Ñañe’ẽvo colesterol rehe, opavave jakyhyje’imi, ¿ajépa? Jaikuaa pe ojeheróva "colesterol vai" ojupíramo, ikatuha oñembyaty tuguy rape ha ojoko tuguy osyry haguã korasõ ha apytu'ũme. Upéicharõ, solución ramo ko mba’épe, mba’e efecto piko oguerekóta oñemomombyrývo so’o ha piragui ha ho’u hetave verdura ha yva? Peteĩ estúdio ndaʼareguasúiva otopa algúna informasión iñimportantetereíva ko mbaʼére. Ñañeʼẽmína hese simplemente.
Mbaʼépa añetehápe ojuhu ko investigasión?
Kóva ndahaʼéi peteĩ estúdio añónte. Ha'e peteî análisis tuicháva ombojoajúva umi resultado 30 estudio michîva ojejapóva peteî periodo 40 ary, 1982 guive 2022. Sencillamente, umi conclusión osêva ko'ã mba'égui imbareteterei.
Ko estudio-pe, umi participante oñemboja'o mokõi atýpe, peteî grupo-pe oñeme'ê dieta típica omnívora oimehápe so'o, pira, lácteo ha hi'upyrã ka'avo rehegua. Ojejerure ambue atýpe ojehekýipaite haguã so'ogui, he'iséva, ho'u haguã tembi'u ka'avoguiguánte (vegetariano térã vegano) . Ohasávo 7 jasy rupi, ojehecha mba’éichapa oî ikyrakue tuguýpe mokõive atýpe.
Umi resultado añetehápe osorprende heta tapichápe.
Mba’épa iporã ja’úramo peteĩ dieta oguerekóva ka’avo.
Umi osegíva dieta vegetal-gui, tuicha sa’ive ikyra vai huguýpe umi ho’úvagui so’o ha pira. Jahechamína mbaʼéichapa osẽ upéva.
| Tuguy Ikyrakue Tipo | Oguejy umi tapicha ho’úva tembi’u ka’avo rehegua |
|---|---|
| Colesterol Total rehegua | Oguejy 7% . |
| Colesterol "ivaíva" (Colesterol LDL) . | Oguejy 10% . |
| Apolipoproteína B (ApoB) rehegua . | Oguejy 14% . |
Ko'ágã ikatu repensa, kóva ha'e Apolipoproteína B (ApoB) .Mba’épa he’ise? Ha'e pe proteína principal oĩva umi molécula colesterol "vai" (LDL)-pe. Ojehupi ramo ko ApoB tuguýpe ha’e peteî mba’e ohechaukáva oîha riesgo ojupíva mba’asy korasõ rehegua ha accidente cerebrovascular oñembotýgui tuguy rape.
Ha katu ndojehechái diferencia significativa mokõi grupo apytépe umi nivel de triglicéridos , ambue tipo de grasa ojoajúva mba'asy korasõ rehe.
"Según ko'ã resultado, omotenondévo dieta basada vegetal ikatu omboguejy opavave lipoproteína ombotýva tuguy rape 14%. Péva haimete peteî tercio efectivo umi pohã estatina omboguejýva colesterol", he'i médico principal estudio-pe.
Upéva heʼise oĩramo osegíva cinco áño pukukue peteĩ dieta ojejapóva kaʼavogui, ikatuha omboguejy 7% pe riesgo orekóva oreko hag̃ua mbaʼasy kardiovascular. ¡Eñeimahinamína, upeichagua resultado tembi’úgui añoite, pohã’ỹre!
Péro, ¡ndahaʼéi entéro umi dieta ojejapóva kaʼavogui peteĩcha!
Ko'ápe oĩ pe mba'e iñimportantevéva opavave ñantendeva'erã: "Vegetariano" nde'iséi opa mba'e iporãha.
Eñeimahinamína, ndere’úiramo so’o, ha katu re’úramo mbujape, galleta, bebida dulce ha tembi’u frito (ha’eháicha lenteja vada, papadum ha rollo) opa ára pukukue, naiporãi ne korasõme. Upévape oñembohéra peteĩ dieta naiporãiva ojejapóva kaʼavokuéragui . Oguerekógui heta carbohidrato refinado, asuka artificial, aséite ha juky.
Upéicharõ mba'épa peteî "dieta saludable basada en plantas"?
Upéva he’ise reme’ẽveha espacio nde plato-pe umi mba’e ha’eháicha:
- Ka’avo ha ka’avo pyahu
- Yva pyahu
- Grano entero (mandyju pytã, avena, mijo) .
- Nueces escamosas (garbanzo, guisantes, frijol verde, soja) .
- Nueces ha semilla (anacardo, maní, ka’avo ra’ỹi) .
Upéicharõ, ¿jahejapaitevaʼerãpa jaʼu soʼo ha pira?
Nahániri, ndaha'éi obligatorio. Umi expérto heʼi iprovlémaramo rehejapaite hag̃ua soʼo ha pira, oĩha umi alternativa iporãva.
Upéva ha'e pe dieta estilo mediterráneo . Oguereko:
- Ho’u heta verdura pyahu, yva, grano ha nueces.
- Pira ha huevo ojeiporavove umi proteína oikotevẽvape.
- Eipuru umi mba’e ojejapóva kambygui ikyráva.
- So’o pytã jeporu sa’ieterei.
Oĩ mba’e ohechaukáva ko tembi’u ikatuha avei oipytyvô ocontrola haĝua colesterol ha presión arterial, omboguejy haĝua inflamación ñande retepýpe ha ocontrola haĝua pe nivel de azúcar tuguýpe.
¿Suficiente piko ñacontrola tembi’únte? ¿Ndahaʼéi piko umi géno oinfluíva?
Péva ha’e avei peteĩ punto iñimportantetereíva. Oĩ tapicha ikatúva ojupi colesterol.Oñeinflui hese umi genes oñembohasáva generación a generación. Péva he’ise hígado naturalmente ojapoha hetave colesterol. Ikatu hasy peichagua persónape omboguejy hag̃ua pe colesterol suficientemente pe dieta rupive añoite.
Upévare umi pohanohára ome’ẽ pohã ha’eháicha estatina oĩ tapichápe. Ko'ã pohã ocontrola producción de colesterol hígado-pe.
Upévare, oiméramo nde colesterol heta, iñimportánte reho peteĩ dieta hesãivape. Péro upe jave avei, tekotevẽterei avei reʼu pe pohã nde doktór heʼíva exactamente nde segurida hag̃ua. Umi resultado iporãvéva ojehupyty mokõive dieta ha pohã oho jave oñondive.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Oñembohasávo dieta hesãiva ka'avo rehegua (vegetariana/vegana) ikatu tuicha omboguejy colesterol "vai" (LDL) ha riesgo mba'asy korasõ rehegua.
- Pero, ndaha'éi opa mba'e he'íva ‘vegetariano’ iporãva. Ejehekýi tembi’u oñembosako’ívagui, ikyráva/juky/asuka rehegua. Emotenonde verdura pyahu, yva, grano entero ha nueces.
- Natekotevẽi rehejapaite soʼo ha pira. Pe dieta mediterránea, omboguejýva so’o je’u ha ombohetavéva pira ha ka’avo, ha’e avei peteĩ opción iporãitereíva.
- Avei oî influencia genética colesterol nivel rehe, upévare tuicha mba'e re'u pohã ome'êva pohanohára he'iháicha, ha avei remoambue nde dieta.
- Rejapo mboyve mbaʼeveichagua kámbio tuicháva nde dieta-pe, eñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive rejerure hag̃ua ndéve konsého, koʼýte reguerekóramo ambue mbaʼasy, por ehémplo diabetes térã presión alta.
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