Nde rete kompletoite ojapo heta sakrifísio pe mitãʼi oĩvare nde ryepýpe. Ha'e peteĩ mba'e hechapyrãva. Ha katu, ¿reikuaápa nde rete sapy'ánte "omondaha" ndehegui ombohovái haguã upe mitã remikotevẽ? Ani rejepy'apy, kóva ha'e naturaleza. Ja’e porãsérõ, nde rete oipe’a pe calcio oñeikotevẽva omopu’ã haĝua ne memby kangue nde kanguegui ha ome’ẽ ne membýpe. Upéicharõ, imbarete hag̃ua nde kangue ha remeʼẽ hag̃ua pe mitãme pe nutrisión oñekotevẽva, katuete tekotevẽ rehupyty pe calcio extra ko tiémpope. Ñañe'êmi ko mba'ére detalladamente.
Mba’érepa iñimportanteterei ko calcio?
Calcio ha’e peteĩ mineral esencial ñande rete oikotevẽva. Iñimportancia ojeduplikáva imembykuña jave.
- Mitã okakuaa haguã: Calcio ningo iñimportanteterei oñeforma haguã kangue ha hatĩ mbarete nde membýpe. Ndaha’éi upévante, oñeikotevẽ avei calcio mitã korasõ ipu, sistema nervioso omba’apo ha músculo okakuaa haguã .
- Nde salud-pe guara: Nderehupytýiramo calcio, nde rete oipurúta pe calcio oñeñongatúva nde kanguekuérape ombohovái hagua mitã remikotevẽ. Péicha osegíramo, reimevéta riesgo reguereko haĝua mba’asy ombopiro’ýva kangue, ha’eháicha osteoporosis , nde rekove rire. Avei, calcio oipytyvô tuguy jere ha músculo omba’apo porâ haguâ, ha sistema nervioso tesâi, ogueraháva marandu apytu’ûgui ñande rete rembyrépe.
Mboy calcio piko reikoteve petet árape.
Ñande rete ndaikatúi ojapo ijeheguiete calcio, upévare jahupytyva’erã tembi’úgui térã, tekotevẽramo, suplemento pohanohára he’iháicha.
Oje’e jepi peteĩ sy hyeguasúva oikotevẽha por lo menos 1.000 miligramos (1.000 mg) calcio peteĩ árape.
Ha katu ko cantidad ikatu iñambue’imi odependévo nde eda ha condición de salud rehe, upévare iporãvéta reporandu nde médico-pe mba’épa pe dosis de calcio oike porãva ndéve ĝuarã.
Mba’e tembi’úpa oguereko hetavéva calcio.
Vy’arã, oĩ heta tembi’u oguerekóva calcio ikatúva ñamoĩ ñande rembi’u ára ha ára. Umi tembi’u kamby rehegua ha’e pe iñimportantevéva ko’ãva apytépe.
Ikatu rehupyty peteĩ temiandu porã ko mba’ére pe cuadro oĩvagui iguýpe.
| Tembi’u ñemohenda | Tuichakue | Calcio oguerekóva (aproximadamente) . |
|---|---|---|
| Yogur (Yogur sánto imbovy ikyráva) . | 1 tasy’i lenteja (225 gramo) . | 415 mg |
| Pira en lata (e.g. salmón, sardinas - conchas reheve) . | 85 gramo rehegua | 180-325 mg |
| Kamby (noñepasteurizado) . | 1 vaso (240 ml) rehegua . | 300 mg |
| Kesu (techapyrã: Cheddar) . | 40 gramo rehegua | 307 mg |
| Tofu | 1/2 tasy’i pinza rehegua | 253 mg |
| Ka’avo hogue hovy hũva (e.g. col, espinaca) . | 1 mba’yru oñembojyva’ekue | 90-100 mg |
| Tembi’u oguerekóva calcio | (e.g. naranja juky, soja kamby, cereal desayuno rehegua) | 100 - 1.000 mg (ehecha etiqueta) . |
Mba'épa " calcio -fortificado"?
Péva he’ise oñembojehe’a hague artificialmente calcio peteĩ tembi’u térã mba’yru rehe. Techapyrã, oĩ naranja juky, soja kamby ha cereal desayuno rehegua ojeguerekóva ko forma-pe. Ikatu reikuaa porã mboy calciopa oĩ pe producto rejoguávape releévo pe etiqueta.
