¿Rejeestrésa piko avei? Jahechamína mbaʼéichapa ikatu ñamaneha ko estrés.

Ko'ãga rupi hasy jajuhu haguã tapicha ndorekóiva "estrés", ¿ajépa? Mil mba’e reheve ha’eháicha problema de trabajo, tembiapo ogapypegua, mitãnguéra educación , exámen... normaliterei reñandu presión michĩmi nde akãme. Añetehápe, peteĩ cierto nivel de presión ñanemokyre’ỹ jajapo haĝua umi mba’e ha’eháicha jajapo porã peteĩ tembiapo, jastudia peteĩ exámen, etc.. Ha katu ko presión ohasáramo pe límite, he’iséva, ipukúramo, naiporãi mba’eveichavérõ ñande rete térã ñane akãme.

Péro nemanduʼákena, oiméramo ne ñembyasy térã jepyʼapy osegíramo mas de unos kuánto semána, ha oñepyrũma ojoko ne rembiapo káda día, nde rógape térã ne traváho, katuete reho vaʼerã nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého. Ha’e ikatu ome’ẽ tratamiento oñeikotevẽva, consejo ha ambue método.

Mbaʼéichapa reikuaa reñeñandu vaipa?

Oñembohetavévo estrés, ñande rete ha ñande reko ohechauka señales upéva rehegua. Ikatu nde avei rehasa raʼe koʼã mbaʼe.

• Akóinte che akãrasy .
• Ndaikatúi ake porã. Ndaikatúi ake mbaʼeveichavérõ, térã apuʼã pyhare mbytépe.
• Hasy ningo reñongatu hag̃ua ne akã peteĩ hendápe.
• Chepochy umi mbaʼe michĩvévare jepe, ha añeñandu chepyʼaguapyʼỹeterei.
• Ikatu oguejy térã ojupi pe apetito .
• Umi mba’e ha’eháicha tyekue rasy, hinchazón.
• Akóinte ikane’õ, ndorekói interés ojapo haĝua mba’eve.

Oiméramo reguereko síntoma ko'ãichagua, he'ise nde rete he'iha ndéve: " Pe estrés hetaiterei'imi ko'ágãite, eñangareko cherehe".

Ñamohenda ñande rekove ñamaneha hag̃ua pe estrés.

Ndaha’éi umi mba’e tuicháva rehegua, ha katu jajapo umi cambio michĩva ñande rekovépe ára ha ára ikatu oreko tuicha impacto ñamaneha haĝua pe estrés. Jahechamína umi mbaʼe prinsipál ñañekonsentra vaʼerã.

Pe pu’aka ejercicio rehegua

Natekotevẽi reho gimnasio-pe. Ejapónte peteĩ mbaʼe, por ehémplo reguata pyaʼe, reñani, renada térã rejeroky 30 minúto al día. Ndereguerekóiramo tiempo, ejagarra escalera-pe ascensor rangue oficina-pe, eguata nde bicicleta-pe pe tenda peve, eestaciona mombyrymi nde auto ha eguata. Ko’ã mba’e michĩva tuicha omoambuéta.

Tembi’u ha mba’e’yru pu’aka omongueráva

Ñaime jave estréspe, jaipotaiterei umi tembiʼu asuka ha ikyráva (tembiʼu chatarra), ¿ajépa? Péro koʼã tembiʼu ombohetavénte pe estrés. Upéva rangue, ja’u peteĩ dieta nutritiva, por ehémplo yva, verdura, legumbre, nueces, pira ha óvulo. Umi tembi’u oguerekóva ko’ýte vitamina C, magnesio ha ácido graso omega-3 ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã umi efecto estrés rehegua.

Pe valor orekóva oke

Pe estrés hasy jake hag̃ua. Nderekeporãi jave, hetave estrés. Péva ha’ete peteĩ ciclo vicioso. Péva oñembyai haguã, tekotevẽterei oke porã.

• Ejepokuaa reñeno ha repu’ã peteĩ aravópe ára ha ára.
• Anivéma remaña nde teléfono, tablet térã televisórre por lo méno media óra reñeno mboyve.
• Ejapo pe kotygui peteĩ tenda iñypytũ, kirirĩ ha ro’ysã.
• Ani re’u ka’a ha té pyharekue.

Ambue tape ombopy’aguapy haĝua ne akã

Oĩve umi cambio estilo de vida-pe, oĩ heta manera ombopy’aguapy haĝua directamente ñane apytu’ũ.

• Meditación: Eguapy peteĩ tenda kirirĩháme 10-15 minuto al día, eñecentra nde respiración-pe añoite. Tou ha toho umi pensamiento, jahusga’ỹre.
• Repytu’u pypuku: Reñeñandu jave jepy’apy, emoĩ peteĩ po nde jyva ári ha ambue nde rye ári. Epytu’u pypuku nde ryekue rupive. Reñanduva’erã ojupiha pe po nde rye ári. Upéi mbeguekatúpe esẽ nde juru rupive. Rejapóramo upéva mbovy vése, nepytyvõta reñeñandu hag̃ua pyʼaguapýpe.
• Conexión Social: Emombe’u ne remiandu peteĩ angirũ térã ne rogaygua rejeroviávape. Jahasa jave tiémpo umi hénte jahayhúvandi, ñande rete osẽ umi hormona omboguejýva estrés. Ani rehasa asy ndeaño.
• Ñe'ẽ porã ijehegui: Umi pensamiento negativo ha'eháicha "Ndaikatúi" ha "Kóva ndoikomo'ãi" ha'e pe tuichavéva omoñepyrũva estrés. Upéva rangue, ere ndejupe "Añeha'ãta" ha "Ikatu ajapo péva".
• Terapia de Reír: Pukavy ombohetave oxígeno ñande retepýpe ha osẽ hormona nembovy’áva. Ehecha peteĩ tembiasakue iñe’ẽporãva, eñembosarái ne angirũnguéra ndive ha epuka. Pe pukavy ha’énte pe pohã iporãvéva.
• Terapia de Discurso: Sapy’ánte ko’ã mba’e ikatu hasy rejapo haĝua ndejehegui. Upéicha jave, ikatu tuicha ñanepytyvõ ñañeʼẽramo peteĩ konséhondi. ``Terapia Cognitiva Conductual`` (CBT) ha'e peteî tratamiento iporãitereíva oipytyvõva omoambue haguã ne pensamiento negativo ha reikuaa haguã mba'éichapa ikatu regueropu'aka estrés. Ikatu reporandu nde pohanohárape ko mba’ére.