Rehekárõ guare mbaʼéichapa ikatu reperdéta nde pesa, oiméne oĩ heʼíva ndéve ‘reʼuve hag̃ua proteína ha saʼive tembiʼu orekóva almidón mandyjuicha’, ¿ajépa? Ko árape ñañe'êta ko dieta ojeguerohoryetereíva rehe. Mba'épa añetehápe, iporãpa ñande rete rehe, ha mávapepa okonveni, ñañe'ẽ porã opa ko'ã mba'ére.
Mba’épa ko dieta oguerekóva heta proteína ha imbovy carbohidrato.
Ñamombe’u porãsérõ, upéva he’ise ñamoĩve tembi’u oguerekóva proteína (ha’eháicha pira, so’o ha óvulo ) ñande rembi’úpe ára ha ára, ha katu ñamombyta umi tembi’u oguerekóva heta carbohidrato, por ehémplo mandyju, mbujape, grano ha papa.
Heta tapicha ojere koʼãichagua dieta-pe oguejy hag̃ua ipire. Péro oĩ avei osegíva ko método okontrola hag̃ua pe asuka tuguýpe ha umi mbaʼasy, por ehémplo diabetes ha prediabetes.
Ko método oñepyrũ ojeguerohory ko yvy ape ári ary 1970 rupi, ko’ýte `( Dieta Atkins )` rupive. Upéi ou opaichagua método ha'eháicha `(Dieta Paleo)`, `(Dieta de Playa Sur)` ha pe ojekuaavéva `( Dieta Ceto )`. Opa ko'ã mba'épe oje'e jepi 30% ha 50% mbytépe umi caloría total ojeporúva peteî árape ojehupytyva'erã proteína-gui.
Péro nemanduʼavaʼerã reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta, koʼýte reguerekóramo ambue mbaʼasy, iñimportanteterei reñeʼẽ nde doktór ndive ha reheka konsého.
Mba’éichapa omba’apo ko jekaru reko ñande rete ryepýpe.
Pe fuente principal energía ñande rete rehegua ha’e umi carbohidrato, ha’éva almidón. Ñamombyky jave umi mba’e ha’eháicha mandyju ha mbujape, ñande rete ndorekói suficiente carbohidrato ome’ẽ haĝua energía.
Mbaʼépa oiko upéicharõ? Ñande rete iñarandueterei. Oheka hikuái ambue tape ohupyty haguã energía. Upéva niko ñañepyrũ jahapy pe ikyrakue oñeñongatúva ñande retépe ha ñamoheñói energía. Péicha ojehapy jave ikyrakue, oñeforma peteĩ mba'e hérava cetonas. Upe rire, ko'ã cetona-gui oiko pe fuente principal energía rehegua ñande retepe guarã. Ko estado oñembohéra cetosis pohãno’aópe.
Ko método omba’apo kóicha:
- Oñepyrũ oguejy ñande rete ohapy aja ikyrakue.
- Reʼúramo hetave proteína saʼive pe ñembyahýi ha reñeñandu henyhẽ . Péicha avei ocontrola py’ỹi ojekaru haguã.
- Ojehupyty porãramo proteína oipytyvõ avei umi múskulo okakuaa hag̃ua .
Mbaʼépa rejapovaʼerã reñepyrũramo koʼãichagua dieta.
Pe mba’e tenonderãite ja’eva’erã ha’e, reñepyrũ mboyve kóva , eñembyaty nde pohanohára ndive ha eñe’ẽ nde rekove rehe. Iñimportánte reikuaa upéva ojoajúpa ambue mbaʼasy médika ikatúvare reguereko.
Upéi epensamína koʼã mbaʼére:
- Oñembosako’i umi mba’e oñeikotevẽva ógape: Ojegueru ha oñeñongatu ka’avo ha so’o oguerekóva heta proteína, ndorekóiva carbohidrato ha so’o pira, pollo, huevo, kesu, brócoli, espinaca ha coliflor.
- Ñapensamína umi merienda rehe: Heta umi merienda jaʼúva jepi oreko heta carbohidrato. Upévare, embohyru umi merienda orekóva proteína, por ehémplo peteĩ kesu pehẽngue, peteĩ huevo hervido térã yogur griego.
- Jay’u heta y: Ñamboguejýramo yva ja’u, ikatu avei oguejy pe y ñande rete ohupytýva. Upévare nemanduʼavaʼerã reʼu hag̃ua heta y pe día pukukue.
- Emoĩ mbaʼépa rehupytyse: Ani reñehaʼã rekambiapaite peteĩ jeýpe. Ejapo umi kámbio michĩmi ha emoĩ umi méta añetehápe ikatúva rembaʼapo meme.
Mbaʼépa ikatu reʼu ha mbaʼépa relimita vaʼerã?
Reikuaa porã hag̃ua ko mbaʼe, ehecha pe cuadro oĩva koʼápe.
| Tembi’u ñemohenda | Tembiecharã (mba'e porã oje'u haguã hetave) . |
|---|---|
| So’o ha pira | Pollo, vaka ro’o, pira (ko’ýte pira hesãiva korasõme ha’eháicha salmón, caballa, arenque ha sardina), huevo. |
| Ka’avo (sa’i oguerekóva carbohidrato) . | Brócoli, espinaca, col, repollo, pepino, coliflor. |
| Tembi’u kamby rehegua ha ambue mba’e | Kesu, yogur griego, tofu. |
| Nueces ha aceites | Avati, aceite de oliva, nueces ha’eháicha anacardo, almendra (en cantidad limitada). |
| Yva (carbohidrato michĩva) . | Yvakuéra ha’eháicha frambuesa ha mora sa’ieterei. |
| Umi mba’e ojelimitáva térã ojejoko haguã | Mandyju, mbujape, fideo, papa, papa dulce, grano, asuka ha bebida dulce, yva heta asuka (ha’eháicha mango, avati). |
Mba’épa umi mba’e porã ha riesgo oguerekóva ko dieta.
Opa mba’éicha, ko método oreko umi mba’e porã ha mba’e vai. Iñimportánte ñaime consciente mokõivévare.
| Pros | Riesgo ha Cons |
|---|---|
| Pérdida de peso: Proteína nepytyvõ reñeñandu haĝua henyhẽ areve, ha upéicha sa’ive rekaruse natekotevẽiva. Umi etapa ñepyrũme, remboguejy ramo umi carbohidrato ikatu avei nepytyvõ reguejy haĝua nde pesa reipe’ávo y nde retepýgui. | Colesterol heta: Ja’u hetaiterei so’o ikyráva ha umi producto lácteo ikyráva ikatu ombohetave colesterol vai ha ombohetave riesgo ñande py’a mba’asy. |
| Tuguype Asuka Ñangareko: Sa’i oîgui carbohidrato, oipytyvô ojejoko hagua tuguy asuka diabetes ha pre-diabetes-pe. | Mba’épa ojapo umi riñón rehe: Oĩramo oguerekómava mba’asy riñón rehegua ho’úramo hetaiterei proteína, ikatu omoĩ peteĩ mba’e pohýi tuichavéva riñón rehe ha ivaive hembiapo. |
| Ñamombarete ñande músculo: Oĩ dieta omongu’éva ñande músculo ha avei ñande rete. Péro ko método oipytyvõ oñemantene hag̃ua imbarete umi múskulo pórke omeʼẽ peteĩ kantida porã proteína. | Deficiencia nutricional: Remombytáramo yva, verdura ha grano oguerekóva carbohidrato, ikatu ndohupytýi umi vitamina, mineral ha fibra nde rete oikotevẽva. |
| Ita riñón ha kangue ikangy: Hetaiterei proteína ikatu omosẽ calcio hetaiterei orina-pe. Oĩ estudio he’iháicha, péva ikatuha ombohetave pe riesgo ita riñón-pe ha kangue kangy (osteoporosis). |
Mávapa ndosegiva’erãi ko dieta.
Ko dieta naiporãi umi tapicha orekóva ciertas condiciones de salud-pe guarã. Oiméramo reguereko peteĩva koʼã mbaʼe, ani ni repensa hese.
- Umi tapicha orekóva mba’asy riñón térã problema ojoajúva riñón rehe .
- Sy hyeguasúva térã imemby kambúva. Ko tiémpope iñimportanteterei pe nutrisión equilibrada sy ha mitãme g̃uarã.
- Tapichakuéra oguerekóva problema constipación rehegua . Ko mba’asy ikatu ivaive ndaipórigui tembi’u oguerekóva fibra.
- Tapicha oguerekóva térã oguerekova’ekue trastorno alimentario , opensáva anormal tembi’úre.
Amo ipahápe, pe persóna iporãvéva odesidi hag̃ua oĩ porãpa ndéve g̃uarã upéva haʼe hína nde doktór. Eñe’ẽ hendive térã peteĩ nutricionista ndive ha eju peteĩ plan oaseguratava nde rete ohupytypaite umi nutriente oikotevẽva.
Penemandu’áke, pe pérdida de peso añetehápe osẽ porãva ndaha’éi peteĩ dieta temporal rehegua, ha katu peadopta peteĩ estilo de vida saludable ikatúva pemantene pende rekove pukukue aja.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Peteĩ dieta orekóva heta proteína ha ndorekóiva carbohidrato ikatu oipytyvõ oĩ tapichápe oguejy hag̃ua ipire, péro naiporãi enterovépe g̃uarã.
- Eñeporandúkena nde pohanohárape reñepyrũ mboyve koʼãichagua dieta.
- Ko dieta naiporãi umi tapicha orekóva condición especial ha'eháicha enfermedad riñón térã embarazo.
- Ko método ikatu hasy oñemantene haguã a largo plazo, ha oî riesgo deficiencia nutricional.
- Ojejoko haguã peso permanente, ojejapo rangue dieta temporal, .Iñimportánte peteĩ dieta hesãiva ha equilibrado ha peteĩ estilo de vida oikehápe ejercicio .
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario