Enterove jaikuaa jaiko hag̃ua hesãi hag̃ua tekotevẽha jajapo ehersísio. Péro eñeimahinamína nde haʼeha peteĩ persóna ohóva gimnásiope térã káda kaʼaru ohóva oñani. ¿Mbaʼépa rejapóta reñeñandu sapyʼáramo nekangy, nde ryekue osyry ha nde jyva hasýramo? — ¿Aha va'erã piko ko árape gimnasio-pe? — ¿Hasyvétapa aha ramo añani? Ikatu kuri oike ne akãme umi porandu koʼãichagua. Ko árape, ñañe'êmi ko mba'ére.
¿Añetehápe piko pe ehersísio ojoko mbaʼasy?
Ñembohovái mbykymi ko'ã mba'épe ha'e "heẽ, tuicha medida-pe". Reikuaápa mbaʼérepa? Ñande rete oguereko peteĩ sistema de defensa ombohováiva mba’asy. Pévape ñahenói sistema inmunológico. Rejapo jave ejercicio jepiveguáicha, nivel moderado-pe, ko sistema de defensa tuicha imbaretevéma.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, rejapo jave ehersísio, umi glóbulo blanco, haʼetéva umi soldádo oñorairõva infección ñande retepýpe, pyaʼeve oho ñande rete pukukue ha ojapo porãve hembiapo. Péva he’ise ndahasýiha chupekuéra oñorairõ haĝua umi virus ha bacteria oikeva’ekue ha ani haĝua nderasy.
Upéicharõ, mboy ejerciciopa reikotevẽ?
Natekotevẽi reñani peteĩ maratón ni rehasa heta óra gimnasio-pe. Suficiente jaguata, jaguata, jaguata térã jaguata bicicleta-pe 30 minúto al día.
Peteĩ estúdio ohechauka umi kuña oguatáva 30 minúto káda día un áño aja orekoha la mitad pe resfrío orekóva oñembojojávo umi ndohupytýivare. Avei ojuhu umi orekóva 65 áño ha ojapo jepi ehersísio orekoha peteĩchagua número de células T —ambue tipo de célula sistema inmunológico— umi tapicha orekóva 30 áño rupi.
Pe ehersísio omboguejy pe estrés ha nepytyvõ reke porãve hag̃ua. Mokõive ko’ã mba’e oho mombyry ñane sistema inmunológico imbarete haguã.
Péro, ¡ndaiporãi avei jajapo heta ehersísio!
Oĩ tapicha haʼete ku ojepokuaáva ojapo hag̃ua ehersísio. Nderehóiramo gimnasio-pe peteĩ ára jepe, nereñeñanduporãmoʼãi. Péro nemanduʼavaʼerã, rejapoetereíramo repytuʼuʼỹre nde rete ikatu ojapo hetave mbaʼe vai, iporã rangue.
Remba’apoiterei jave ndete voi, rejapo jave ejercicio aravo pukukue, pe ojehúva ha’e oguejyha umi glóbulo blanco oñorairõva infección rehe ñañe’ẽ hague. Upe jave avei ojupi pe nivel de cortisol, ha’éva peteĩ hormona ojoajúva estrés rehe ñande retepýpe. Péicha ikatu omokangy ñande sistema inmunológico rembiapo. Upéva heʼise hasyveha.
¿Ndahaʼéi piko iporãvéta rejapo ehersísio reguereko jave akãnundu?
Katuete ndaha’éi iporãva. Oiméramo nde akãnundu, por favor, ani reho gimnasio-pe. Pytu'u. Pytu’u ha’e pohã iporãvéva ñande rete oikotevẽva upe jave.
Ñañeimahinamína, jaguerekóramo akãnundu, ñande rete haku ha osudá, ha upéva saʼive pe y oĩva ñande retépe. Péva he’ise ñande rete ojedeshidrataha. ¿Mbaʼépa oiko rejaporamo ehersísio ha resudovéramo? Pe deshidratación oñembohetave, ha oñembotapykue rekuera hag̃ua mbaʼasýgui. Avei ikatu omoĩ peteĩ mbaʼe ñanembopyʼaroryʼỹva ñande retépe.
Avei, gripe ha’e contagioso. Ikatu gueteri remosarambi ambue tapichápe 7 ára peve reñepyrũ rire reguereko mba’asy. Upévare, ani resẽ rejapo ehersísio en púvliko opa peve nde akãnundu ha por lo méno 24 óra reimema peve nde akãnunduʼỹre pohãʼỹre .
Upéicharõ, mbaʼépa rejapo reguerekóramo peteĩ resfrío común?
Péva ha’e moõpa tekotevẽ ñapensa michĩmi. Oĩ peteĩ regla simple pévape g̃uarã. Ñahenói chupe "Chequeo de Cuello".
Upéva he’ise, nde síntoma oĩramo nde akã ári añoite (por ehémplo, nde ryekue osyry, nde estornudo, nde garganta ipire hũ’imi), ikatu rejapo ejercicio ligero. Ha katu, nde síntoma ojepysóramo nde akã guýpe (por ehémplo, nde pyti’a oñemboty, tos vai, nde rete hasy, hasy rerrespirávo), katuete repytu’uva’erã.
Pe cuadro oĩva iguýpe hesakãvéta ndéve ko mbaʼe.
| Tipo de síntoma rehegua | Mba’épa jajapova’erã |
|---|---|
| Umi mba’asy ojehechaukáva ijajúra guive yvate gotyo (e.g. ryekue osyry, ryekue oñemboty, estornudo, garganta hasy’ỹva) | Iporã jajapo ejercicio ligero. Por ehémplo, peteĩ jeguata mbykymi. Péro ehendu nde rete. Reñandu ramo kane’õ, epyta. |
| Mba’asykuéra ijajúra guýpe (e.g., pecho ñemboty, tos vai, tete hasy, apytu’ũ mbyky, akãnundu) | Ejeasegura epytuʼu hag̃ua. Ani rejapo ejercicio. Eme’ẽ nde rete tiempo okuera haguã. |
Ambue mbaʼe iñimportánteva:Oiméramo reʼu hína algúna pohã roʼysã ndojejoguáiva (por ehémplo umi descongestionante), reñatende porã vaʼerã rejapo jave ehersísio. Ko’ã pohã ikatu ombohetave nde korasõ ryrýi. Avei nde korasõ ryrýi rejapo jave ehersísio, koʼã mokõi mbaʼe oñembojoajúramo ikatu omoĩ mbaʼe vai natekotevẽiva nde korasõme.
Oiméramo nde reguereko asma, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive rejapo mboyve ehersísio reguerekóramo resfrío.
Araka’épa tekotevẽ reho pohanohárape.
Peteĩ resfrío oho jepi mbovy ára rire, péro sapyʼánte iñimportánte jaheka konsého médikope.
| Araka’épa jahekava’erã asesoramiento médico | |
|---|---|
| Reguerekóramo ko’ã mba’asy rejapo aja ejercicio resfrío reheve, ehenói nde pohanohárape: | |
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| Ojehúramo ko’ã mba’asy, pya’e anivéma rejapo ejercicio ha reho Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU)-pe: | |
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Marandu ojegueraha haguã ógape
- Ikatu haguã hesãi, iporãiterei jajapo jepi ejercicio moderado. Omombarete nde sistema inmunológico.
- Péro jajapóramo hetaiterei ehersísio ñameʼẽʼỹre ñande rete pytuʼu, ikatu omokangy ñande sistema inmunológico.
- Oiméramo reguereko síntoma nde akã guýpe, por ehémplo akãnundu, nde rete hasy térã nde pytiʼa ñemboty , katuete repytuʼu. Ani rejapo ejercicio.
- Oiméramo reguereko síntoma michĩmínte nde akã ári, por ehémplo nde ryekue osyry, oĩ porã rejapo ejercicio ligero. Péro hasyetereíramo, epyta.
- Ehendu nde rete. Ha’e pe guía iporãvéva.
- Oiméramo nde reduda, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive rejapo mboyve ehersísio.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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