóva. Haʼekuéra oñepyrũ kyreʼỹeterei, ombaʼapo mbarete peteĩ óra pukukue ha upéi oñemeʼẽ ótro día hasývo hete. Ani rejapo upéva. Eñepyrũ michĩmi. Por ehémplo, ñañepyrũ jaguata 10 minúto al día. Ohasávo peteĩ semána, jajapo 12 minúto. Mbeguekatúpe ombohetave pe tiempo ha ojupi 30-40 minuto peve. Remohuʼã vove peteĩ mbaʼe, michĩmíramo jepe, reñeñandu porãitereíta, ha resegíta rejapo upéva.
Iporãve hag̃ua rejapo vaʼerã ehersísio peteĩ intensidad moderadape. Ñamombe’u porãsérõ, reñepyrũva’erã resudá 3-5 minuto-pe reñepyrũ rire ne entrenamiento. Ikatuvaʼerã reñemongeta peteĩ ne amígondi, péro ndahaʼéi upéicha rupi ndaikatúi repurahéi. Péva ha’e pe ja’éva ejercicio mbarete.
Emoĩ peteĩ méta ndejupe g̃uarã.
Jajapo rangue ehersísio añónte, ñamoĩramo peteĩ méta michĩva, iñinteresanteve pe tembiapo. Epensamína: "Aparticipáta peteĩ Fun Run 5km-pe 3 mése rire", térã "Aháta peteĩ caminata Nuwara Eliya-pe che amigokuéra ndive". Reguerekóramo peteĩ méta peichagua, reñemokyreʼỹvéta rejeprepara hag̃ua upévape g̃uarã.
Omba’apóvo tete hasy reheve
Reñepyrũvo peteĩ rutina pyahu ejercicio rehegua, ko’ýte peteĩ mba’e ojoguáva entrenamiento de fuerza-pe, normalmente reñeñandu hasy peteĩ térã mokõi ára pukukue. Péva oiko imbaretevégui umi múskulo. Ani reheja ko mba’asy ndejoko rejapo haĝua ejercicio. Ikatu avei repytuʼu peteĩ día rejapo hag̃ua ehersísio. Péicha oñemeʼẽta umi múskulope peteĩ pausa.
Ani rejapo peteĩ mba'e ára ha ára.
Reguata ramo peteĩ tape ha peteĩchaite káda día, nde rete ojepokuaáta sapyʼami rire. Upe rire, ikatu ndapehupytýi umi resultado peipotáva. Upévare ekambia nde rutina.
- Jaguata ramo: sapy’ánte jaguata pya’e, sapy’ánte jajupi peteĩ yvyty ári.
- Rejapóramo peteĩ DVD ejercicio rehegua: Eñeha’ã peteĩ pyahu hasy’imivéva.
- Ojeguata ramo bicicleta-pe: Mbeguekatúpe oñembotuichave velocidad ha distancia.
Oñemoĩve ñembokatupyry mbarete rehegua
Pe entrenamiento mbarete rehegua, levantamiento de pesas-icha, ndojehechái omboguejyha directamente colesterol térã triglicérido. Péro oreko heta mbaʼe porã indirecto.
1. Ñamombarete ñande múskulo: Péicha saʼive reñelastima. Avei ome’ẽta ndéve mbarete rejapo haĝua ejercicio aeróbico (ha’eháicha reguata ha reñani) areve ha intensidad yvatevévape.
2. Caloría jehapy: Músculo ha’e pe ñande rete pehẽngue oipuruvéva energía. Oñembohetavévo nde masa muscular, nde rete ohapy hetave kalória reñemboʼy rei jave jepe.
3. Pérdida de peso: Ko’ã mba’ére, pe entrenamiento mbarete ikatu tuicha oipytyvõ oñemboguejy haguã nde rete peso. Reperdéramo nde pesa, avei ojejoko naturalmente nde colesterol ha triglicérido.
Upévare eñehaʼã emboyke por lo méno dos día káda semána reñembokatupyry hag̃ua mbaretépe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Reñepyrũ mboyve peteĩ prográma de ehersísio, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive, koʼýte reguerekóramo ótra mbaʼasy.
- Ani reñepyrũ tuicha peteĩ jeýpe, eñepyrũ michĩmi ha mbeguekatúpe embotuichave pe tiempo ha intensidad nde ejercicio rehegua.
- Eiporavo peteĩ ehersísio ndegustáva ha revyʼáva , upéicha rejepytasovéta hese.
- Umi resultado iporãvévape ĝuarã, emoĩ peteĩ mezcla mokõive ejercicio aeróbico rehegua, ha’eháicha jeguata ha oñani, ha entrenamiento de fuerza, ha’eháicha levantamiento de peso, nde plan semanal-pe.
- Pe colesterol control ndaha’éi peteĩ mba’e ikatúva ojejapo peteĩ pyhare pukukue,Penemandu’áke ha’eha peteĩ cambio estilo de vida pukukue. Rejapóramo ehersísio kyreʼỹ ha tapiaite, ikatu reiko peteĩ vida hesãiva.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario