Oiméne rehenduma koʼã árape opaichagua dieta heʼíva nepytyvõha reguejy hag̃ua nde pesa. Peteĩva umi oñeñe’ẽvéva ha’e pe Dieta Paleo. Resegíramo ko dieta ikatu nepytyvõ reguejy hag̃ua nde pesa reʼúramo hetave soʼo magra, pira, yva, verdura ha nueces, ha reikytĩramo umi hidrato de carbohidrato, asuka ha tembiʼu procesado. Ha katu pe porandu ha’e, mba’éichapa pe dieta Paleo o’afectá nde nivel de colesterol? Jaikuaavemi upévagui.
Ñepyrũrã ñantendemi ko colesterol ‘iporãva’ ha ‘ivaíva’.
Reñeʼẽ jave colesterol rehe, ikatu rehendu mokõiichagua: ‘colesterol porã’ ha ‘colesterol vai’. Jahechamína mbaʼéichapa idiferénte koʼã mokõi.
- LDL (Lipoproteína de Baja Densidad) térã colesterol ‘vai’: Ñamombe’u porãsérõ, kóva ha’e ñane enemigo. Oñembohetavévo pe colesterol LDL, oñepyrũ oñedeposita grasa-icha ñande ruguy rape parére. Epensamína haʼeteha yvykuʼi oñembyatýva peteĩ y ryru ryepýpe. Médico ñe’ẽme, kóvape ñahenói aterosclerosis . Péicha oñemboty jave tuguy rape, tuicha ojupi pe riesgo ojeguereko haguã mba'asy vai ha'eháicha infarto ha accidente cerebrovascular.
- HDL (Lipoproteína de Alta Densidad) térã colesterol ‘iporãva’: Kóva ha’e ñane angirũ. HDL oipyhy pe colesterol LDL vai oñembyatýva nde ruguy rape ha ogueraha hígadope oñembyai haguã. Péva he’ise reguerekóramo heta nivel de HDL nde retepýpe he’ise reñeñangarekoha ani haĝua reguereko infarto ha accidente cerebrovascular.
Koʼã mokõi ári, oĩ avei peteĩ mbaʼe hérava triglicéridos . Ko’ãva ha’e pe tipo de grasa ojehechavéva ñande retepýpe. Oiméramo nde triglicérido oĩ yvate, ha nde LDL ijyvate avei (térã nde HDL ijyvate), tuicha pe riesgo reguereko hag̃ua depósito graso nde ruguy rapekuérape.
Mba’épa ja’u ha ndaja’úi pe ‘Dieta Paleo’-pe.
Jahechami porã mba’épa ho’u jepi umi tapicha oĩva dieta Paleo-pe ha mba’épa ndo’úi. Péicha reikuaa porãta mbaʼépa rehaʼarõta.
| ✅ Mba’e oñembohekopyréva oje’u haguã | ❌ Mba’e ojehekýiva’erã |
|---|---|
| Yva ha ka’avo pyahu | Cereal (trigo, avena, cebada) . |
| Nueces ha aceites oúva nueces-gui (e.g. aceite de oliva, aceite de nogal) . | Legumbre (jyva, lenteja, maní, garbanzo) . |
| So’o magra (ko’ýte oñemongarúva kapi’ipe) . | Kamby ha kamby rehegua (yogur, kesu) . |
| Pira oguerekóva heta ácido graso Omega-3 (salmón, caballa, arenque, atún) . | Asuka refinada rehegua |
| Huevo rehegua | Juky (jeporu hetaiterei) . |
| Makychĩ | |
| Tembi’u oñembosako’ietereíva |
Ñamañáramo péicha, oĩ heta mba’e porã ñande rete rehegua ñaikytĩramo umi mba’e ojejapóva ha ja’u hetave tembi’u natural:
- Pérdida de peso rehegua.
- Ojejoko hagua asuka tuguýpe.
- Tuguy presión rehegua control.
- Oguejy umi nivel de triglicéridos.
- Ikatupyry omaneha porãve haguã apetito.
Upéicharõ, oñembojoajúramo opa koʼã mbaʼe, oñemboguejyvaʼerã pe colesterol, ¿ajépa? Pe mbohovái añetegua ha’e: “Ikatu térã ndaha’éi”.
Mbaʼérepa ndaipóri rrespuésta hesakã porãva?
Pe mba’e iñimportantevéva ojejapo ha’e pe ‘dieta Paleo’ ndaha’éiha peteĩ mba’e opavave osegíva peteĩchaite. Tuicha ojoavy mba’éichapa peteĩteĩ tapicha osegi ko dieta.
Naentéroi dieta ‘Paleo’ peteĩchagua.
Oĩ tapicha osegíva peteĩ dieta paleo sa’i ikyra ha michĩmi oguerekóva carbohidrato (e.g., hetave yva ha ka’avo, sa’ive so’o). Ambue katu osegi peteĩ dieta ikyráva, imbovyetereíva carbohidratos (e.g., hetave so’o pytã ha aceite). Upévare ikatu iñambue umi efecto orekóva koʼã mokõi dieta colesterol rehe.
Pe Problema Grasa Saturada rehegua
Pe dieta Paleo ndojokói oje’u haguã so’o pytã ha’eháicha vaka ro’o ha kure ro’o. Ko'ã so'o oguereko heta ikyra saturado . Oje’égui pe grasa saturada ojoajuha colesterol yvate rehe, umi organización ha’eháicha Asociación Americana del Corazón he’i re’u haĝua mbovyve 6% nde calorías diaria-gui nde grasa saturada-gui. Upéva ha'e 11-13 gramo rupi por día peteî tapicha promedio-pe guarã. Ikatu pya’eterei reguahẽ ko nivel-pe.
Pe fibra iñimportanteha
Fibra tuicha mba’e oñemboguejy haguã colesterol. Fibra ojejuhu hetave tembi’u ka’avo rehegua. Pe dieta Paleo-pe omboyke rupi umi grano ha legumbre, ikatu oĩ tapicha oguerekóva fibra sa’ive ho’úva.
Pe solución iporãvéva ha’e remoĩ heta verdura ikatúva nde dieta-pe, oguerekóva heta vitamina, mineral ha fibra . Ko’ãva oguereko umi carbohidrato complejo. Ko’ãva iñambueterei umi carbohidrato simple-gui ha’eháicha asuka. Ja’u hetaiterei asuka ikatu ombohetave colesterol.
Mbaʼépa heʼi pe investigasión?
Añetehápe, umi resultado investigación ko mba'ére oñembojehe'a.
- Peteĩ estudio michĩvape, umi tapicha osegíva dieta Paleo 10 semana aja, ojupi’imi colesterol vai (LDL) ha colesterol total.
- Ha katu ambue investigación ohechauka pe dieta Paleo ikatuha ombohetave colesterol porã (HDL) ha omboguejy asuka tuguýpe. Péicha avei oipytyvô oñemboguejy hagua mba’e vai tuguy rape.
Ñamombeʼu porãsérõ, mbaʼéichapa ko dieta oafekta nde colesterol odepende umi génore, mboy ehersísiopa rejapo ha mboy ikyra ha fibrapa oĩ umi tembiʼu reʼúvape .
"Ndikatúi gueteri roguahë peteî conclusión firme ko'ã mba'ére. Oñeikotevë hetave investigación umi efecto a largo plazo ko dieta rehe. Upévare iñarandu ojeheka asesoramiento médico oñepyrü mboyve dieta péicha, especialmente orekóvo problema colesterol".
Mbaʼépa ajapovaʼerã?
Oiméramo nde rejepy’apy nde nivel de colesterol rehe, térã reñekonsidera reñepyrũ haĝua peteĩ dieta Paleo-icha, pe iñimportantevéva rejapova’erã ha’e reñe’ẽ nde médico de familia térã peteĩ dietista ndive.
Ikatu nde guia mba’épa iporãve ndéve ĝuarã oñemopyendáva nde historia de salud, nivel de colesterol ko’áĝagua ha estilo de vida rehe. Penemandu’áke, pe iñimportánteva ndaha’éi pesegui peteĩ dieta de moda, ha katu pemaneha haĝua pende salud general. Pe dieta hekopete reheveAvei pe ejercicio jepivegua ome’ẽta peẽme tuicha mbarete ko jeguatahápe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Jepémo pe Dieta Paleo ikatu ome’ẽ mba’eporã ha’eháicha pérdida de peso, umi efecto colesterol rehe ikatu iñambue peteĩ tapichágui ambuépe.
- Pe ikyra ha fibra saturada re’úva oityvyro directamente nde nivel de colesterol. Oikytĩ so’o pytã ha ho’u hetave ka’avo.
- Reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive, koʼýte reguerekóramo peteĩ mbaʼasy, por ehémplo colesterol, diabetes térã mbaʼasy korasõme.
- Pe ejercicio ha peteĩ estilo de vida equilibrado iñimportanteve ñande salud-pe g̃uarã oimeraẽ dieta-gui.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario