Umi beneficio hechapyrãva yoga rehegua nde rete ha apytu’ũme ĝuarã

¿Resufri piko avei nde jyva ha nde akãrasy reguapy rire komputadóra renondépe tódo el día térã rejapo rire umi tembiapo ogapypegua? Térãpa reñandu heta presión ha estrés umi provléma oĩvare nde rekovépe? Sapyʼánte ndaikatúi reke porã pyharekue? Ko árape ñañe’ẽta peteĩ solución iporãitereívare ikatúva omonguera nde rete ha ne apytu’ũ peteĩ jave. Upéva ha’e yoga.

Mba’épa añetehápe pe Yoga?

Ñamombe’u porãsérõ, yoga ha’e peteĩ ejercicio yma guare oúva India-gui ombojoajúva apytu’ũ ha tete. Ndaha’éi peteĩ ejercicio físico añónte. Tuicha ipypukuve upévagui. Oĩ mbohapy elemento principal yoga-pe.

Heta tapicha oimo’ã rejapo haĝua yoga ikatuva’erãha rembojere nde rete gomaicha. Upéva ha'e peteî jerovia'ÿ. Oimeraẽva, oimeraẽ eda-pe, ikatu ojapo yoga peteĩ manera ohóva hete rehe. Oĩ yoga estilo mbegue ha isãsóva (e.g. Hatha Yoga), avei yoga estilo pyaꞌeve ha imbaretevéva.

Yoga ombohetave haguã flexibilidad

Ndaipóri mba’eve iporãvéva yoga-gui ombogue haĝua pe rigidez ha dolor oĩva nde retepýpe reguapy haĝua peteĩ apyka oficina-pe opa ára pukukue. Umi pose de yoga oestira nde múskulokuéra.

Ñapensamína, umi investigasión ohechauka voi umi hénte ojapo vaʼekue yoga 8 semánarupi ombohetaveha 35% rupi iflexibilidad. Nde avei pyaʼe reñepyrũta reñandu koʼã mbaʼe.

Mitã oguapýva Pose

Péicha oñemeʼẽta nde jyva peteĩ estiramiento porã.

• Eguapy derecho peteĩ apykápe.
• Reñongatúvo ne akã, ne akã ha ne columna vertebral recta, mbeguekatúpe eñembo’y tenonde gotyo resẽvo. Emoĩ nde po nde jyva ári.
• Eguapy ko posiciónpe ha epytu 3 téra 5 pypuku.

Yoga omopu’ã haguã tete mbarete

Yoga ndaha’éi ojepysóva añónte, ha’e avei peteĩ tape iporãitereíva ñamopu’ã haĝua mbarete ñande retepýpe. Ko’ýte umi estilo ha’eháicha Ashtanga ha Power yoga tuicha mba’e omopu’ã haĝua mbarete muscular.

Umi pose ha’eháicha Plank pose ha Downward Dog omombarete ñande rete yvategua. Umi pose oñembo’ýva omombarete umi músculo oĩva ñande ryepýpe, ñande pyti’a ha ñande jyva.

Pose de Tablón rehegua

Péicha omombarete umi músculo abdominal ha avei ñande rete yvate, ñande po ha ñande muñeca.

• Eñesũ ha emoĩ nde po yvýpe.
• Ko’áğa, emopu’ã nde jyva ha embohape nde py tapykue gotyo. Nde rete iderecho vaʼerã, peteĩ távlaicha.
• Emboty nde músculo abdominal ha eñongatu ko posición sapy’ami, errespira pypuku.
• Hasy ramo, ikatu rejapo upéva nde jyva yvýpe.

Ehupyty peteĩ postura iporãva ha hekopete

Nde rete imbarete ha iflexible vove, nde postura oñemyatyrõta ijeheguiete. Heta vése jaguapy ha ñañemboʼy ñande jyva ñañemboʼy. Péva oiko ñande múskulo núcleo ikangy haguére.

Yoga omombarete rupi ko'ã `músculo núcleo`, remoheñói jepokuaa ``guapy haguã derecho, reñembo'y recto.`` Avei, jajapo jave yoga, jahupyty ``conciencia corporal`` porã. Upéi, reñembo’y ramo, rehechakuaáta ha reñemokyre’ỹta rekorrehi pya’e haĝua pe postura.

Yoga ojejoko hagua estrés

Koʼág̃arupi jaiko rupi, heta tapichápe g̃uarã pe estrés haʼe peteĩ provléma. Ndaivaímoʼãi jaʼéramo pe yoga haʼeha peteĩva umi pohã iporãvéva upévape g̃uarã.

Jajapóramo yoga, ñañatende porã ñande rrespirasiónre . Ko’ã pytuhẽ pypuku ha py’aguapýpe oipytyvõ apytu’ũ pya’eterei oñembopy’aguapy haĝua. Avei, umi técnica de meditación oipytyvõ omosãso haĝua ñane apytu’ũ umi pensamiento natekotevẽivagui. Peteĩ persóna ojapóva jepi yoga, ikatu hag̃uáicha ogueropuʼaka pe estrés.

Pose de Cuerpo rehegua

Péicha ikatu ombogue pe estrés ñande rete ha ñane apytuʼũ kompletoitégui.

• eñeno.
• Emoĩ nde po ha nde py ligero mokõive lado-pe. Eñongatu nde po yvate gotyo.
• Emboty nde resa ha embopiro’y káda músculo, reñandu ha’ete ku reescanea mentalmente nde rete tuichakue nde akã guive nde pyti’a peve.
• Epytu’u pypuku ha epyta péicha mbovymi minuto.

Yoga peteĩ oke pytu’urã

¿Reguerekópa provléma, por ehémplo ndaikatuiha reke pyhare térã repuʼã pyharepyte? Upéi eñehaʼã ejapo unos kuánto pose de yoga isensíllova reñeno mboyve.

Yoga ombopiro’y tete ha apytu’ũ, ome’ẽvo py’aguapy oñeikotevẽva oke haguã. Umi estúdio ohechauka voi umi hénte ojapóva jepi yoga oke porãve ha oke pypukuveha.

• Apytu’ũ: Yoga nembo’e reiko haĝua ko’áĝagua momento-pe, upéva ndejokóva ani haĝua reke umi pensamiento natekotevẽiva rehe.
• Técnicas de respiración: Umi patrón de respiración ombopy’aguapýva ombopy’aguapy sistema nervioso ha ogueru oke.
• Tete ñembopiro’y: Opa rire pe tensión muscular oñembyatýva ára pukukue ha hete oñembopiro’y, ndahasýi oke haguã.

Ambue mba’eporã ñande rekove rehegua yoga-gui

Umi mba’e porã oúva yoga-gui ndopái upépe.

• Pérdida de peso: Yoga ndaha’éi ohapyva caloría añónte, sino avei omboguejy pe hormona de estrés cortisol, ha’éva peteĩ mba’e tuichavéva omoñepyrũva ikyrakue ñande ryepýpe.
• Korasõ tesãi: Yoga omboguejy tuguy presión, ocontrola korasõ ryrýi ha oipytyvõ omboguejy haguã colesterol tuguýpe.