¿Reaprendetapa rejehayhu ha nembaʼeporã? (Ijehepy’aporã) .

Pe tekove ikatu ijetuʼu sapyʼánte. ¿Mboy mbaʼe piko ikatu oiko ndaikatúiva jajoko? Ndahasýi ñambohovái umi heta temiandu oúva ñane akãme ko’ã momento ijetu’úvape. Péro oĩ peteĩ notísia iporãva. Ñañandúramo ndajajejokóiha, ñañembopyʼarory ha ñañembopyʼarory, oĩ umi mbaʼe ikatúva jajapo ñaipytyvõ hag̃ua ñanembaʼeporãve hag̃ua. Ñañepyrũvo ñañeperdona ha ñañetrata py’aporãme, ko’ã emoción hasýva sa’ive oreko tuicha impacto ñande bienestar mental-pe.

¿Mbaʼépa heʼise añetehápe nembaʼeporã nendive?

"Eiko porã ndejehe" ikatu ipu iñextraño'imi. Ha katu ha’e peteĩ mba’e isencilloitereíva, ipu’akapáva. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, haʼe hína reñetrataháicha retrataháicha ne amígo porãvévape. ¿Rejahéipa ne amígope oreko jave peteĩ provléma? Nahániri, nde nderejapói. Reñeʼẽ porã hendivekuéra ha remoñeñandu porãve chupekuéra. Upéva ha’e pe ja’éva ijeheguiete py’aporã, rejapo jave upéicha avei ndejehe.

Oiméramo nde rejepokuaa rejuhúvo meme ndejehe defékto ha rehecha vaipaite opa mbaʼe, ijetuʼu voi repensa hag̃ua nembaʼeporãtaha ndejupe. Ikatu oñeñandu incómodo ha ha’ete ku rejapovaíva peteĩ mba’e reñeha’ãvo rejepokuaa. Péro nemanduʼáramo mbaʼéichapa oñeñandu nembaʼeporãramo ótrondi, ifasilvéma nembaʼeporã hag̃ua.

Oguereko irundy mba’e tenondegua. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.

Oĩ manera sencillo reñembokatupyry haĝua nemba’eporã haĝua ndejupe

Oĩ porã, upévare jahechami mba’éichapa ikatu ñamoinge ko mba’e ñande rekovépe ára ha ára. Koʼãva ningo umi mbaʼe isensíllova ikatúva reñepyrũ rejapo ko árape.

1. Embohovake umi mbaʼe hasýva reñandúva.

Hasy ningo reime haʼeño ne remiandu ndive, ha sapyʼánte ikatu oñeñandu ndahaʼeiha natural. Py’ỹi jaipuru medios sociales , televisión térã ambue tembiapo jajehekýi haĝua chuguikuéra ñañeñandu vai térã ñandepochy jave. Péro anivéma reñehaʼã rejehekýi umi mbaʼe ijetuʼúvagui ha eñehaʼã embohovake umíva. Umi temiandu añetehápe oreko heta mba’e ñanembo’éva. Reheja vove re’etiqueta chupekuéra "peteĩ temiandu vai", rentende porãta.

2. Ejapo umi mba’e rehayhúva.

Tahaʼe haʼéva pe kulpávle ndejehe, oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo nembaʼeporã hag̃ua ndejupe. Epensamína umi mbaʼe michĩmi rejapómavare reñangareko hag̃ua ndejehe. Ikatu ha’e pehendu peteĩ purahéi porã, pemoñe’ẽ peteĩ aranduka, pejeroky, pehenói peteĩ angirũ hi’aguĩvape, pembopu carom pene familia ndive térã pejapo peteĩ taza iporãva té jengibre rehegua. Natekotevẽi ha’e peteĩ mba’e tuicháva ojoguáva meditación-pe. Eheka peteĩ mbaʼe oguerúva ndéve vyʼa ha eñehaʼã ejapo pyʼỹi.

3. Emotenonde umi mbaʼe remombaʼéva.

Ñande rekove heta iñambue ko pandemia COVID-19 ndive. Oĩ operdevaʼekue itraváho, oĩ avei operdevaʼekue umi ohayhúva. Umi desafío ha tragedia ko’ãichagua rire, ikatu iñambue mba’éichapa jahecha umi valor tekovépe. Por ehémplo, ikatu ningo iñimportánte ndéve remantene hag̃ua pláta ne famíliape, péro ndaikatumoʼãi rejapo upéva reperdéramo nde traváho. Péro ikatu nembarete ne akãme, rehayhu ha reipytyvõ chupekuéra. Upéva ha’e avei peteĩ tuicha py’aporã ha autocuidado rejapo haĝua ndejehe.

4. Epyta ko momento presente-pe (Ground Yourself) .

Reñandu jave rekyhyje, rejepy’apy térã resẽvo hendaitépe, emaña nde py rehe. Peñandu mba’éichapa oñeñotỹ mbarete hikuái yvýpe, ha peñandu pe pytyvõ pehupytýva yvýgui. Pegueru pene atención ko momento presente-pe. Upéicharõ, nderehejáta umi pensamiénto natekotevẽiva oñani ne akãme, ha ne apytuʼũ hesakã ha ipyʼaguapýta.

5. Embopy’arory umi cinco nde sentido-pe

Ñande rekove moderno oñecentrave umi mba’e ha’eháicha moñe’ẽrã, ñapensa ha ñamba’apo. Péro pe vyʼapavẽ ningo kañyhápe umi lugár michĩvévape. Emoĩ sapy’ami evy’a haĝua pe perfume rehayhuvéva hyakuã asývare, peteĩ tembi’u he’ẽ porãva sabor térã rehecha peteĩ kuarahy reike porã. Taha’e ha’éva ambue problema reguerekóva tekovépe, ani nderesarái reme’ẽ haĝua ndejupe pe jopói revy’a haĝua ko’ã mba’e michĩmívare. Péicha ikatu okambia mbaʼéichapa remaña ndejehe ha ko múndore.

6. Eñañuã ndejehe.

Pe toque físico ha pe cariño ha’e tuicha comodidad ha energizante. Reime ramo jepe ndeaño, ikatu gueteri rehupyty upe temiandu. Eñañuã ndejupe, térã eñani nde po nde po ári. Umi investigasión ohechauka voi pe actividad físika peichagua omboguejyha pe nivel de cortisol, peteĩ hormona de estrés oĩva ñande retépe.

7. Evy’a pe reguerekóvare (Eñembokatupyry Aguyje) .

Pemoĩvo sapy’ami ára ha ára peme’ẽ haĝua aguije pe perekóvare ha pevy’a haĝua upévare ikatu omoĩ heta vy’a pende rekovépe. Ikatu avei nepytyvõ rejedistrae hag̃ua umi mbaʼe vai repensávagui. Ikatu ha’e peteĩ mba’e isencillova peteĩ café haku asývaicha pyhareve, peteĩ kuarahy resê porã térã pe pensamiento: “Arekove peteĩ ára aikove haĝua”.