Mba’éichapa rehecháta nde rekove? (Evaluación de Salud Personal rehegua) .

Heta ñande apytépe jajapo resolución pyahu umi ára especial-pe ha’eháicha Año Nuevo térã cumpleaños. Ikatu repensa umi mbaʼe por ehémplo: “Ko vuéltape aperdéta che pesa”, “Añepyrũta ajapo ehersísio ”, “Akontroláta che jepokuaa akaru hag̃ua”. Ko resolución tuicha mba'e. Ha katu, ñañepyrũ mboyve ko jeguata, tekotevẽ jajapo peteĩ mba’e iñimportantetereíva. Upéva he’ise jaikuaa porã haguã moõpa ñañepyrũ ko jeguata. Ja’e porãsérõ, reguereko haĝua peteĩ entendimiento hesakãva estado ko’áĝagua nde salud rehegua, he’iséva, pe ‘línea base’. Ha’e’ỹre ndaipóri mba’éichapa ikatu remedi nde progreso. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi mba’épa jaikuaava’erã ñandejehegui ñamoĩ mboyve pyenda peteĩ tekove hesãivape ĝuarã.

Jahecha raẽ pe peso ha circunferencia cintura rehegua.

Oñeñe’ẽvo salud rehe, ndaha’éi pe número oĩva escala-pe añónte iñimportánteva. Péro nde pesa haʼe peteĩ mbaʼe iñimportánteva ohechaukáva reguerekoha heta mbaʼasy, umíva apytépe mbaʼasy ikorasõme, kánser ha artritis.

Reikuaa hag̃ua nde pesa oĩpa peteĩ nivel hesãivape, eñehaʼã raẽ ndejehe. Upéi tekotevẽ reikuaa nde índice de masa corporal, térã `IMC (Índice de Masa Corporal).` Kóva ojepuru ojekalkula hagua reguerekópa peteĩ peso hesãiva nde altura-pe g̃uarã. Pórke, peteĩ ipohýi 60 kilo ohypýi peteĩ tapicha ijyvatéva 6 metro ha peteĩ tapicha ijyvatéva 5 pie opaichagua hendáicha. En general, peteĩ IMC hesãiva ojehecha oĩha 18,5 ha 24,9 mbytépe.

Upe rire, jajagarra peteĩ cinta medida. Jepe nde IMC normal, reguerekóramo ikyrakue hetaitereíva nde cintura jerére (osidad abdominal) ikatu reguereko Diabetes Tipo 2 ha mba’asy korasõ rehegua. Peteĩ kuimba’e hesãiva oguerekova’erã cintura circunferencia 40 pulgada térã sa’ive. Kuñáme guarã, pe cifra oguerekova’erã 35 pulgada térã sa’ive.

Mba’e jaikuaava’erã tuguy jesareko rehegua

Ndereikuaáiramo gueteri nde colesterol nivel (oikehápe colesterol porã `HDL` ha colesterol vai `LDL`), tuguy presión, ha asuka tuguýpe, ko'ágã ha'e ára rehecha haguã nde pohanohárape. Ko’ãva ha’e umi valor normal peteĩ adulto hesãivape ĝuarã.

Mba’éichapa pe ejercicio.

Oimeraẽ actividad física rejapova iporãve nderejapói rangue mba’eve. Ha katu, según umi directriz , umi adulto ojapova’erã por lo menos 2 1/2 hora ejercicio intensidad moderada por semana. Upéva he’ise ejercicio imbarete’imi ha ndesudoráva.

Nde ndaha'éiramo gimnasio-pe ohóva, upéva oĩ porã. Péro rehecha hag̃ua mboypa reguata káda día, eñehaʼã eipuru peteĩ podómetro peteĩ semána aja. Heta teléfono oguereko ko app. La majoría umi expérto heʼi ojeguata hag̃ua por lo méno 10.000 paso al día. Upéva ningo 8 kilómetro rupi.

Eñangareko avei tembi’u ha mba’yru rehe.

Umi hembýva nde ra’y plátogui, umi merienda re’úva peteĩ reunión aja oficina-pe... Ndahasýi ñanderesarái ko’ã mba’e michĩmígui. Péro ohasávo pe tiémpo, koʼã mbaʼe michĩva ikatu oñesuma tuicha impacto.

Ikatu hag̃uáicha reñeʼẽ porãve mbaʼépa oike nde jurúpe, eskrivi vaʼerã peteĩ diáriope por lo méno unos kuánto día opa mbaʼe reʼúva ha reʼúva. Ikatu avei reiporu peteĩ aplicación smartphone rehegua. Eñe’ẽ detallado ikatuháicha. Rehai rangue "Akaru galleta", ehai umi mba'e ha'eháicha " Che ha'u 4 galleta galleta crema té ndive ." Avei reskrivíramo arakaʼépa rekaru, moõpa rekaru, mávandipa reime ha mbaʼéichapa reñeñandu, ifasilvéta rentende hag̃ua mbaʼéichapa rekaru .

Ani nderesarái umi mba'e re'úvagui, re'uháicha. Umi mba'yru asuka rehegua (`refresco`) ha `bebida energética` henyhê `calorías vacías`-gui ndorekóiva valor nutricional. Ko’ãva ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoheñóiva ikyrakue.

Péro ani repyta reʼu y. Hesãi haguã, peteĩ kakuaáva hoy’uva’erã 8 vaso rupi y peteĩ árape.Tekotevẽ rey’u. Nderesaráiramo re’u haguã y, ehai mboy ypa re’u nde diario de alimentos-pe. Ani nderesarái alcohol-gui. Kuñanguéra ndoguerekoiva'erã hetave peteî `bebida` peteî árape. Kuimba’épe guarã, máximo ha’e mokõi.

Mba'éichapa nde oke?

Hetave tapicha kakuaáva oikotevẽ 7-9 aravo oke peteĩ árape. Péro upéva ikatu idiferénte káda persónape. Reke ramo remaneha aja, rejapo jave ne rembiapo ára ha ára , térã rejerovia cafeína rehe (por ehémplo káva térã té) rehasa hag̃ua pe ára, ikatu nereke porãi.

Reñongatu peteĩ registro nde képe ha’e peteĩ primer paso iporãva. Oĩ opaichagua tembipuru ha `apps` pévape g̃uarã avei.

Teko

Nde salud mental iñimportante avei nde salud física-icha. Añetehápe, mokõivéva ojoaju ojuehe. Naiporãi jave apytuʼũ, ikatu omboguejy ne mbarete ha neñekonsentra, ha ikatu voi reguereko mbaʼasy korasõme.

Oiméramo reñeñandu meme estrés, rejepy’apy térã rejepy’apy ha ndaikatúi reikuaa mba’éichapa resẽta chugui, eheka pytyvõ peteĩ profesional de salud mental-pe . Araka'eve ndaha'éi peteĩ señal de debilidad rehegua.

Umi penepytyvõva

Mávapa ikatu penepytyvõ ko jeguatahápe?

Nde pohanohára tee.

Iñimportánte reguereko peteĩ pohanohára ikatúva rejerovia ha rejerure consejo oimeraẽ preocupación salud rehegua ikatúva reguereko. Ndereguerekóiramo peteĩ, emotenonde peteĩ prioridad rejuhúvo peteĩ. Nde atención primaria ha’e pe nemomandu’átava umi vacunación, prueba de colesterol, mamografía ha colonoscopia rehe, ha nepytyvõtava rejapo haĝua itiempoitépe. Oiméramo reguereko peteĩ mba’asy ipukúva, ikatu avei reho peteĩ especialista-pe (e.g., endocrinólogo térã cardiólogo).

Apoyo social rehegua

Iñimportanteterei avei upéva. Peguerekóramo angirũ ha familia oipytyvõva pene meta ha penemokyre’ỹva ome’ẽta peẽme heta mbarete pesegui haĝua ko jeguata. Ikatu peteĩ angirũ oútava ojapo ejercicio nendive, peteĩ ikatúva reñe’ẽ hendive oimeraẽ mba’e oĩvare ne akãme, ombohape ko jeguata reimo’ãvagui.