Ko'ãga rupi heta tapicha oheka opáichagua "superalimento" térã tembi'u iporãva ojepy'amongetávo hesãi rehe. Upéicharõ, peteĩ tembi’u oñeñe’ẽvéva heta pende apytépe, michĩramo jepe, ha’e lino ra’ỹi. Ikatu pehendu avei ko téra. Péro ko árape ñañeʼẽmína mbaʼe mbaʼe porãpa añetehápe ogueru ñande retépe, mbaʼéichapa jaipuru vaʼerã ha mbaʼe mbaʼépa ñañatende vaʼerã. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, líno raʼỹi haʼe hína pe líno raʼỹi. Tetãnguéra región Mediterránea-pe, miles de años ojeporu tembi'u ha pohã ramo. Ko’áĝa rupi, herakuã hikuái tembi’u ka’avo rehegua oguerekóva heta ácido graso Omega-3 ñane korasõme. Péro ndahaʼéi upévante, heta ótro nutriénte oñeñomi koʼã semilla michĩva ryepýpe.
Mba’épa umi mba’eporã ñande rete rehegua ñande rete rehegua lina ra’ỹi ñande rekove rehegua.
Lino ra’ỹi ndaha’éi oimeraẽ semilla añónte. Haʼekuéra oreko heta mbaʼe porã ñande rekovépe g̃uarã. Jahechamína umi prinsipál.
1. Oipytyvô ñañongatu hagua ñande py’a rekove
Peteĩ mbaʼe porã tuichavéva orekóva líno raʼỹi haʼe iporãha ñane korasõme g̃uarã.
- Omega -3: Ko’ãva oguereko heta peteĩichagua omega-3 hérava ácido alfa-linolénico (ALA) . Umi investigasión ohechauka upéva oipytyvõha saʼive hag̃ua ñanderasy mbaʼasy .
- Omboguejy colesterol : Oĩ mba’e porã ohechaukáva lino ra’ỹi ha lino ra’ỹi aséite oipytyvõha oñemboguejy haguã colesterol vai ( LDL ).
- Ojejoko hag̃ua tuguy presión alta: Oĩ estúdio ohechaukáva koʼã mbaʼe ikatuha oipytyvõ ojejoko hag̃ua pe presión arterial algúna medida peve.
Péro oiméramo nde reguereko colesterol yvate térã presión alta , reʼu rangue líno raʼỹi, iñimportanteterei reʼu pe pohã omeʼẽva ndéve nde doktór heʼiháicha ndéve.
2. Ikatu omboguejy pe riesgo cáncer rehegua
Lino ra'ỹi oguereko peteĩ nivel yvatetereíva peteĩ compuesto hérava
lignans . Oguereko 800 vése rupi hetave koʼãvagui ambue kaʼavokuéragui. Ojejuhu ko'ã lignan omboguejyha riesgo ojeguerekóva cáncer de mama ha cáncer de próstata en particular. Oñemotenonde gueteri investigación ko mba'ére.
3. Iporãiterei ñande sistema digestivo-pe guarã
- Hetaiterei fibra-pe: .Lino ra’ỹi ha’e peteĩ tembi’u oguerekóva heta fibra soluble ha insoluble. Péva oipytyvõ ojehapejoko haguã condición ha'eháicha estreñimiento ha oregula función intestinal.
- Omboguejy colesterol ñemongu’e: Ko fibra oipytyvô avei oñemboguejy hagua colesterol dietético ñemongu’e tuguýpe.
4. Oipytyvô ojejoko hagua tuguy asuka
Oiméramo nde reguereko
Diabetes Tipo 2 , remoĩramo lino raʼỹi nde dieta-pe ikatu nepytyvõ rekontrola hag̃ua pe asuka nde ruguype.
Péro koʼápe oĩ peteĩ mbaʼe iñimportánteva jahechakuaavaʼerã. Re’úramo insulina térã ambue pohã diabetes rehegua,
katuete reñe’ẽva’erã nde pohanohára ndive reiporu mboyve lino ra’ỹi. Ko’ãva ikatu oñembojoaju umi pohã ndive.
5. Hetave kualida...
Avei, lino ra’ỹi oipytyvõ oñemboguejy haguã riesgo de accidente cerebrovascular ha ome’ẽ ñande rete opaichagua vitamina ha mineral.
Mba épa umi valor nutricional oguerekóva lino ra y.
Lino ra’ỹi ha’ete peteĩ bomba nutricional michĩmi, henyhẽva proteína, vitamina ha mineral-gui. Jahechami umi valor nutricional oguerekóva 4 cuchara (28 gramo rupi).
| Sección nutriente rehegua | Tuichakue |
|---|
| Calorías rehegua | 148 rehegua |
| Proteína rehegua | 6 gramo rehegua |
| Ñandy | 10 gramo rehegua |
| Carbohidratos rehegua | 10 gramo rehegua |
| Fibra rehegua | 8 gramo rehegua |
| Asuka | 0 gramo rehegua |
Avei, oguereko heta mba'e iporãva ha'éva hierro, potasio, folato, magnesio ha fósforo.
Mba’éichapa ojeporu lino ra’ỹi? Mboypa re’uva’erã?
Ikatu hag̃uáicha rehupyty porãve umi líno raʼỹi, reikuaavaʼerã mbaʼéichapa reiporu porã.
Pe iñimportantevéva: ¡embopupu umi kangue!
Retragáramo líno raʼỹi enteroite, ndohejamoʼãi nde rete oguerahapaite umi mbaʼe oipyhýva. Péva ojehu pe semilla abrigo hatãetereígui. Upévare
tekotevẽterei ñamolina porã líno raʼỹi jaipuru mboyve. Upevarã ikatu reiporu peteĩ ka’a molino michĩva. Iporãvéta remolina pe kantida reikotevẽva upe árape g̃uarãnte.
Mboypa iporã peteĩ árape.
Generalmente,
1-2 cuchara lino ra’ỹi oñembojyva’ekue peteĩ árape ha’e suficiente peteĩ adulto hesãivape ĝuarã. Aceite de lino ikatu ojeporu peteĩ cucharadita rupi peteĩ árape. Ha katu, kóva ha’e peteĩ recomendación general añónte. Iporãvéta reporandu nde pohanohárape mboýpa oĩ porã ndéve g̃uarã, odependévo nde rekovére.
Mba’éichapa ñamoĩta tembi’úre.
- Emoĩ peteĩ cuchara nde gaseosa pyharevegua térã batido-pe.
- Oñemoĩ yogur térã ensalada ári.
- Oñemoĩ pe arína ñemongu’épe ojejapo jave umi mba’e ha’eháicha mbujape, torta ha muffin.
- Aceite de lino ikatu ojeporu ensalada-pe. Ha katu ani rembojy pypuku térã rembojy aceite de lino reheve temperatura yvate oguerekógui peteĩ punto de humo ijyvatetereíva, he’iséva pya’e okáiha.
Umi mba’e jaikuaava’erã ha umi efecto secundario ja’úramo lino ra’ỹi
Jepe líno ra’ỹi ideprovécho, opa mba’éicha, oĩ mbovymi mba’e ñañangarekova’erã jaipuru jave.
Nemanduʼákena naiporãiha hetaiterei mbaʼe oimeraẽ mbaʼe. Avei, líno raʼỹi ikatu naiporãi algúna persónape g̃uarã.
| Tipo de riesgo rehegua | Umi mbaʼe ojehechavaʼerã |
|---|
| Umi mba’e vai ojehúva | Pe fibra heta oguerekóva ikatu omoheñói hinchazón, flatulencia, calambre estomacal térã diarrea algunos personas-pe. Oje’u hetaiterei ojey’u’ỹre y ikatu omoheñói estreñimiento térã, sa’i, oñemboty intestinal. |
| Umi pohã joaju | Oiméramo re’u oimeraẽ pohã (e.g., tuguy ñemongu’e, diabetes, colesterol, pohã presión alta, terapia hormonal, pastilla anticonceptiva), katuete reñe’ẽ va’erã nde pohanohára ndive reiporu mboyve lino ra’ỹi. Lino ra’ỹi ikatu ojoko pohã ñemboguejy. Upévare iporãve oje’u lino ra’ỹi 1-2 aravo’i oje’u rire pohã. |
| Umi riesgo especial rehegua | Araka’eve ani re’u lino ra’ỹi ikyrỹiva térã inmadura, ikatu haguére tóxica. Umi tapicha orekóva condición sensitiva hormonal-pe ha'éva diabetes, trastorno bipolar, niveles altos de triglicéridos, trastornos de sangre, cáncer de próstata, enfermedad de Crohn, endometriosis, PCOS, hamba'e ndoiporúiva'erã ko'ãva oconsulta'ÿre pohanohárape. |
| Sy hyeguasúva ha mitã | Lino ra’ỹi noñemoñe’ẽi sy hyeguasúva térã imemby kambúva ha mitã michĩvape guarã, ndaipórigui gueteri suficiente evidencia oipytyvõva seguridad orekóva. |
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Lino ra’ỹi ha’e peteĩ tembi’u hesãiva ha hesãiva, ha katu ojepuruva’erã peteĩ dieta equilibrada-pe añoite.
- Iporãve haguã, katuete ñamolina lino ra’ỹi ja’u mboyve.
- Oñepyrũvo oñepyrũ michĩmi, peteĩ kuñataĩicha peteĩ árape, ha mbeguekatúpe oñembotuichave peteĩ kuñataĩme.
- Iñimportantevéva: Oiméramo reguereko mba’eveichagua mba’asy, térã re’úramo oimeraẽ pohã ára ha ára, katuete reñe’ẽ pohanohára ndive remoĩ mboyve lino ra’ỹi nde rembi’úpe.
- Araka’eve ani re’u lino ra’ỹi ikyrỹiva térã inmadura.
Lino ra'ỹi, Lino ra'ỹi, Mba'eporã oguerekóva Lino ra'ỹi, Mba'éichapa oje'u lino ra'ỹi, Omega-3, Colesterol, Diabetes
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario