¿Remantenesépa nde pesa hesãiva? (Peso Saludable) Ñañe'êmi ko mba'ére!

Mba'éichapa reime? Ko'ã árape, hetaiterei mitãrusu ojepy'apy ipohýi ha opyta haguã hesãi, ¿ajépa? Sapyʼánte ikatu repensa: “Oh, kóva ningo tuichaiterei mbaʼe”. Péro ndahaʼéi upéicha. Rejapo porã jave mbovymi mba’e michĩva, ndaha’éi upéicha hasýva remantene haĝua peteĩ peso hesãiva. Jahechamína mbaʼéichapa ikatu jajapo.

Mba’épa peteĩ peso hesãiva. Mbaʼérepa iñimportánte?

Ñamombe’u porãsérõ, peteĩ peso hesãiva ha’e peteĩ peso okonveniva nde altura, edad ha tipo de rete rehe ha nepytyvõva repyta haĝua hesãi ha ani haĝua mba’asy. Hasy ja'e haguã añetehápe mboýpa péva kilogramo-pe, iñambuégui peteî tapichágui ambuépe. Ha katu peteĩ guía áspero ramo, nde médico térã trabajador de salud familiar ikatu nepytyvõ reikuaa haĝua nde peso saludable .

Ñamantene peteĩ peso hesãiva oreko heta mbaʼe porã. Ikatu repyta energético pe ára pukukue, reñeñandu sa’ive kane’õ ha reñeñandu motivadove rejapo haĝua oimeraẽ mba’e. Avei oipytyvõ neñangareko hag̃ua algúna mbaʼasy ikatúvagui oiko ndetujavévo, por ehémplo diabetes , korasõ mbaʼasy ha presión alta .

Mbaʼépa ikatu jajapo jahupyty hag̃ua peteĩ peso hesãiva?

Añetehápe oĩ mokõi mbaʼe iñimportantevéva ko mbaʼépe:

1. Ejercicio jepivegua.

2. Ñamoheñói jepokuaa porã jakaru haguã.

Oĩ tapicha opensáva jajapo haĝua mokõivéva tekotevẽha jajapo plan tuicháva ha heta tembiapo pohýi. Péro ndahaʼéi upéicha. Pe tape iporãvéva ha’e añetehápe jajapo umi cambio michĩva ñande rutina diaria-pe. Haʼete voi jajepohéiva ñande juru ñande mitãrõ guare. Ikatu haʼete ijetuʼúva ñepyrũrã, péro oiko chugui peteĩ jepokuaa.

1. Ñañemoĩ porã? ¡Pe secreto jajapo haĝua ejercicio ára ha ára!

Peteĩ mitãrusu ndeichagua ojapovaʼerã ehersísio por lo méno 60 minúto al día.Tekotevẽ remomýi nde rete. Ko’ápe, “actividad” he’ise oimeraẽ mba’e omomýiva nde rete opyta’ỹre peteĩ hendápe ára pukukue. Natekotevẽi oike ára ha ára jaha gimnasio-pe , térã jajapo ejercicio complicado. Pe iñimportantevéva ha’e rehupyty umi diferente tipo de ejercicio nde rete oikotevẽva semana pukukue, ha’éva ejercicio aeróbico omopu’ãva nde korasõ ritmo , ejercicio omombaretéva ha ejercicio de flexibilidad .

Eñeimahinamína, reguereko heta mbo’ehao, clase ha tembiapo ára pukukue. Upévare hasy jajuhu hag̃ua tiémpo jajapo hag̃ua ehersísio 60 minúto pukukue, ¿ajépa? Oĩ peteĩ solución iporãva upévape g̃uarã. Ikatu oñemboja'o ko'ã 60 minuto "pausa ejercicio" mbykymíme ára pukukue.

Ojoguaháicha re’u peteĩ merienda michĩva reñembyahýi mboyve, ko’ã ejercicio michĩva ikatu omantene nde nivel de energía yvate ára pukukue.

Techapyrã ramo:

• Epu’ã 15 minuto rupi pyhareve ha ejapo michĩmi yoga térã ejercicio de estiramiento.
• Eguata pyaʼe térã eguata pyaʼe 15 minúto eskuélape, ne rembiapohápe térã rekaru jave.
• Reju vove nde rógape mbo’ehaógui, eguata térã eguata nde bicicleta-pe.
• Avei, rembojoapýramo pe escalera jeporu ára pukukue, periodo deportivo mbo’ehaópe ha reguata mbo’ehakotýpe, ¡remohu’ãta 60 minuto reikuaa mboyve!

