¿Ofaltápa koʼã nutriénte nde dieta-pe? (Falta Nutrientes) ¡Ñañe'ẽmi ko mba'ére!

Ñapensávo japyta haĝua hesãi, la mayoría ñande ñapensa raẽ "umi mba'e ndaja'uiva'erã" rehe, ¿ajépa? Umi mba'e ha'eháicha "aceite naiporãi" ha "asuka naiporãi" ha'e umi ñandepy'apyvéva. Péro, ¿reikuaápa ñapensa jave umi mbaʼe jaipeʼavaʼerãnte ñande dieta-gui, añetehápe japerdeha heta nutriénte iñimportánteva ñande rete oikotevẽva? Umi deficiencia dietética péichagua ojehecha jepi, jepe umi oimo'ãva okaru porã ha oñeñangarekóva.

Añetehápe, oĩ 7 nutriente tuichavéva ndajaikuaáiva. Ha’e calcio, potasio, fibra, magnesio, vitamina A, vitamina C ha vitamina E. Ko’ãva iñimportanteterei ñande retépe guarã. Péro ani rejepyʼapy. Reho mboyve farmacia-pe ha rejogua peteĩ aty pastilla vitamina rehegua rejerure’ỹre pohanohárape, oĩ tape hasy’ỹva ha hesãiva remoĩ haĝua ko’ã nutriente nde dieta-pe. Jahechamína mbaʼéichapa.

1. Calcio rehegua

Opavave ñahendu mbo'ehao guive iporãha calcio kangue ha hatĩme guarã, ha jahupytyha calcio kamby ja'úgui. Péro pe calcio ndopytái upépe. Ñamombarete hagua ñande kangue, pe calcio iñimportanteterei ñamantene hagua ñande py’a ritmo hesãiva, ñande músculo rembiapo ha hetave mba’e.

Mboy calcio piko reikoteve petet árape.

Oñemoambue edad reheve.

• Kakuaa 50 ary peve: 1.000 miligramo peteĩ árape.
• Umi tapicha orekóva 50 ary áripe guarã: 1.200 miligramo peteî árape.

Péro oiméramo reime riesgo-pe reguereko hag̃ua osteoporosis , peteĩ mbaʼasy ombopiroʼýva kangue, eñeʼẽ nde doktór ndive. Ikatu orrecomenda peteĩ dosis yvateve.

Calcio ningo ndahasýi ojehupyty kamby ha kambygui. Péro ndegustáramo reʼu kamby, térã reguerekóramo provléma, ani repensa umi píldora de calcio haʼeha pe solusión. Oĩ heta ambue tape jahupyty hagua calcio.

2. Potasio rehegua

"Gente ndoikuaái añetehápe heta mba'e potasio rehe", he'i umi nutricionista. "La mayoría de la gente ni ndohechakuaái mba'éichapa iñimportante, especialmente omantene haguã presión arterial saludable". Avei potasio iñimportanteterei equilibrio líquido ñande retepýpe, ha nervio ha músculo rembiaporã.

Peteĩ kakuaáva ohupytyva’erã 4.700 miligramo potasio peteĩ árape. Potasio añetehápe ojejuhu heta tembi’úpe, taha’e yva ha ka’avokuérape. Upévare ikatu haʼete ndahasýiva rehupyty hag̃ua pe kantida reikotevẽva. Péro pe provléma haʼe hína, la majoría umi hénte ndoʼúi heta yva ha verdúra.

Ñapensávo plátano rehe, ñapensa potasio rehe. Péro oĩ avei ótra fórma iporãva jahupyty hag̃ua pe potasio.

3. Fibra - Fibra rehegua

Oiméne heta rehendu mba’éichapa oipytyvõ fibra ñande rekove rehegua, térã pe jaheróva, ko nutriente. Péro oñeñeʼẽvo funcionamiento intestinal ha estreñimiento rehe, heta hénte opensa pe fibra haʼeha peteĩ mbaʼe rejepyʼapyvaʼerãha ndetujavévo.

Upéicharõ, mbaʼépa añetehápe ojapo pe fibra? Ojejoko haguã estreñimiento, fibra oipytyvõ avei oñeñangareko haguã mba'asy korasõ rehe, diabetes tipo 2 ha algunos tipos de cáncer. Avei iñimportánte umi oñehaʼãvape operde ipire, pórke umi tembiʼu orekóva fibra nepytyvõ reñeñandu hag̃ua henyhẽ ha saʼi oreko caloría.

Mboy fibra piko reikoteve petet árape.

• Kuña (19-50 ary): 25 gramo peteĩ árape
• Kuña (51+ ary): 21 gramo peteĩ árape
• Kuimba’e (19-50 ary): 38 gramo peteĩ árape
• Kuimba’e (51+ ary): 30 gramo peteĩ árape

Umi tembi’u oguerekóva heta fibra ha’e umi grano entero, legumbre (garbanzo, lenteja ha juky), ka’avo ha yva. Koʼýte oreko heta fibra umi fríjol morotĩ, papa dulce (ipire reheve), pera ha pan de salvado .

4. Magnesio rehegua

Magnesio ha’e ambue mba’e iñimportánteva oĩva opaite mba’e ñande retepýpe. Magnesio ningo iñimportanteterei ñamombarete ñande kangue, ñamantene hag̃ua ñande sistema inmunológico hesãiva, ha ñande pyʼa, ñande múskulo ha ñande sistema nervioso ombaʼapo hag̃ua.

Mboy magnesiopa reikoteve petet árape.

• Kuña (19-30 ary): 310 miligramo peteĩ árape
• Kuña (31+ ary): 320 miligramo peteĩ árape
• Kuimba’e (19-30 ary): 400 miligramo peteĩ árape
• Kuimba’e (31+ ary): 420 miligramo peteĩ árape

Umi magnesio iporãvéva ha’e umi nueces brasileña, grano entero, pira aleta-icha ha almendra .

5, 6, 7. Vitamina A, C ha E rehegua

Mbohapyve ko’ã vitamina tuicha mba’e ñande salud-pe guarã.

Vitamina A rehegua

Jaikuaa ningo iporãitereiha péva ojehecha hag̃ua. Ndaha’éi upévante, ha katu vitamina A iñimportanteterei avei inmunidad ha tejido okakuaa haguã ñande retepýpe. Peteĩ kuimba'e kakuaáva oikotevẽ 900 microgramos por día ha peteĩ kuña oikotevẽ 700 microgramos . Umi ka’avo hovy ha hovy hũ ha yva ha’eháicha papa dulce, zanahoria ha espinaca oguereko heta vitamina A.

Vitamina C rehegua

Vitamina C ha’e peteĩ antioxidante ipoderoso omombaretéva ñande sistema inmunológico. Ojoko oñembyai ñande rete célula. Avei oipytyvô ojejapo hagua colágeno, iñimportantetereíva kangue ha cartílago-pe guarâ. Peteĩ kuimba'e kakuaáva oikotevẽ 90 miligramo peteĩ árape ha peteĩ kuña oikotevẽ 75 miligramo . Ikatu rehupyty vitamina C umi mbaʼégui, por ehémplo umi pimiento pytã, naranja, fresa ha brócoli .

Vitamina E rehegua

Heta tapicha oikytĩramo umi tembiʼu ikyráva hesãi hag̃ua, ndoʼúi avei umi tembiʼu orekóva heta vitamina E. Péva oiko pe vitamina E ojejuhuvégui nueces, semilla ha aséitepe . Avei ha’e peteĩ antioxidante ipoderósova. Upévare, tuicha mba’e remboguejy umi ikyra vai (grasa saturada ha trans) ha remoĩ michĩmi ikyra porã (grasa insaturada) nde rembi’úpe. Peteĩ kakuaáva oikotevẽ 15 miligramo rupi vitamina E peteĩ árape. Ojejuhu umi mba'épe ha'eháicha girasol ra'ỹi, almendra ha mantequilla de maní .

Ambue nutriente oikotevẽva atención especial

Oĩ grúpo espesiál tekotevẽva opensa hetave koʼã nutriéntere.

• Vitamina D: Vitamina D ningo iñimportanteterei ñande rete ogueraha hagua calcio. Ñande rete ojapo vitamina D ñaime jave kuarahy resape rehe. Upévare umi tapicha ndosẽguasúiva okápe, akóinte oipurúva anteojo de sol ha ipire hũva ikatu oguereko deficiencia vitamina D.
• Ácido Fólico: Kóva tuicha mba’e kuñanguérape guarã imembykuña jave. Péicha oipytyvõ oñemboguejy haguã riesgo defecto nacimiento mitãme. Jepémo lenteja, espinaca ha brócoli oguereko ácido fólico, iñimportante kuña hyeguasúvape ho’u tableta ácido fólico rehegua he’iháicha imédico.
• Hierro: Hierro ningo iñimportanteterei kuñataĩ ha sy hyeguasúvape g̃uarã. Umi tembi’u ha’éva so’o, espinaca, garbanzo ha soja oguereko hierro.
• Vitamina B12: Kóva iñimportanteterei ojejapo hagua glóbulos rojos. Ñandetujavévo, sa’ive ñande capacidad jagueraha hagua vitamina B12 tembi’úgui. Upévare opavave orekóva 50 áño ári ohechava’erã ho’u haguã tembi’u oguerekóva vitamina B12 térã ho’u haguã suplemento he’iháicha imédico.

¿Ndaikatúi piko oñecompensa ko deficiencia suplemento rupive?

Ikatu repensa ifasilvetaha rehupytypaite koʼã mbaʼe peteĩ píldora de vitamina-pe, rejepyʼapy rangue retopa hag̃ua tembiʼu. Péro umi expérto heʼi umi suplemento haʼevaʼerãha peteĩ último recurso.

Umi suplemento oje’e oje’u haguã además de dieta saludable, ndaha’éi oñemyengovia haguã. Añetehápe, umi estudio ohechauka umi suplemento nome'êiha umi beneficio nutricional umi tembi'u natural-icha.

Añetehápe, sapyʼánte nde doktór ikatu heʼi ndéve reipuru hag̃ua peteĩ suplemento. Por ehémplo, oiméramo reime riesgo-pe reguereko hag̃ua osteoporosis, ikatu heʼi ndéve reʼu hag̃ua peteĩ suplemento de calcio ha vitamina D.

Péro nemanduʼavaʼerã arakaʼeve ani reʼu umi suplemento peteĩ capricho reheve. Oĩ umi nutriente ikatúva tóxico ñande retépe oje’u hetaiterei ramo. Upévare, emaña nde dieta rehe ha eñeʼẽ nde doktór ndive odesidi hag̃ua añetehápepa reikotevẽ peteĩ suplemento.

Mba'éichapa aikuaa ahupytypaiteha ko'ã nutriente?

Ndahasýi aikuaa porã ahupytypa hína opa koʼã nutriénte. Remañáramo pe etiqueta oĩvare peteĩ tembiʼu ryrúpe, oĩ informasión umi mbaʼe haʼetéva fibra ha vitamina C, péro hasy jajuhu hag̃ua informasión opa mbaʼe ambuévare, por ehémplo potasio ha magnesio.

Upéicharõ, mbaʼépa pe solusión? ¿Rehai vaʼerãpa peteĩ lívrope opa mbaʼe reʼúva, repesa peteĩ balanzape ha rekalkula peteĩ calculadora rupive? Nahániri, umi expérto heʼi natekotevẽiha rejapo upéva. "Ani rejepy'apyeterei cálculo exacto rehe", he'i hikuái.

Upéva rangue, eñehaʼã eʼu opaichagua tembiʼu. Ejesareko yva, verdura ha grano entero rehe. Upéva ha'e pe tape iporãvéva rehupyty haguã opaite mba'e oikotevẽva nde rete. Jey, ani repensa rei umi mba'e naiporãiva re'u haguã. Upéva rangue, epensamína mbaʼe mbaʼe porãpa ikatu remoĩve nde dieta-pe. Ani remboguepaite peteĩ tembiʼu oguerekógui michĩmi aséite térã michĩmi asuka. Ikatu oreko ambue mbaʼe iñimportánteva reikotevẽtereíva.