¡Pe ejercicio ha’e peteĩ inversión iñaranduva peteĩ tekove hesãivape! ¿Ñañeʼẽtapa ko mbaʼére?

Oiméne rehenduma pe ñeʼẽ heʼíva: “Rejapo vaʼerã ehersísio, iporã nde retépe g̃uarã”, ¿ajépa? Péro, ¿reikuaápa pe ehersísio ndahaʼeiha iporãva nde retépe g̃uarãnte, síno avei ne akãme ha nde rekove pukukue javeve? Rejapóramo ehersísio porã, ikatúta repyta energético pe día pukukue nekaneʼõʼỹre, ha avei heta iporãvéta ne ánimo. Upéicharõ, ko árape, ñañe’ẽmi mba’érepa iñimportanteterei jajapo ejercicio.

¿Mbaʼérepa enterove jajapo vaʼerã ehersísio? Mbaʼépa umi mbaʼe porã jahupytýva?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe ehersísio tuicha ñanepytyvõ ñande rete ha ñane akãme g̃uarã. Umi doktór heʼi iñimportantetereiha jahasa por lo méno peteĩ óra al día ñañembosarái, ñañani ha jajupi peteĩ manera oñeñandu porã hag̃ua ñande retépe, koʼýte umi áño eskuélape. Ha katu edad ndaha’éi peteĩ asunto, oimeraẽva ikatu oñepyrũ ojapo ejercicio. Jahechamína umi mbaʼe porã prinsipál oúva ko mbaʼére.

1. Pe apytu’ũ omba’apo peteĩ encanto-icha, ha oke perfecto!

• Cerebro Salud ha Aprendizaje: Reikuaápa rejapo jave ejercicio, ne apytu’ũ osyry porãveha avei tuguy ? Upéva heʼise ñane apytuʼũ ohupytyha pe oxígeno oikotevẽva. Péicha omoporãve umi mbaʼe por ehémplo ne manduʼa ha ikatu hag̃uáicha reñekonsentra. Nemanduʼa porãve umi mbaʼe reaprendévare.
• Oke porã: ¿Ndokeporãi piko pyharekue? Eñehaʼã ejapo ehersísio michĩmi. Reñeñandu porãvévo, reke porãvéta.
• Apytuʼũ rekoporã : Rejapo jave ehersísio, ne apytuʼũ osẽ umi químico oñeñandu porã hag̃ua , hérava neurotransmisor haʼetéva endorfina . Koʼã mbaʼe nembovyʼa ha repytuʼu. Péva ikatu nepytyvõ remaneha hag̃ua umi temiandu ñembyasy, jepy’apy ha kyhyje rehegua. Avei pe ehersísio ikatu oipytyvõ oñemboguejy hag̃ua umi mbaʼasy por ehémplo depresión .
• Autosatisfacción: Eñeimahinamína reaprendeha peteĩ rutina pyahu jeroky rehegua, térã reñani pya’eveha umi 100 metro nde tiempo yma guarégui. ¡Pe vy’a ha orgullo peñandúva upe momento-pe! Pe ehersísio ningo peteĩ mbaʼe nepytyvõva rehupyty hag̃ua umi mbaʼe ha nemoñeñandu porãva.

2. ¡Ikatu remantene nde peso hesãiva ha reñangareko mba'asykuéragui!

• Peso hesãiva : .Ejercicio jepivegua oipytyvõ ani haguã oñembyaty ikyrakue ndojeipotavéiva ñande retepýpe ha oipytyvõ oñemantene haguã peteî peso saludable.
• Ñangareko mba’asýgui: Reikuaápa ndojejapóiramo ejercicio oipe’aha okẽ heta mba’asy vai ha’éva ` Diabetes Tipo 2` , `Mba’asy korasõ rehegua` , ha `Presión alta` . Rejapo porãramo ejercicio, ikatu tuicha remboguejy ko riesgo.
• Kangue imbaretéva: Umi ejercicio ha’éva salto, carrera ha levantamiento de peso omombarete nde kangue. Péva tuicha mba’e reñangareko haĝua umi mba’e ha’eháicha fractura-gui retujavévo.

3. ¡Epyta energético ha hesãi ndetujavévo!

Ikatu ndaha’éi tuicha mba’éva ndéve ĝuarã ko mba’e ko’áĝaite. Ikatu repensa: “Oh, tahaʼe haʼéva la ajapóva, chetujáta tahaʼe haʼéva”. Péro umi mbaʼe rehupytýtava umi ehersísio rejapóva koʼág̃a reñandúta retuja vove añoite.

