¿Rejepyʼapýpa nde salud emocional rehe? Ñañe'ẽmi hese!

Ñapensávo "tesâi" rehe, ñapensa jepi ñande rete rehe, ¿ajépa? Por ehémplo, pyʼỹinte ñañeʼẽ umi mbaʼére, por ehémplo pe colesterol tuguýpe , pe presión arterial ha pe asuka tuguýpe. Péro añetehápe oĩ ótra kósa iñimportánteva avei ñande rete hesãi hag̃ua. Upéva ha’e ñane apytu’ũ salud, térã bienestar emocional. Añetehápe, ko’áĝa rupi ojehechauka ciencia médica rupive oĩha peteĩ joaju mbarete ñane remiandu vy’a, ñembyasy ha pochy rehegua ha ñande rete tesãi apytépe.

Mba’épa pe Salud Emocional?

Ñamombe’u porãsérõ, salud emocional ha’e peteĩ aspecto ñande salud mental general-pe. Upéva he ise, ikatuha ñamaneha ha jaikuaa umi temiandu porã ha ivaíva (ha eháicha vy a, ñembyasy, kyhyje, pochy) ñambohovakéva tekovépe. Peteĩ tapicha hesãiva emocionalmente ikatu ombohovái porã umi mba’e ha’eháicha estrés ha ñembyasy heñóiva tekove ára ha ára. Avei, oikuaa tekotevêha oheka pytyvõ profesional, he'iséva, pohanohára pytyvõ, ohechakuaávo hasyha chupe ocontrola haguã ko'ã mba'e ha'eño.

Ikatu re’experimentáma ko apytu’ũ ha tete joaju. Epensamína, hiʼag̃uíma jave peteĩ exámen, térã oĩ jave peteĩ provléma ombaʼapohápe, oĩ persóna ipyʼa rasy, iñakãrasy ha ndoipotái apetito. Ko’ãva ha’e umi tape osẽva ñande retepýgui pe estrés oĩva ñane akãme.

¿Oñembyaípa ohóvo nde salud emocional? Eñangareko koʼã señál rehe

Sapy’ánte ikatu oñekompromete ñane salud emocional ñande jahechakuaa’ỹre jepe. Oiméramo are guivéma reñandu peteĩ térã hetave mbaʼasy oĩva pe cuadro oĩvape koʼápe, ikatu hína pe tiémpo rehecha porãve hag̃ua.

Mba’éichapa ikatu ñamantene salud emocional porã?

Pe marandu porã ha’e oĩha heta mba’e ikatúva jajapo ñañangareko ha ñamoporãve haĝua ñande salud emocional. Ko’ãva ndaha’éi mba’e pyahu, ha katu oñemoinge ramo ñande rekovépe ára ha ára, ikatu ojapo tuicha diferencia.

1. Ñamantene peteĩ estilo de vida equilibrado

Péva he'ise rejuhútaha equilibrio nde rembiapo ha nde rekove personal apytépe . Avei, eheka peteĩ equilibrio porã reime hag̃ua activo ha repytuʼu hag̃ua. Oje'e hetaiterei mba'e naiporãiha.

2. Ñañongatu joaju social rehegua

Opavave ñaikotevẽ ñañembojoaju yvypóraicha. Epyta en contacto ne familia ha ne amigokuéra ndive. Peñemongeta peteĩ vése jepe káda semána, ha ikatúramo peñemotiémpo peñembyaty hag̃ua. Umi llamada telefónica ha videollamada iporãiterei, ha katu iñimportante avei sapy’apy’a jajotopa cara a cara .

3. Jajepy’amongeta

Pe meditación ikatu oporomondýi algún tapichápe, ha katu isencilloiterei. Pe meditación ha’e pe’aprende haĝua pehecha haĝua pene pensamiento ha sentimiento peteĩ okápegua ramo. Ikatu reñepyrũ peteĩ mbaʼe isensíllovape, por ehémplo remboyke 5 térã 10 minúto al día reñekonsentra hag̃uánte mbaʼéichapa ojupi ha oguejy nde apytuʼũ .

4. Ñamoambue mba’éichapa ñañe’ẽ ñandejehe (Ñe’ẽ porã ijehegui) .

Epensamína, rejavy jave michĩmi, ere piko ndejupe: "Ndaikatúi ajapo porã mba'eve"? Ko’ãichagua ñe’ẽ vai ndejehe, omboguejýta mante nde jejerovia ndejehe . Upéva rangue, eñe’ensaya epensa porã haĝua , “Iporãi, ajapo porãvéta ambue jey”.

5. Ñamomichĩve droga ha alcohol jeporu

Heta hénte ojere dróga ha vevídape ikatu hag̃uáicha hesarái iprovlémagui. Ha katu, añetehápe, ko’ã pohã ikatu ome’ẽ alivio sapy’ami, ikatu tuichaiterei operhudika nde salud física ha mental-pe a largo plazo. Rejuhúramo reiporuveha koʼã pohã jepiveguágui, ehechami pe rrasón haʼépa peteĩ provléma mental.

6. Ñamoheñói resistencia umi problema-pe

Péva oñe’ẽ pe capacidad ombohovái haguã umi desafío ha situación hasýva tekovépe oñeme’ẽ’ỹre Ko katupyry ikatu avei oñemoakãrapu’ã umi mba’e rupive ha’eháicha ejercicio, omantene relaciones sociales iporãva ha ojepy’amongeta porã.

7. Jake porã.

Oke ha’e pe pytu’u iporãvéva ñane apytu’ũ ha ñande rete rehegua. Eñeha’ã eke 7-8 aravo’i oke’ỹre peteĩ árape. Umi investigasión ohechauka voi ndajakeporãiramo ndaikatumoʼãiha jajoko ñane remiandu .

8. Ñembokatupyry

Eñeha’ãmbaite 30 minuto jepe peteĩ árape. Péva natekotevẽi heʼise jahataha gimnásiope. Ikatu ndahasyiete jaguata pya’e, jajeroky ñande rógape térã jajapo algún jardinería. Jajapo jave ehersísio ñane apytuʼũ osẽ endorfina, ha upéva ikatu ñanemoñeñandu porã.

9. Jaheka he’iséva tekovépe

Tuicha mba'e rejuhúramo satisfacción ne rembiapokuépe. Péro ndahaʼéi upévante jajuhu hag̃ua sentido pe vídape. Jepe peteĩ mba’e simple ha’eháicha peñangareko peteĩ mascota rehe, pe voluntario ramo peteĩ servicio comunitario pendegustávape térã peñeinvolucra tupaópe ikatu omoĩ propósito pyahu pende rekovépe.

10. Ejerure pytyvõ tekotevẽramo.

Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Oiméramo ijetuʼu ndéve rembohovái hag̃ua ndejehegui koʼã temiandu, tuicha mbaʼe avei ndéve rerrekonose hag̃ua upéva. Ani retĩ reñeʼẽ hag̃ua peteĩ ne amígo térã ne família rejeroviávandi. Oiméramo gueteri nereñeñanduporãvéi rejapo rire opa ko’ã mba’e, ehecha pohanohárape (pohanohárape) rejerure haĝua consejo. Ndaha’éi mba’eve ñatĩva, ha’e normalite ja’uháicha pohã peteĩ mba’asy física-pe ĝuarã.