¿Añetehápe piko pe fructosa ojapo pe aumento de peso? ¡Jaikuaami katuete!

Re’úramo peteĩ bebida dulce ojejoguava’ekue tendagui, peteĩ torta pehẽngue térã peteĩ merienda dulce, ¿reimo’ã piko: “Oh, kóva henyhẽ asukagui ... che añembopiro’ýta”? Ko'ýte ko'ã árape, rehendu jave héra "Fructosa", heta tapicha oimo'ã péva ha'eha pe mba'e tuichavéva omoheñóiva ikyrakue. Upéicharõ, ¿añetehápe piko ivaieterei ñande retépe g̃uarã ko fructosa, oĩva avei yvakuérape? Ko árape ñañe'êmi mba'épa añete térâ nahániri ko tembiasápe.

Tenonderãite, mba’épa pe fructosa.

Ñamombe’u porãsérõ, fructosa ha’e peteĩ tipo de asuka. Ojejuhu naturalmente ñande rembi'úpe. Epensamína peteĩ yva pehẽngue he’ẽ porãvare re’úvare, térã peteĩ eíra michĩmi ... opa ko’ã mba’e oguereko fructosa.

Péro pe provléma ndahaʼéi pe fructosa oĩva naturalmente añónte. Fructosa ojejuhu avei pe edulcorante "High-Fructose Corn Syrup ," ojeporúva heta tembi'u ha mba'e'yru tendakuérape. Péva ikatu ñandegueraha jaikuaa’ỹre ñamoĩ heta fructosa ñande retepýpe.

Ko’ápe oĩ umi tenda ojejuhuvéva fructosa:

¿Añetehápe piko pe fructosa oreko responsabilidad pe aumento de peso rehegua?

Ko'ápe oĩ pe porandu tuicháva. Oĩ estudio he'íva fructosa ombohetaveha ñande rete ikyrakue ha ombohetaveha ñembyahýi . Péro heta doktór ha sientífiko noĩri de akuérdo ko mbaʼére.

Péicha he'i hikuái, problema ndaha'éi fructosa añónte. Pe mba’e iñimportantevéva ha’e ja’u hetave caloría ñande rete oikotevẽvagui opa mba’égui.

Py’ỹi, umi estudio oculpáva fructosa ojejapo mymbakuéra rehe, ome’ẽvo chupekuéra fructosa jepivegua’ỹva, tuicha hetave pe tapichakuéra ho’úvagui normalmente. Upévare hasy ñarrelaciona directamente umi resultado ñande rekove ára ha ára ndive.

Añetehápe oĩ mbohapy nutriente principal (Macronutrientes) ome’ẽva energía ñande retepýpe:

• Carbohidratos - mandyju, mbujape, asuka
• Proteínas - so'o, pira, huevo , lenteja
• Ikyrakue - aceite, mantequilla, nueces

Ja’úramo hetave oimeraẽva ko’ã mba’e tekotevẽvagui, upe energía extra oñeñongatu ikyra ramo ñande retépe ha ñande pesa. Upévare naiporãi ñaapunta ñande kuã fructosa rehe añoite.

Upéicharõ, mbaʼépa jajapovaʼerã? Mbaʼépa pe tape iporãvéva jajoko hag̃ua ñande peso.

Ani repyta re'u yva rekyhyjégui fructosa-gui. Re’úramo yva, rehupyty heta mba’e porã ha’éva fibra, vitamina ha mineral fructosa ndive. Péro reʼúramo peteĩ botella de vevída dulce orekóva fructosa oñembojeheʼáva, rehupytýnte asuka ha kalória vacía.

Koʼápe oĩ umi mbaʼe isensíllova ikatúva rejapo rekontrola hag̃ua nde pesa.

1. Jajepokuaa ñamoñe’ẽ pe etiqueta oĩva umi tembi’u ryru ári.

Emoñe’ẽ pe etiqueta oĩva oimeraẽ tembi’u paquete térã botella rejoguáva tendagui. Eheka ñe’ẽ oñemohu’ãva ‘-ose’-pe oñepyrũvo lista ingrediente-kuéra rehegua. Ko’ãva ha’e opaichagua asuka.

• Sacarosa rehegua
• Glucosa rehegua
• Fructosa rehegua
• Jarabe mandi’o rehegua oguerekóva heta fructosa

Ko’ã mba’e oĩramo umi mbohapy mba’e tenondegua apytépe, he’ise pe tembi’u oguerekoha heta asuka.

2. Ñamomichĩ "Asuka oñembojehe'áva".

Kóva oñe’ẽ asuka rehe oñembojehe’áva artificialmente oñembosako’ívo tembi’u.

• Emboguejy ikatuháicha umi mbaʼyru orekóva asuka . Y ha’e pe mba’yru iporãvéva.
• Elimitá nde re’u haĝua umi dulce ha’eháicha torta, galleta, galleta ha chocolate. Eñongatu koʼãva umi okasión espesiálpe g̃uarãnte.
• Eiporavo umi cereal ha yogur desayuno rehegua noñembopiro’ýiva umi asuka rangue .

3. Ñamotenonde tembi’u natural, entero

Yva, ojeheróva "dulce de la naturaleza", ha'e peteî opción iporãitereíva reipota jave peteî mba'e dulce. Avave ndokarumoʼãi ipire hoʼu hetaiterei yva. Avei, emoĩve verdura, grano entero ha nueces nde dieta-pe. Koʼãva ndahaʼéi omeʼẽtava ndéve umi nutriénte reikotevẽva, síno avei nepytyvõta reñeñandu hag̃ua henyhẽ ha rekontrola hag̃ua rekaru hetaiterei.

4. Ja’u peteĩ dieta equilibrada

Iporã rehupyty 50% rupi umi caloría ára ha ára umi carbohidrato-gui . Péro eñehaʼã ehupyty umi carbohidrato umi fuénte hesãivagui, por ehémplo umi verdúra, yva ha grano entero, rehupyty rangue umi tembiʼu orekóva asuka térã umi grano refinado. Oiméramo nde rejepyʼapy nde pesa rehe, iporãta reñeʼẽ nde doktór ndive pe dieta iporãvévare ndéve g̃uarã.