Peha’arõ peteĩ mitã ha’e peteĩ momento vy’arãicha pende rekovépe, ¿ajépa? Péro nde rye tuichavévo ohóvo ára ha ára, reñepyrũ reñandu hasy ha incomodidad nde jyváre, ¿ajépa? Añetehápe natekotevẽi rejepy’apy ko mba’ére, ndaha’éi nde añónte, 7 rupi umi 10 kuña hyeguasúvagui ohasa lomo hasy . Péro natekotevẽi rehasa asy ko mbaʼasy reheve. Jahechamína mbaʼérepa oiko upéva ha mbaʼe mbaʼe isensíllovapa ikatu jajapo jahupyty hag̃ua alivio upévagui.
Mba’érepa hasy che jyva che membykuña aja?
Oĩ heta mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva. Ñantende porãkena upéva.
Eñeimahinamína, ne memby okakuaavévo ohóvo, nde rye mbeguekatúpe oho tenonde gotyo. Upéi oñemoambue mba'éichapa oñemboja'o nde rete pohýi, he'iséva, nde `Centro de Gravedad` . Upévare, remantene haĝua equilibrio , reñembo’y’imi inconscientemente tapykue gotyo. Péicha ombohetave pe curva natural nde espalda inferior-pe, omoĩve presión umi músculo ha columna vertebral-pe upe área-pe.
Avei umi hormona osẽva nde ryeguasu jave ojapo umi articulación oĩva nde pelvis ha columna vertebral-pe ojedespega. Péva rembosako’i haguã nde rete imemby haguã. Péro ko afloja ikatu omboguejy pe apoyo ohupytýva nde columna vertebral, ha upéva ikatu ogueru hasy. Opa ko’ã mba’e oñembojoajúramo heta jey ñande jyva hasy.
5 tape hasy’ỹva oñemboguejy haguã lomo rasy
Oĩ porã, upévare jahechami umi mbaʼe isensíllova ikatúva jajapo ñande rógape ñamomichĩ hag̃ua ko mbaʼasy.
1. ¡Ñañongatu porã ñande postura!
Ikatu haʼete peteĩ mbaʼe isensíllova upéva, péro ikatu hasyʼimi reguapy hag̃ua derechoite nde rye okakuaa jave. Péro remantene porãramo pe postura ikatu tuicha omboguejy pe presión oĩva nde jyváre. Eguapy peteĩ apykápe, emoĩ nde po nde jyva ári ha emboguejy nde jyva. Upéi, embojere nde jyva tapykue gotyo ha eñapytĩ oñondive nde jyva 5 segundo rupi. Péicha jajapo mbohapy térã irundy jey peteĩ árape. Péicha omombaretéta umi múskulo nde jyva rehegua ha omeʼẽta alivio porã nde jyvape.
2. Ejercicio ha’e peteĩ angirũ porãvéva
"¿Oĩ porãpa ojejapo ejercicio hyeguasu aja?" ikatu reñeporandu hína. Añetehápe, ejercicio de bajo impacto ha’e pe solución iporãvéva lomo hasýpe ko tiempo aja. Pe ejercicio omombarete umi múskulo ha ombohetave pe flexibilidad. Péicha ndahasýi pe jyva ojeadapta hag̃ua umi kámbio oĩvare nde retépe .
- Jaguata : Iporãiterei jaguata michĩmi ára ha ára.
- Natación: Natación ha'e peteî ejercicio tuicha mba'éva ñande jyvape guarã, ñande rete oñeñandu sa'ive ipohýi ýpe.
- Ojeguata bicicleta estacionaria rehe: Kóva ha’e avei peteĩ ejercicio seguro ha suave .
Pe iñimportantevéva haʼe hína reñeʼẽ nde doktór ndive ha rehupyty chugui aprobación reñepyrũ mboyve oimeraẽ ehersísio.
3. Jajedespedi sapy’ami umi tacones altos-gui.
Reiporúramo umi talón yvate okambia pe posición nde pelvis -pe , ha upéva omoĩve presión nde jyváre. Péva ikatu ojapo nde jyva hasy jepe nde ryeguasu. Upévare, ani reipuru completamente umi tacones altos ko tiempo aja. Upéva rangue, eipuru sapatu plano ha cómodo oñemoĩ porãva ha oipytyvõva nde py, por ehémplo sapatu de tenis.
4. Umi almohada ome’ẽ comodidad oke jave
Pe posición iporãvéva oke haguã imembykuña jave ha'e oke nde ykére . Péicha jake jave ñamoĩ peteĩ almohada ñande jyva mbytépe. Péicha tuicha omboguejýta pe presión oĩva nde jyva guype. Ikatu reñehaʼã remoĩ umi almohada diferénte hendáicha. Por ehémplo, hasýramo nde jyva yvate gotyo, ikatu remoĩ peteĩ almohada nde po mbytépe. Okakuaávo nde rye, ikatu avei remoĩ peteĩ almohada nde rye guýpe repytyvõ hag̃ua. Heta sy ojuhu oipytyvõha oipuru peteĩ `almohada cuerpo completo` ome'ẽva soporte hete pukukue.
5. Ñañe’ẽ pohanohára ndive.
Jepeve la jyva hasy ningo la majoría umi káso, siémpre ehendu nde rete. Oiméramo pe mbaʼasy ivaieterei, ndaikatúiramo regueropuʼaka térã reguerekóramo mbaʼe ndepyʼapýva, arakaʼeve ani rekyhyje reheka hag̃ua peteĩ konsého doktórpe . Nde pohanohára ikatu oevalua hekopete mba’asy ha he’i ndéve mba’éichapa iporãve tratamiento.
3 ejercicio simple ikatúva rejapo nde rógape (Estrechos) .
Yoga Prenatal, ojejapóva específicamente embarazo-pe guarã, ha’e peteĩ tape iporãitereíva ojehapejoko haguã lomo hasy ha omboguejy haguã mba’asy reguerekómava. Ndereguerekóiramo tiempo reho haĝua peteĩ clase-pe, eñeha’ã ko’ã tramo simple nde rógape.
| Ejercicio (Estiramiento) rehegua . | Mba’éichapa ojejapo |
|---|---|
| Gato Estiramiento rehegua | Ejupi nde po ha nde jyva ári ha ejupi irundyve nde py rehe. Ko'ágã epytu'u mbeguekatu, emoinge nde rye ha earco nde jyva (peteĩ mymba pochyicha). Jajoko ko posición 10-20 segundo aja, upéi jaju jey normal-pe. Péicha jajapo 10 jey rupi. |
| Inclinación Pélvica oñembo’ýva | Eñembo’y derecho, eñembo’y peteĩ pared rehe. Emosarambi nde py hombro pukukue ojuehegui. Ko ága epresiona nde jyva guy (pe espacio oîva nde jyva ha pared mbytépe) pe pared rehe. Ejoko sapy’ami ha upéi epytu’u. Péicha jajapo 10 jey. Péicha omombaretéta umi múskulo oĩva nde jyva guype. |
| Fitness Bola Estiramiento rehegua | Eguapy yvýpe peteĩ muro renondépe. Emoĩ pe `Fitness Ball` nde ha pe muro mbytépe. Koʼág̃a embojere nde jyva, emoĩ nde py yvýpe ha eñemboʼy pe pelota rehe. Ko ága eity nde jyva guy pe pelota rehe ha emongu e yvate gotyo. Jajoko 10-20 segundo aja, upéi jajevy pe posición original-pe. Péicha jajapo 10 jey. |
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe lomo rasy imembykuña jave ningo ojehecharamoiterei, upévare ani rejepyʼapyeterei hese.
- Ñamantene postura correcta, jajapo ejercicio simple ha suave ha jaipuru sapatu cómodo ha plano ikatu ome’ẽ tuicha alivio.
- Ikatu remboguejy presión nde jyváre reke jave nde ykére ha remoĩ almohada nde jyva mbytépe ha nde rye guýpe.
- Pe mba’asy ivaietereíramo, opersistiva térã omoirûramo ambue mba’asy ha’éva akãnundu, ñande retepy ñemongu’e, hamba’e, ani reperdé nde tiempo ha katuete ehecha nde pohanohárape .
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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