• Calidad de vida: Umi tapicha ojapóva ejercicio jepivegua, oikove vy’ápe ha ojapo umi mba’e ohayhúva itujavévo ohóvo. Péva he’ise ojupiha calidad de vida orekóva hikuái .
• Cerebro salud: Ejercicio oipytyvô avei oñeñangareko hagua umi mba’asy mandu’a rehegua ha’eháicha mba’asy Alzheimer oúva edad reheve.
• Ñañangareko hag̃ua ani hag̃ua jaʼa: Remoporãvéramo nde equilibrio, ndahasyimoʼãi reʼa ndetujavévo, ha hoʼáramo jepe, saʼive reguerekóta aksidénte ivaietereíva.

"Upéicharõ, eñeimagina mboypa ikatu ojapo peteĩ ejercicio añoite ñande rete ha ñane apytu'ũme! Ha'ete ku pohã, ¿ajépa?"

Oĩ porã, upéicharõ, mba’épa umi componente peteĩ programa de ejercicio equilibrado-pe?

Generalmente, ñañe ëvo petet programa ejercicio equilibrado rehe, oguereko mbohapy componente principal: 1. Ejercicio aeróbico 2. Entrenamiento de fuerza 3. Actividades de flexibilidad Ñañe e petettet ko a mba e rehe michῖmi.

1. Ejercicio aeróbico - Iporã Korasõme guarã

Umi ambue múskulo nde rete reheguaicha, nde korasõ ohayhu peteĩ entrenamiento porã. Ejercicio aeróbico ha’e oimeraẽ mba’e omopu’ãva nde korasõ ryrýi ha ndepytu’u hatãvéva (ha katu peteĩ tape porãme!). Rejapo meméramo ehersísio nde korasõ ha nde pulmón, imbarete ha iporãve ogueraha hag̃ua tuguy oxígeno orekóva nde rete pukukue. Mba'éichapa rejapo ejercicio aeróbico.

• Deporte equipo rehegua: Reha’ã baloncesto, vakapipopo, netball.Reha’ãramo peteĩ deporte de equipo, katuete rehupyty peteĩ hora térã hetave ejercicio aeróbico umi ára de práctica-pe.
• Umi mbaʼe ikatúva rejapo ndeaño: Nderehaʼãiramo peteĩ deporte de ekípo, oĩ porã. Oĩ heta mba’e ojejapova’erã, taha’e bicicleta, carrera, natación, jeroky, tenis, oguata, senderismo, hamba’e Reiporavova’erãnte peteĩ mba’e ndegustáva. Epensamína, jepe jaha jaguata pya’e ñane angirũ ndive pyhareve ha’e peteĩ `ejercicio aeróbico` iporãva.

2. Emombarete nde músculo - Mbarete Ñembokatupyry

Ndahaʼéi ne korasõnte, síno umi ótro múskulo oĩva nde retépe ohayhu avei ehersísio. Reiporúvo nde múskulokuéra, mbeguekatúpe imbaretevéma. Péva ha’e pe jaheróva `ñembokatupyry mbarete` . ¿Mbaʼérepa iñimportánte upéva? Reguerekóramo múskulo imbaretéva, oipytyvõ porã nde artikulasiónpe ha avei oipytyvõ oñeñangareko hag̃ua nderehe ani hag̃ua rejekutu. Oĩ avei ejercicio `entrenamiento de fuerza` omombaretevéva nde kangue. Mbaʼépa ikatu rejapo remombarete hag̃ua ne múskulo? Natekotevẽi rehupi umi mbaʼe pohýi remombarete hag̃ua umi múskulo. Umi ejercicio diferénte omombarete diferénte grúpo muscular.

• Umi brazo-pe guarã: Iporã remo, pull-up ha push-up. ¿Nemanduʼápa umi mbaʼe rejapovaʼekue eskuélape? Umíva ha’e umi.
• Py rehegua: Iporã ningo oñani, jaguata bicicleta ári, jaguata, hamba’e. Umi mba’e ha’eháicha squat ha py jehupi omombarete avei umi py.
• Abs ha núcleo mbareterã: Remo, yoga térã Pilates , tablón ha crujiente iporãve.

3. Jaipe'a ñande rete ñemongu'e - Flexibilidad Actividades

Pe ehersísio propósito ndahaʼéi ñamombarete hag̃uánte ñane korasõ, ñande múskulo ha ñande kangue. Avei pe ehersísio oipytyvõ nde rete ikatu hag̃uáicha iflexible ha ikatu ojeestira . Upéva heʼise umi múskulo ha umi artikulasión ikatuha ojedobla ha ojeestira fásilmente. Péva ha’e pe jaheróva `Flexibilidad` . ¿Mbaʼe mbaʼépa ikatu jahupyty jajepyʼamongeta hag̃ua? Pe rete iflexible jave, ikatu omoporãve nde katupyry reñembosarái jave deporte. Oĩ tembiapo, techapyrãramo, jeroky ha artes marciales ha'eháicha `Karate`, oikotevẽva flexibilidad yvate. Péro oipytyvõ avei ambue depórte, por ehémplo fútbol. Avei, ndahasýi rejapo hag̃ua umi tembiapo ára ha ára rembopyʼaroryʼỹre nde rete. Mbaʼépa ikatu rejapo ikatu hag̃uáicha reñembokatupyryve?

• Artes marciales ha'eháicha ``Karate'' .
• Ballet ha Gimnasia rehegua.
• Yoga ha’e peteĩ ejercicio iporãitereíva ojejapo haĝua flexibilidad.
• Tahaʼe haʼéva pe ehersísio rejapo, ejapo algúna estiramiento rejapopa rire.Heta oipytyvõ remoporãve hag̃ua nde flexibilidad.

Mba’éichapa asegi ajapo ko ejercicio.

Péva ha’e pe problema tuichavéva heta tapichápe ĝuarã. Ikatu repensa: “Ndahasýi reñepyrũ, péro hasy resegi hag̃ua”. Peteĩ mba’e tuichavéva heta tapicha ohejáva peteĩ programa de ejercicio mbovy ára rire ha’e oñembotavy haguére, térã operde interés . Nderevyʼáiramo pe rejapóvare, hasy resegi hag̃ua. Upéicharõ, mbaʼépa rejapo?

• Eheka peteĩ mba’e ndegustáva: Oĩ heta deporte ha actividad iñambuéva. Eñeha’ã peteĩteĩ ha ehecha mba’épa ndegustave ha mba’épa okonveni ndéve. Ikatu rejapose peteĩ clase de baile, térã reha’ãse bádminton ne amigokuéra ndive.
• Reikotevẽramo michĩmi motivación: Eike peteĩ clase-pe, eike peteĩ grupo-pe térã eheka peteĩ angirũ ojapo haĝua ejercicio nendive. Upéi, reñeñandu jave jepe reñembotavy, repensáta: “Oh, añetehápe aha vaʼerã ko árape”.
• Ehupyty consejo: Ejerure peteĩ entrenador térã experto gimnasio-pe pytyvõ remoñepyrũ haĝua peteĩ programa okonveniva ndéve ha nde nivel de aptitud-pe.
• Maymáva ikatu ojapo: Reguerekóramo jepe peteĩ discapacidad térã peteĩ mbaʼasy médika haʼetéva asma, ndaikatúi repyta rejapo ehersísio. Pe iñimportantevéva ha’e reñe’ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve peteĩ programa pyahu ejercicio rehegua reguerekóramo mba’eveichagua problema de salud.
• Avei iporã reñemongu’e michĩmi: Iñimportánte remboguejy reguapy peteĩ hendápe are ha remongu’e ikatuháicha.

Upéicharõ, ñañepyrũmína ko árape? - Ñande Marandu Ojegueraha haguã ógape

Upéicharõ, opa koʼã mbaʼe reguerekóramo ne akãme, ikatu rehecha mbaʼérepa pe ehersísio haʼe peteĩ movimiento iñaranduva, ¿ajépa? Rekonsiderávo umi beneficio salud rehegua reime jave activo físicamente, ojekuaa porã ejercicio ha’eha peteĩ decisión iñaranduva.

Pe iporãvéva ejercicio-pe ha’e araka’eve ndaha’eiha tardeiterei oñepyrũ haĝua .

Ikatu reñepyrũ michĩmi. Jepe peteĩ paseo mbykymi bicicleta-pe, peteĩ jeguata jagua ndive térã mbovymi hogue jardín-pe ha’e opa forma de ejercicio. Oiméramo nde ipyahu rejapo ehersísio, eñepyrũ unos kuánto minútonte káda día ha mbeguekatúpe embohetave ehersísio por lo méno 60 minúto al día. ¡Nemanduʼákena nde rete oagradesetaha ndéve upe rire!

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