Mba’e jaikuaava’erã umi suplemento de calcio rehegua
Sapy’ánte ikatu hasy jahupyty haĝua pe calcio hekopete tembi’úgui añoite. Mba'erãite,
- Oiméramo nde alergia kamby ha umi producto lácteo rehe
- Oiméramo nde reime intolerante lactosa-pe
- Nde ha’éramo peteĩ vegano , he’iséva, peteĩ tapicha ndo’úiva mba’eveichagua mba’e ojejapóva mymbakuéragui
Péicha jave, ikatu nde doktór heʼi ndéve reipuru hag̃ua peteĩ suplemento de calcio oĩ porãva ndéve g̃uarã.
Eiporavo pe tipo okonveníva ndéve.
Oĩ mokõiichagua suplemento de calcio principal.
1. Carbonato de Calcio: Kóva ivaratove’imi. Ha katu iporãve ñande rete oñemongu’e oje’úramo tembi’u ndive. Upévare nde doktór heʼíramo upéva, nemanduʼavaʼerã reʼu hag̃ua peteĩ tembiʼu ndive.
2. Citrato de Calcio: Kóva ikatu oje’u oimeha ára, tembi’u reheve térã tembi’u’ỹre.
Pe iñimportantevéva ha’e resegui pe tipo ha dosis he’íva nde pohanohára. Avei heta pastilla calcio rehegua oguereko vitamina D. Péva ha’e peteî beneficio adicional pe vitamina D oipytyvôgui ñande rete ogueraha hagua calcio fácilmente.
¡500mg añónte peteĩ jeýpe!
Kóva ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva heta tapicha ndoikuaáiva. Ñande rete ikatu ogueraha 500mg rupinte calcio peteĩ jeýpe. Péva he’ise re’úramo peteĩ píldora 1000mg peteĩ jeýpe, ikatu oĩ ojedesperdiciáva.
Upévare, nde dosis ára ha ára ha’éramo 1000mg, iporãvéta re’u mokõi tableta 500mg oñemboja’óva mokõi dosis-pe, peteĩ pyhareve ha peteĩ pyhare. Ejerure nde pohanohárape ambue consejo ko mba’ére.
¿Reikotevẽ gueteri piko calcio remokambúvo imemby kambúpe?
Heẽ, absolutamente. Umi ne rresponsavilida ndopái reguereko rire ne memby. Iñimportánte rehupyty suficiente calcio nde viaje pukukue javeve imemby kambúpe. Umi investigasión ohechauka peteĩ sy imemby jave imemby kambúpe ikatuha oguejy sapyʼami 3% guive 5% peve, pórke okañy michĩmi calcio kamby rupive.
Péro ani rejepyʼapy. Resegíramo re’u tembi’u oguerekóva calcio ha re’u suplemento nde pohanohára he’iháicha, nde kangue okuera porãta 6 jasy rire repytu’u rire imemby.
Avei jaikuaa umi efecto secundario ha riesgo.
Jepe umi suplemento de calcio ndaha’éi generalmente seguro, oĩ tapicha ikatúva oreko efecto secundario michĩva.
- Hinchazón
- Gasso rehegua
- Tekakapa'ã
Péicha oikóramo nderehe, eñeha’ã e’u nde píldora de calcio tembi’u ndive. Térã, eñe’ẽ nde pohanohára ndive reñemoambue haĝua ambue tipo térã marca-pe.
Avei, naiporãi ja’u hetaiterei calcio. Hetaiterei calcio ikatu omoheñói ita riñón-pe ha ojoko ñande rete ogueraha haguã umi nutriente iñimportánteva ha'eháicha zinc ha hierro . Ndoje’uporãi oje’u hetave 2.500 mg calcio peteî árape imembykuña jave. Upévare, arakaʼeve ani rembohetave pe calcio reʼu hag̃ua reñeʼẽʼỹre ndéve doktór.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Embarazo aja, eñeha’ã ehupyty por lo menos 1000mg calcio por día umi kangue hesãivape g̃uarã ndéve ha ne membýpe g̃uarã.
- Oñemoĩ tembi’u oguerekóva calcio ha’éva kamby, yogur, kesu, pira michĩva conchas ha verdura hogue hovy hũva nde dieta diaria-pe.
- Hasy ramo oñekumpli haguã pe cantidad oñeikotevẽva tembi’u rupive añoite, oje’u suplemento de calcio consejo médico-pe añoite .
- Oiméramo re’u peteĩ suplemento de calcio, ani rehasa 500mg peteĩ jeýpe, ha emboja’o pe dosis mokõi térã mbohapy dosis-pe ára pukukue javeve ikatu haguãicha ñande rete ogueraha porã.
- Oje’uva’erã calcio osegiva’erã jepe imemby kambúpe.
- Araka’eve ani re’u hetave calcio nde pohanohára he’iva’ekuégui. Oiméramo reguereko mba’e ndepy’apýva, eñe’ẽ nde pohanohára ndive.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario