Oiméne reikuaa mbaʼeichaitépa iñimportánte pe fibra nde salúpe g̃uarã. Péro, ¿añetehápe piko rehupyty pe fibra oike porãva reikotevẽva káda día? Añetegua ha’e, la mayoría ñande ndajahupytýi suficiente fibra ára ha ára. Péva tuicha apañuãi, ko'ýte jakaruháicha ko'ã árape. Upéicharõ, ko árape ñañe’ẽta fibra rehe, mba’érepa iñimportante ñande retépe g̃uarã, ha mba’éichapa ikatu ñamoĩ fibra ñande dieta-pe.
En promedio, heʼiháicha umi doktór, peteĩ kuña oikotevẽ 25 grámorupi fibra káda día . Peteĩ kuimba'e oikotevẽ 38 gramo rupi peteĩ árape . Péro la majoría ñande jaʼu saʼive 15 grámo káda día. Upévare ñamboty ko brecha tuicha mba’e ñande salud-pe guarã.
Mba’éichapa ikatu amyenyhẽ ko fibra pa’ũ.
Pe solución iporãvéva ha isensíllova upévape ha’e ñamoĩve tembi’u ka’avoguigua, he’iséva verdura, yva, legumbre, grano entero , ha nueces, ñande dieta-pe. Ko’ã tembi’u naturalmente oreko heta fibra, avei heta ambue nutriente ñande rete oikotevẽva.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, remyenyhẽvévo umi verdúra ha yva ikolór nde plátogui, rehupytýta hetave fibra.
Avei, ikatu tuicha rejapo remboguejývo umi grano refinado , por ehémplo mbujape morotĩ, umi mbaʼe ojejapóva harina morotĩgui, mandyju morotĩ ha pasta morotĩ , ha upéva rangue remoĩ nde dieta-pe umi grano entero (por ehémplo, trigo entero, arína atta ha mandyju morotĩ). Iporãve akóinte jahupyty fibra umi tembi’u natural-gui. Pórke upéi rehupyty avei ambue mbaʼe oikotevẽva nde rete pe fibra ndive.
¡Oĩ mokõi tipo principal de fibra!
Opaite tembi’u ka’avoguigua ja’úva oguereko fibra amo ipahápe. Ko fibra ikatu oñemboja’o mokõi tipo principal-pe. Upéva he ise, fibra soluble ha fibra insoluble. Mokõivéva koʼã mbaʼe iñimportánte peteĩcha ñande retépe g̃uarã. Jahechamína mbaʼéichapa idiferénte koʼã mokõi.
| Fibra tipo rehegua | Tesãi rehegua mba’eporã | Tembi’u oguerekóva heta... |
|---|---|---|
| Fibra Soluble rehegua Ojedisuelve ýpe ha oiko chugui peteĩ gel. |
| Avena, cebada, legumbre (lenteja, garbanzo, frijol verde), manzana, pera, fresa, arándano, nueces ha semilla. |
| Fibra Insoluble rehegua Ohasa umi intestino rupi ojedisuelve'ỹre ýpe. | Grano entero (arroz pardo, cebada), nueces, semilla, zanahoria, pepino, repollo, verdura hovy hũva espinaca-icha, ha tomate. |
Ambue mba’e porã oguerekóva fibra
- Oipytyvô ojejoko hagua peso: Re’úramo tembi’u oguerekóva heta fibra, pya’eve reñeñandu henyhê. Koʼã tembiʼu ipukuvégui ojedigesti hag̃ua, upévare rekontrola avei rekaru hetaiterei.
- Omboguejy pe riesgo cáncer rehegua : Oĩ estudio ohechaukáva peteĩ dieta oguerekóva heta fibra ikatuha omboguejy pe riesgo oguerekóva algún tipo de cáncer , por ehémplo cáncer colorrectal.
Mba’e tembi’úpa oguereko heta fibra.