10 consejos iporãitereíva jajepokuaa haĝua ejercicio!

Ko’ápe oĩ 10 manera simple ikatúva rejapo ejercicio peteĩ parte nde rekovépe:

1. Eñepyrũ ko árape: Ani reha’arõ. Esẽ okápe ha eguata ko’áĝaite.

2. Jahasa escalera ascensor rangue: Jaipuru escalera ikatu jave. Tuicha mba'e ejercicio.

3. Jaguata/jaguata bicicleta-pe jaguata rangue: Jaguata térã jaguata bicicleta-pe umi tenda hi’aguĩvape ha’eháicha mbo’ehao térã ñane angirũ rógape ikatúramo.

4. Eestaciona mombyry: Remaneha ramo, eestaciona mombyrymi (peteî tenda isegúrovape) reestacionaségui ha eguata mbykymi.

5. Tembiapo ogapypegua ha’e avei ejercicio: Remohenda nde koty, rejohéi nde auto, rembojehe’a korapy – ko’ãva ndaha’éi tembiapo, ha’e tuicha oportunidad rejapo haĝua ejercicio!

6. Emboguejy pe tiémpo pantalla-pe : Emboguejy pe tiémpo reiporúva rehecha hag̃ua téle, reiporu hag̃ua ne teléfono inteligente, komputadóra térã rehuga hag̃ua videojuego . (Reñembosaráiramo, eiporavo umi oguerekóva rete ñemomýi.) Iporã ani rehasa mas de 2 óra al día remañávo peteĩ pantalla rehe, aparte de trabajo escolar.

7. ¡ Jeroky!: Eho nde kotýpe, emoĩ nde purahéi rehayhuvéva ha ejeroky nde py’aite guive. Rejeroky ramo peteĩ aravo pukukue, .¡ Ikatu rehapy mas de 300 calorías !

8. Eheka peteĩ mbaʼe ndegustáva: Epensamína mbaʼeichagua ehersísiopa ndegusta. ¡Eñeha'ãkena! Nderejapóiramo upe mboyve, eñepyrũ mbeguekatu. Reñeñandu ramo rekyhyjéva rejapo haguére ndeaño, egueru voi ne amígo. Jajapóramo peteĩ mbaʼe ñandegustáva, ñañeñandu ñanekyreʼỹveha jasegi hag̃ua jajapo upéva.

9. Reñembotavy piko rejapo haguére upéicha avei? Emoambue: Oiméramo nde peteĩ persóna pyaʼe oñembotavýva peteĩ mbaʼégui, eñehaʼã ekambia umi kláse de ehersísio rejapova. Péicha, oñeñandu pyahu ára ha ára.

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2. Mba’éichapa ikatu jakaru hesãiva.

Jakaru porã ndeʼiséi jajapo meme peteĩ dieta . Añetehápe, umi estúdio ohechauka heta vése ndaikatumoʼãiha ojejapo dieta. Sapy’ánte, añetehápe ikatu oreko retroceso ha amo ipahápe rehupyty hetave peso yma guarégui.

Peteĩ mba’ére umi dieta ofalla ha’e ocategorisa umi tembi’u “iporãva” ha “ivaívape”. Ha katu añetegua ha’e, opa mba’e oĩ porã moderación-pe . Avei, umi dieta ikatu ñandeheja ñañeñandu privado ha nandi he’ígui ñandéve “ñaikytĩ” haĝua ciertos alimentos completamente. Ndahaʼéi upévante, síno umi dieta ikatu avei jaipeʼa ñandehegui umi nutriénte iñimportánteva ñande rete oikotevẽva.

Mitãrusu ndeichagua ho’uva’erã opaichagua tembi’u. Ndaipóri mba'eve ivaíva sapy'a py'a jaguerekóramo michĩmi tratamiento. Upévare peteĩ chocolate pehẽngue he’ẽ porãve sapy’a py’a re’úramo sapy’a py’a, re’úramogui ára ha ára.

Mba’e iporãvéva ñamantene haĝua ñande peso hesãiva (térã japerde reipotáramo) ha’e jaiporavo tembi’u hesãiva ára ha ára. Oĩ ñandéve g̃uarã upéva heʼise ñakambiaha ñapensa lája tembiʼúre. Jahecha rangue tembi’u emocionalmente (por ejemplo, peteĩ recompensa ramo jajapo porã haguére peteĩ exámen-pe, térã peteĩ mba’e ja’úva jahasa haĝua peteĩ ára vai), ikatu ña’aprende jahecha haĝua tembi’u peteĩ mba’e práctico ramo omokyre’ỹva ñande rete.

10 consejos remoinge haĝua nde rekovépe jepokuaa jekaru hesãiva!

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2. Por lo menos 5 porción yva ha ka’avo peteĩ árape: Pe fibra oĩva ko’ã tembi’úpe omyenyhẽ nde rye, ha avei ome’ẽ umi nutriente ha sabor nde rete oikotevẽva, upéicha reñeñandu satisfecho.

3. Ja’u dieta equilibrada opaichagua tembi’u atygui:Eiporavo opaichagua tembi’u peteĩteĩ umi tembi’u atygui: yva ha ka’avo, grano (ko’ýte grano entero), proteína ha kamby rehegua. Oñemoĩ grano entero ha proteína magra yva/verdura ndive opa tembi’úpe.

4. Oiméramo re’u tembi’u pya’e, eiporavo porã: Eiporavo peteĩ hamburguesa michĩva, peteĩ rebanada-pe, peteĩ hamburguesa tuicháva rangue. Eguereko lechuga michĩmi fritas rangue. E’u tembi’u tamaño regular – ani “supersize” ! Iporãve jepe, ikatuháicha ani rejehekýi umi rrestauránte de comida rápidagui.

5. Eñongatu merienda hesãiva nde rógape: Reguerekóramo elección hesãiva nde kosináme (e.g. zanahoria, huevo, mantequilla de maní), ikatu rejapo peteĩ merienda hesãiva rehupyty rangue pe galleta ryru. (¡Ikatu voi rekonvense vaʼerã nde tuvakuérape ogueru hag̃ua merienda hesãiva!)

6. Egueraha nendive nde merienda hesãiva reho jave peteĩ viaje-pe: Upéicharõ natekotevẽmo’ãi rejogua mba’eve máquina expendedora térã tendagui. Galleta, chipa ha tembi’u procesado oguerekóva heta ikyra ha caloría rangue, ojegueraha zanahoria ryru, peteĩ yva pehẽngue térã peteĩ mezcla ojejapóva ógape yva seco ha nueces reheve.

7. Ekaru reñembyahýi jave añoite: Reñandu ramo rekaruseha aburrimiento-gui, ha'e ne apytu'ũ he'íva ndéve rejapo haguã ambue mba'e.

8. Ja’u peteĩ desayuno hesãiva ára ha ára pyhareve.

9. Ani rekaru rehecha aja téle: Rekaru ramo, oiméne rekaru hetave reimoʼãvagui.

10. Eñatendéke umi porción tuichakue rehe: Pe tembi’u pláto tuicha ramo, eipe’a la mitad ha eñongatu upe rire g̃uarã – térã ekomparti peteĩ angirũ ndive.

¡Eheka peteĩ tape osẽ porãva ndéve g̃uarã!

Eipuru nde creatividad ha eheka mba’éichapa remoinge ejercicio ha tembi’u hesãiva nde rekovépe omba’apóva ndéve ĝuarã. Opavave ñande ningo idiferénte. Ikatu ramo jepe ne angirũ porãvéva oipota tiempo gimnasio-pe ĝuarã, ikatu nde reguatase nde jagua ndive. Reikuaáma guive mbaʼépa oĩ porã ndéve g̃uarã, ¡tuicha ifasilvéta rejapo hag̃ua!

Umi mba’e iñimportantevéva ñanemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haguã ógape) .

• Peteĩ peso hesãiva nepytyvõ repyta haĝua hesãi, revy’a ha reime energético.
• Natekotevẽi haʼe peteĩ tembiʼu tuicháva. Ha’e ejercicio jepivegua ha omoheñói jepokuaa porã jekaru rehegua.Upéva ha'e pe mba'e iñimportantevéva.
• Ojejapo ejercicio 60 minuto peteî árape. Ndaikatúiramo rejapo peteĩ jeýpe, emboja’o michĩmi ára pukukue. Eiporavo peteĩ ehersísio ndegustáva ha reñeñandu porãva.
• Rekaru jave, ani repensa "dieta" ramo. E’u peteĩ dieta equilibrada, variada ha nutritiva . Iporã ningo sapyʼapyʼa jaguereko peteĩ tratamiénto michĩmi.
• Eñepyrũ umi kámbio michĩmíva reheve. Umi cambio mbeguekatúpe oikóta jepokuaa nde rekovépe.

Rehasava’erã ko jeguata, nemandu’áke, ndaha’éi ndeaño. Oiméramo reikotevẽ pytyvõ, ani arakaʼeve rekyhyje rejerure hag̃ua peteĩ doktórpe, peteĩ nutricionístape térã peteĩ kakuaávape rejeroviaha.