Reñeñandu jave estréspe heta rembaʼapo haguére ofisínape, térã reñeñandu vai jave peteĩ provlémagui nde rógape, ¿hasýpa sapyʼa ndéve rerrespira ha reñandu nde jyva oñembotyha? Oiméramo nde reguereko asma, ikatu avei reñandu ivaiveha nde mbaʼasy sapyʼánte péicha. Añetehápe kóva ndaha’éi peẽme ĝuarãnte. Heta tapicha oreko ko experiencia.
¿Ikatúpa añetehápe pe estrés ha jepy’apy ombohasyve pe asma?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, heẽ, ikatu. Heta mba’e oipytyvõva hetave asma apytépe, estrés ha’e peteĩva umi mba’e iñimportantevéva.
Epensamína, pe estrés ha’e ñande rete respuesta natural algún desafío térã cambio-pe. Ikatu ha’e peteĩ mba’e iporãva térã peteĩ mba’e ivaíva. Péro pe tete ohecha upéva peteĩ amenazaramo.
Ko estrés ndaha’éi o’afectáva ne akãme añónte, ha katu avei nde rete pukukue. Koʼã kámbio ñane akã ha ñande retepýpe ikatu ñanembopyʼarory opaichagua. Oĩ avei nde rye hasy ha nde pyti’a ñemboty, ikatu avei hasy ndéve rerrespirávo. Ko mbaʼasy ningo koʼýte ivaive reguerekóramo asma.
Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva asma exacerbación estrés rupive.
Umi mba’asy ojehechaukáva asma estrés rupive ojoguaiterei umi asma jepiguápe. Ko’ã mba’asy ikatu ojehu ojepy’apy’imi térã ojepy’apy’imi ramo jepe.
Péva oiko ñande estrés térã jajepy’apýramo, ñande rete omosãso umi hormona estrés rehegua ha’éva adrenalina ha cortisol. Koʼã hormona ikatu ojapo umi múskulo oĩva ñande vía aéreape oñemboty ha oñembohye. Péicha hasyve jarrespirávo, ha upéva ikatu omoñepyrũ peteĩ ataque de asma.
Avei, peteĩ tapicha are guivéma oĩramo estréspe, ikatu ojapo peteĩ respuesta inflamatoria ipukúva hetepýpe. Péicha oñembohetave pe riesgo ojeguereko haĝua peteĩ ataque asma rehegua.
Normal ningo oimeraẽ hasýva orrespira hag̃ua oñeñandu ojepyʼapy ha ojepyʼapy. Ko jepy’apy ikatu ivaive pe dificultad jarrespira haĝua, omoheñóivo peteĩ ciclo vicioso ndojeityiva’erã.
Aguĩve oĩ umi mba’asy ojehechavéva ojehúva asma oñembotuichave jave estrés rupive.
| Síntoma rehegua | Peteĩ explicación simple |
|---|---|
| Pytuhẽ pya’e térã apytu’ũ mbyky | Hasy rerrespira haguã, oñeñandu ha'ete ku reñembopy'aju. |
| Oñembopy’aju | Ohendúvo tyapu suave ñande jyva térã ñande pyti’águi ñasẽ jave ñande pytuhẽ. |
| Oñeñandu ojejoko térã ojepresiona ñande pyti’ápe | Reñeñandu vai, ha’ete ku oĩva opresionáva nde jyva ári. |
| Tos persistente | Tos ojupíve, ko’ýte pyhare térã ejercicio jave. |
| Kane'õrasa | Hete ikane’õiterei ha oke. |
| Hasy oke haguã | Oke ñembyai tos ha hasy opytu’úgui. |
| Temiandu jepy’apy térã jepy’apy rehegua | Oñeñandu kyhyje ha jepy’apy hasy jave orrespira haĝua. |
Oĩ porã, upéicharõ, mba’éichapa recontrola ko asma ñemongu’e estrés rupive?
Ikatu ndaikatumoʼãi ñamboguepaite pe estrés ñande rekovégui. Péro ikatu ñaaprende ñamaneha hag̃ua upéva. Rejuhúvo mba’éichapa ikatu remaneja estrés ha repytu’u, ikatu reipytyvõ ani haguã asma ivaive ohóvo.
"Jaikuaávo añetehápe mba'épa omoñepyrû nde asma flare-ups ha'e peteîha paso ocontrola haguã. Jahechakuaávo ko'ã desencadenante, ikatu ñañembosako'i jajehekýi haguã tenonderãme", oapunta umi pohanohára.
Oiméramo reñehaʼã remboguejy umi asma oñepyrũ ha remaneha pe estrés, koʼã método ikatu nepytyvõ.
Mba’e tenonderãite rejapova’erã: Eipuru nde inhalador.
Pe iñimportantevéva ha’e rejapo umi mba’e recontrola haĝua nde asma síntoma pya’e ikatuháicha. Esegui exactamente nde pohanohára plan de acción asma rehegua. Eipuru nde inhalador de alivio pya’e, ojekuaáva avei ‘inhalador de rescate’ ramo, tekotevẽháicha. Péicha reipeʼa pyaʼéta nde rape ha ifasilvéta rerrespira hag̃ua.
Iñimportantevéva: Noñemoporãvéiramo ne síntoma reipuru rire nde inhalador, esegi nde plan de acción. Ehenói pya’e nde pohanohárape, térã eike sala de urgencia hospital (ETU) hi’aguĩvévape tekotevẽramo.
Respiración Controlada rehegua
Umi ejercicio especial de respiración ikatu nepytyvõ recontrola haĝua nde respiración ha rembopy’aguapy haĝua ne apytu’ũ peteĩ ataque de asma mboyve, aja térã rire. Reñekonsentrávo nde respiración rehe, ikatu repyta trankílo peteĩ ataque de asma aja. Avei iporãiterei ñamomichĩve hag̃ua pe estrés ohasávo pe tiémpo.
Eñemomombyry umi ambiente ombohetávagui estrés.
Sapy’ánte, ñañemomombyrýnte peteĩ situación térã acontecimiento estresante térã ombopochývagui ikatu ha’e peteĩ tape iporãitereíva ñamomichĩ haĝua pe estrés. Ikatúramo, tereho peteĩ lugár kirirĩháme ha pyʼaguapýpe ha eguapy térã eñeno peteĩ síllape repytuʼu hag̃ua. Ndaikatúiramo retopa peteĩ lugár rejapo hag̃ua upéva, emboty sapyʼami nde resa. Térã emoĩ auricular ha ehendu algún músika ombopyʼaguapýva.
Eipuru umi técnica relajación rehegua
Umi ejercicio de relajación ningo isencilloiterei. Ombojoaju hikuái respiración pypuku, relajación muscular ha pensamiento positivo. Ko’ã técnica ikatu oipytyvõ omboguejy haĝua nde nivel de estrés general ha nepytyvõ remaneja haĝua pe ansiedad sapy’aitépe.
- Umi afirmación positiva rehegua
- Relajación muscular progresiva rehegua
- Ta’ãngamýi guiado
- Apytu’ũ rehegua
- Py'amongeta
Ani rekyhyje rejerure haguã pytyvõ.
Pyʼỹinte, pe estrés oñembotuichave jaguerekóramo hetave rresponsavilida ikatúvagui jajapo. Péicha osegíramo, ikatu reñemokane’õ mentalmente ha físicamente (burnout). Upévare, reñehaʼã rangue haʼeño rejapopaite umi tembiapo ogapypegua ha ofisína, ejerure pytyvõ peteĩ persóna rejeroviahápe. Iporãve ningo rejerure pytyvõ remboty rangue ne remiandu ha represiona natekotevẽiva.
Avei, reikotevẽramo pytyvõ ipukúva, peteĩ terapeuta ikatu nepytyvõ. Haʼekuéra ikatu omeʼẽ ndéve guía mbaʼéichapa ikatu regueropuʼaka umi situasión ijetuʼúva, rembohovái hag̃ua pe estrés hesãivape ha anivéma rejepyʼapy.
Epensamína nde salud en general rehe.
Oimeraẽ mba’e iporãva nde salud general-pe ĝuarã iporã nde salud mental ha emocional-pe ĝuarã, avei nde asma-pe ĝuarã. Pe ejercicio jepivegua ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã estrés ha omoporãve haguã pulmón rembiapo. Umi tembiapo ha’eháicha jeguata, natación ha yoga oipytyvõ especialmente oñemboguejy haguã nivel de estrés.
Oiméramo reñandu reguerekoha provléma remaneha hag̃ua pe estrés, ejapo peteĩ cita reñeʼẽ hag̃ua ne doktór ndive rehupyty hag̃ua hetave konsého ha pytyvõ.
"Omantene haguã salud física porã, esencial oreko salud mental ha emocional saludable. Ejercicio ha'e pohã iporãvéva. Jepénte oñepyrüvo ejercicio ikatu ha'ete hasy, ikatu oñepyrü mbeguekatúpe, mbeguekatúpe", omomba'e guasu pohanohára.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Heẽ, pe estrés ha’e peteĩ mba’e tuicha mba’éva oñembohetave haĝua pe asma.
- Akóinte eñongatu nendive ne inhalador de rescate ha eime consciente pe plan de acción ome’ẽva’ekue ndéve ne médico.
- Eñembokatupyry ejercicio respiratorio simple ha técnica de calmante. Koʼã mbaʼe ikatu tuicha ñanepytyvõ ñamaneha hag̃ua pe estrés.
- Aníkena arakaʼeve rekyhyje reñemomombyrývo peteĩ lugár nemoñeñandu vaívagui térã rejerure hag̃ua pytyvõ ótrope reikotevẽ jave.
- Reñangarekóvo nde salud general rehe, por ehémplo rejapo jepi ejercicio, iñimportante remaneha hag̃ua pe estrés ha asma.
- Oiméramo nde repy’apy nde asma térã estrés rehe, eñe’ẽ nde pohanohára ndive upévare.
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