Oĩ porã, koʼág̃a jahechamína mbaʼe tembiʼúpa oreko heta fibra. Ko lísta nepytyvõta replanea hag̃ua rembiʼu.
| Tembi’u categoría | Umi techapyrã oguerekóva heta fibra |
|---|---|
| Tuerca escamosa rehegua | Lenteja, garbanzo, guisantes, juky verde, soja |
| Granos enteros rehegua | Mandyju morotĩ, trigo, cebada, avena, harina atta, palomitas |
| Ka'avokuéra | Brócoli, espinaca, repollo, ñame, okra, zanahoria, papa dulce, papa (ipire reheve), juky, lechuga |
| Yvakuéra | Frambuesa, mora, pera, fresa, naranja, avati, mango, manzana |
| Nueces ha semilla | Almendra, nogal, chia ra’ỹi, lino ra’ỹi |
7 tape hasy’ỹva remoĩ haĝua fibra nde dieta-pe
Koʼág̃a ikatu repensa: “Oĩ porã, koʼã mbaʼe iporãmbaite, péro mbaʼéichapa amoĩta koʼãva che dieta káda díape?”. Koʼápe oĩ unos kuánto fórma isensíllova jajapo hag̃ua upéva.
1. Ñamoñepyrũ ñande ára fibra reheve: Ja’u peteĩ mba’e ojejapóva grano entero-gui ja’u pyhareve jave. Por ehémplo, ikatu reʼu avena, gaseosa de trigo térã peteĩ roti ojejapóva atta arínagui.
2. Ñamoñe’ẽ etiqueta: Jajoguávo tembi’u tendape, ñamoñe’ẽ etiqueta. Eiporavo peteĩ mba’e oguerekóva por lo menos 3-5 gramo fibra peteĩ porción-pe.
3. Ñamoambue mba’eichagua mbujapepa: Jajapo jave sandwich, jaipuruva’erã peteĩ mba’e ojoguáva mbujape trigo rehegua, mbujape morotĩ jepivegua rangue.
4. Ja’u yva entero yva juky rangue: Peteĩ yva entero oguereko heta hetave fibra peteĩ vaso yva jukygui.
5. Ñamoĩ nueces: Ñamoĩ lenteja, garbanzo térã guisante ñande salsa, sopa, ensalada ha batido-pe. Ejepokuaa re’u peteĩ tembi’u ojejapóva nueces reheve so’o rangue por lo menos una vez por semana.
6. Jahecha sabor pyahu: Ñañeha’ã tembi’u indio ha Oriente Medio-pegua oiporúva grano entero ha nueces grapa ramo.
7. Tembi’u hesãiva: Ára pukukue reñembyahýi’imi jave, re’u rangue peteĩ galleta, ejepokuaa re’u peteĩ zanahoria, peteĩ pepino pehẽngue térã unos kuánto almendra.
Iñimportanteterei: Mbeguekatúpe remoĩvaʼerã fibra nde dieta-pe . Ja’u hetaiterei fibra peteĩ jeýpe ikatu ñanembopochy ha ñanembohyru . Avei, ani nderesarái re’u haguã heta y re’u heta jave fibra. Péicha omba'apo fibra ñande retepýpe.
Oiméramo reguerekove mba’e porandu ko mba’ére, térã reikuaase mba’eichagua dieta iporãvéva nde condición de salud-pe guarã, iporãvéta reñe’ẽ nde pohanohára ndive.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Fibra ha'e peteî nutriente esencial tekove hesãivape guarã, especialmente salud digestiva ha gestión de peso.
- Kuña oikotevê 25 gramo rupi fibra peteî árape ha peteî kuimba'e oikotevê 38 gramo rupi.
- Ñande rete oikotevẽ fibra soluble ha insoluble.
- Umi tembi’u refinado rangue pan morotĩ ha mandyju morotĩ, eñemoambue peteĩ dieta natural-pe ha’eháicha grano entero, verdura, yva ha nueces.
- Mbeguekatúpe remoĩ fibra nde dieta-pe. Ha ani nderesarái re’u haguã heta y ára pukukue.
- Oiméramo ndepyʼapy nde dieta rehe, eñeʼẽ nde doktór ndive.
Fibra, Nutrición, Tembi’u hesãiva, Pérdida de peso, Constipación, Diabetes, Mba’asy korasõ rehegua, Granos enteros
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario